Mon programme, besoin de conseils..

[Daisuke]

Voilà, pour mon 1er post sur le forum, je tiens déjà à dire bonjour à tout le monde et bravo pour le forum qui est quand même super et qui m'en apprend petit à petit.

Donc j'ai posté pour recevoir des conseils pour savoir si mon programme était adapté à une perte de poids et à un gain de muscle, j'ai cru comprendre qu'on ne pouvait pas faire les deux en même temps, pourtant j'ai perdu pas mal de kilos en gagnant peu à peu au niveau des bras.

J'ai 15 ans, je pèse entre 74 et 75 kilos et je fais 1m82 environ. Je sais qu'on pourrait croire que je suis assez maigre, pourtant pas du tout, j'ai un bide assez conséquent dont je voudrais me débarrasser et de la graisse au niveau des pectoraux.
J'ai commencé la musculation il y a plusieurs mois : environ 8-9 approximativement et j'ai commencé à courir le dimanche depuis pas mal de temps.( quelques mois )

Je commence à faire attention à mon alimentation ( j'ai lu les post-its de Keucha )
Donc voici mon programme que je viens de commencer :( avant j'ai surtout travaillé les bras et les abdos et cardio pour éliminer de la graisse )

Lundi : Repos
Mardi :
- Matin : 2 heures de sport avec le lycée
- Soir : 2 heures de boxe americaine
Mercredi : Musculation pendant 1 heure ( full body )
pompes 10x15
élevés frontales 4x15 ou 10
élevés latérales 4x15 ou 10
exercice triceps extension 5x10
exercice biceps 4x10

Jeudi : Sprints ( 100m ou 400m pendant 1h )
Vendredi soir : 2 heures de boxe americaine
Samedi : Repos
Dimanche :
- Matin : Piscine pendant 2 heures. ( longueurs + relaxation )
- Après midi : Course à pied ( 8 km )

J'ai essayé d'alterner muscles inférieurs / supérieurs du corps afin de ne pas les faire trop suer et ne pas abimer mon corps par la même occasion.

Ben voilà, je pensais rajouter des abdominaux le mardi, le vendredi et le dimanche.
J'attends vos conseils s'il vous plaît , je suis fermement décidé à changer mon physique sans pour autant devenir un légume à peine ma majorité acquise T_T".

Merci beaucoup

PS : Je ne sais pas si je devais placer ce topic dans " Musculation " ou dans " Maigrir ", désolé si je me suis trompé :S .

[Daisuke]

Petit Up, désolé du double post :S