Mon programme de muscul est bon ?

de **AlexD** le Mar 20 Mai 2008, 19:16

Max de 1rm.

Donc si ton 1rm au DC c'est 100k, tu feras 4 série de trente avec 40-45kilos (puis 2 autres exos pecs vu que c'est un grand groupe musculaire).

de **AlexD** le Mar 20 Mai 2008, 19:17

Oops, double post.

de **thelegendkiller** le Mar 20 Mai 2008, 19:24

mdr tu souleve 40 aux biceps tu va prendre environ 16 kg en series de 30 c'est pas possible

de **AlexD** le Mar 20 Mai 2008, 19:55

Ben si lol, explique moi pourquoi ce n'est pas possible selon toi.

Je l'ai fais hier =). Sauf que d'habitude je suis à 30 à 80%, donc j'ai mis que 15 voilou.

Si ça ça te fait peur... le 10x10 avec 30 secondes de pause est encore plus éprouvant.

de **thelegendkiller** le Mar 20 Mai 2008, 20:36

je vais mourir deja ke 18 kilo je fais 9series d10 avec 30 s pause ou j'en chie a la fin alors la ouch
je donnerais de mes nouvel dimanche apres que j'aurais essayer

de **AlexD** le Mar 20 Mai 2008, 21:12

En meme temps je vois pas le probleme si t'arrives à faire le 9x10, le 10x10 c'est pas un soucis... Enfin je te comprends pas la.
Et puis le fait que t'en c*** est tout à fait normal.

de **thelegendkiller** le Mar 20 Mai 2008, 23:13

j'ai rien capter c'est pas des series de 30 ?

de **AlexD** le Mar 20 Mai 2008, 23:26

La phase 1 si, la deux non.

de **thelegendkiller** le Mar 20 Mai 2008, 23:31

oué mais la 1 sa est obligatoire bon sa va sa me fait que 2fois les biceps ou 3fois je c'est pas tien d'ailleurs question

14jours c'est 14 jour de séance ou 14 jours avec les repos

de **AlexD** le Mer 21 Mai 2008, 1:22

Avant de vouloir le faire, lis le *lol*

Ce serait la moindre des choses. La réponse est dans la description. Avec l'intérêt des séries longues à ce stade du programme d'ailleur.

Bref, à plus.

de **thelegendkiller** le Mer 21 Mai 2008, 21:35

la j'ai lu vite fait et je voudrais savoir
pour les pec je fait DC
DI
Tu me conseille quoi pour le 3eme ?

et apres la phase 4 une pause 1semaine ok mais apres on recommence muscul 1semaine sur 2 ?

de **AlexD** le Mer 21 Mai 2008, 21:41

Pour les pecs tu peux prendre un exos d'isolation, ou alors continué sur du DD. Au choix. Je suis partis pour faire DI-DC-DD ce coup ci. Mon conseil, demande à quelqu'un de t'assister pour les dernieres (surtout si tu garde le décliné pour la fin). C'est un truc à mourrir bêtement.

Après la semaine de repos tu peux: recommencer le programme à 0, continuer en charges lourdes ou tout simplement changer de programme. Il sera temps et je pense que t'auras envi d'essayer d'autres trucs.

de **thelegendkiller** le Mer 21 Mai 2008, 21:48

je peut pas faire de DD

de **AlexD** le Mer 21 Mai 2008, 21:50

Donc isolation: écartés ou pull over par exemple.

de **thelegendkiller** le Mer 21 Mai 2008, 22:28

30 pull over ouch *bouche*

Mon programme de muscul est bon ?

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