Mon Programme. Débutant

[El-Papei]

Bonjour à tous, si je me suis inscrit ici et que je créé ce topic c'est pour pouvoir vous faire pars du programme que je me suis fixer et recevoir des conseils de personnes qui ont de l’expérience en la matière.

J'ai 20 ans et je mesure 1m90 pour 85Kg. Je ne suis pas quelqu'un de très sportif, loin de là. Mais depuis quelque temps je me suis mit à faite attention à mon alimentation et à courir un peu. Mais maintenant me voila motiver à suivre un programme.
Je ne suis pas gros, mais j'ai beaucoup de graisse au niveau du ventre et des pectoraux, surement du à un excès de mal bouffe et surtout d'alcool pendant un bon moment. Et je ne suis pas vraiment musclé.


Alors voila ce que je me suis fixer :

Lundi :
10 séances de 20 en développé couché (à 20 kg)
10 séances de 15 pour biceps (à 18kg)
5 séries de 20 abdos (Crunch)

Mardi :
30 à 40 min de course à pied
5 séries de 20 abdos (Crunch)

Mercredi :
30 à 40 min de course à pied
5 séries de 20 abdos (Crunch)
10 séances de 20 en développé couché (à 20 kg)
10 séances de 15 pour biceps (à 18kg)

Jeudi :
30 à 40 min de course à pied
5 séries de 20 abdos (Crunch)

Vendredi :
30 à 40 min de course à pied
5 séries de 20 abdos (Crunch)
10 séances de 20 en développé couché (à 20 kg)
10 séances de 15 pour biceps (à 18kg)

Samedi :
45min à 1h de course à pied
5 séries de 20 abdos (Crunch)
De temps en temps un tennis entre amis

Dimanche : Repos

Au niveau alimentaire voila à quoi j'aimerais me tenir :

• Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine avec lait écrémé
100 g de fromage blanc à 0 %
Un pamplemousse pressé et un café.

• Midi : 12 h
150 g de poulet
60 g de riz pesés avant cuisson

• Avant entraînement : 18h
Une pomme
Une tranche de blanc de dinde
100 g de fromage blanc à 0 %

• Soir : 20h
100g de Poisson ou viande blanche ou rouge.
Légumes à volonté (vapeur ou grillée) avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
100g de fromage blanc
Une tisane.

Je me « force » à boire un minimum de 2L d’eau par jour.

Le Dimanche et le samedi soir je me permets un écart pour ne pas me décourager.

Je prends également Hydroxycut hardcore pro séries, certains diront que ce n’est absolument pas nécessaire voir inutile (et ils ont certainement raison !)mais je suis très têtu et j’ai envie d’essayer ce produit pour me donner un petit coup de pouce.

J'attends vos réponses, critiques, ou conseils.. Merci

[coco07]

Bonjour

Ce n'est malheureusement pas un programme de musuclation...
regarde le forum il y a plein de bon programme de musuclation
Vu que tu est débutant je te conseillerai le programme en full body.

[El-Papei]

Merci pour la réponse, Je vais regarder tout ça..

Et au niveau de l'alimentation et d'Hydroxycut qu'est ce que tu en penses ?

[coco07]

Re Bonjour

Au niveau de l'allimentation c'est parfait selon moi =)
Cependant au niveau des protéine etc je ne pourrai t'aider car je n'en utilise pas désolé