Mon programme de muscu

[tentsuken]

Bonjour,

Moi c'est dimitri, 23 ans. Voila pour les présentation, je vient de débarquer sur votre forum et après la lecture de quelques topic, j'aimerais vous demander votre avis sur un programme de muscu que je me suis fait ( sans aucune connaissance .. ) et que je suis depuis quelques mois maintenant...


Tout d'abord mes caractéristique physique :
- Poid : 76 Kg
- Age: 23 ans
- Taille : 1m82
- Scoliose au dos ( du a un jambe plus petite que l'autre ).
- Aucun matériel de muscu, que ma volonté

Mon programme :
Chaque soir :
5 séance de 20 pompes
5 séance de 20 abdo

Pour être honnête je veut juste être "baraquer". Mais malgré mais effort, mes pek et mes bras on beau gonfler... jais toujours pas d'abdo et je dirai même plus que j'ai un peu de bide ... je veut les tablette de chocolat : )

Niveau nourriture, je suis étudiant et mange comme tel... Même si essai de pas trop grignoter, tout les midi je n'est pas autre choix que manger, fastfood, kebab ou sandwitch a la boulangerie du coin...

Voila j'aimerais donc votre avis sur mon programme ( je vous entend déjà penser.. ) . Et si il est vraiment mauvais, penssez vosu pouvoir me faire un ?

Mon objectif : prendre un peu des bras, un peu des pek et beaucoup des abdo .

Cordialement,
Tentsuken

[k200037]

salut Tentsuken,
Pas de matos = méthode Lafay (sur ce forum... ).
Le bouquin coûte 20 euros environ, autant pour une barre de traction, et quelques meubles suffisent...

Franchement c'est une bonne méthode surtout si tu es bien motivé et que tu t'y tiens...mais il va vraiment falloir trouver une solution pour ta nutrition (là je ne pourrais que très peu t'aider.. ).
Cordialement...

[Roger]

sans être méchant, Une barre de tractions et 2 halteres a decathlon ca va pas loin et tu fais tout ce que tu veux avec.

[trilord]

je te conseille daugmenter au fur et a mesure des ponpes etc ...

tous les 2 semaine tu augmente de 5 les repetition par serie

tu musclera trankil si a un moment sa devient trop dificile redesent un peu et reste a ce niveau la ( genre 5 ou 10 rep en desous où cela devien tres dificile ) = pour les ponpes

Pour les abdo fait pareil
a par que la tu pourra faire beaucoup plus de rep que les ponpe ^^

pour lalimentation fait atention quand meme ^^

bon courage a toi

[Roger]

Fais une croix sur ton programme.
Il cible pas les bon groupes musculaire, ne permet pas de monter en puissance, est fait trop souvent, ..., regarde un peu les post présent pour te faire un avis de ce qu'est un programme de musculation.

[trilord]

Oui je mis connait pas trop en musculation
Desole je n'est que 15 ans ^^

[karateced]

Bonjour: j ai 17 ans, 1m75 pour 70kg:
Je vous présente mon programme de muscu que je pratique 6 jours sur 7, pour que vous me disiez éventuellement ce que vous en pensez:
Le voici:
-20 pompes sur les poings
-80 abdos
-100 battements de jambes sur le dos au sol (dos surélevé pour éviter de m abimer:)).
-30 soulevées de barre sur le banc de muscu (poids de la barre=30kg).
-20 pompes avec les pieds surélevés.
-80 abdos
-20 pompes avec les mains très écartées.
-20 pompes normales
-20 soulevées de barre sur le banc de muscu.
-80 abdos.
-100 battements de jambes.

Tout ca 3 fois; ce qui fait environ 1h20 de muscu par jour.
Avec ce programme, j ai vu un résultat très rapidement.
Avant j étais maigre, et grâce à ce programme, j ai obtenu une bonne carrure, des muscles bien dessinés, et des épaules élargies.

Qu est ce que vous pensez de mon programme? bien? pas bien?

Cordialement.

[Steve-o]

Pas bien... 6 jours sur 7 ...

[benlpg]

Pareil que Steve-o ... Je suppose que ton objectif est d'atteindre la stagnation, voire la régression, le plus rapidement possible ? À moins que ce soit d'avoir au plus tôt un certificat médical ...

[pushpull]

J'apporte pas beaucoup d'éléments constructifs avec ce post mais je ne pouvais m'empêcher de rire.
Merci pour cet instant de rire Ben !

[benlpg]

À ton service .