mon programme de prise de masse est il bon?

[dakost]

Lundi/Jeudi

-Développé couché: 4*12
-Développé incliné: 3*12 (alterné d'une séance sur deux avec du développé décliné)
-Pull-over: 3*12

-Tractions allongées: 3*12
-Rowing haltére: 3*12
-Rowing barre: 4*12

-Shrug: 4*12

-Développé militaire: 3*12
-Rowing verticale: 4*12
-Elévations latérales: 3*15

-Curl barre: 4*10
-Curl haltére (départ prise marteau): 3*12
-Curl pupitre: 3*10

-Dips entre deux bancs: 3*15
-Extensions avec haltére a deux bras: 4*12
-Kick-back: 3*15

-Fléxions des poignets: 3*12
-Extensions des poignets: 3*12


Mardi/Vendredi

-Transverse: 3*12*10
-Crunch: 3*20
-Crunch oblique: 3*20

-Fléxions latérales: 3*20

-Soulevé de terre jambes trendues: 3*18
-Leg curl: 3*15

-Squat: 2*20
-Leg extensions: 3*15

-Extensions des mollets assis: 3*25


Dimanche

-Transverse: 3*12*10
-Crunch: 3*20
-Crunch obloique: 3*20

-Développé couché: 2*15
-Ecaté incliné: 3*12
-Développé incliné: 3*10
-Développé décliné: 3*10
-Développé couché: 3*10
-Développé couché prise sérrée: 3*10
-Dips entre deux bancs: 2*15
-Pull-over: 2*12


Je prends 1min 30 de repos entre les séries et 2min 30 entre les groupes musculaire

J'ai 17 ans, actuellement je pèse 72kg pour 1m75 et mon but est de prendre beaucoup de masse donc je voudrais savoir si ce programme est bien adapté ou si je fais trop d'exercices, ect...

Donc sa serais sympa de laisser vos message et de me dire ce que vous en pensez et de me donner de nouvelles idées pour progressez plus vite, ect...

Merci