Mon programme alimentaire: des choses à modifier ?

[Ky.on]

Bonsoir à tous !

Alors voilà, voulant me reprendre en main (perdre de la masse grasse et prendre de la masse maigre-Abye bye ptit bidon et bonjour abdos, pecs etc...), je modifie ma manière de manger.

J'ai 21 ans , je pèse actuellement 67-68kg, et je ne bouge pas beaucoup en journée (cours par correspondance). Je fais 1h de cardio 2x par semaine+ 2x1 séances de RPM+Muscu/semaine.

J'ai fait le calcul:

Votre Metabolisme de base est de: 1373

Votre DEJ est de : 1922 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 240 gr
Proteines: 120 gr
Lipides: 53 gr

Matin:
-30 gr de whey
-Bol de All bran Fruit & fibre avec lait écrémé

Collation matin:
-2 kiwis

Midi:
-80gr de pâtes complètes ou riz complet
-un steak haché de 120gr à 5% OU escalope dinde/poulet (120-150gr)
-250gr de légumes (carottes, petits pois, petits pois/carottes, haricots verts, choux de bruxelles, champignons de paris...)


Après-midi:
-30gr de miel
-Si séance de sport: 30gr de whey

Soir:
-100gr de lentilles
-250gr de légumes
-Si pas sport: 2 oeufs dont un sans jaune
-30gr d'huile d'olive en assaisonnement

Soirée:
-200gr de FB 0% si j'ai faim

Total:

Calories = 1825 kcal
Glucides = 226 g
Protides = 143 g
Lipides = 46 g
Sodium = 1.374g
(ou) Sel= 3.490g
Taux alcool = 0.00g

Bon déjà, j'ai pas assez de glucides et de lipides (pas beaucoup moins), et trop de protéines (~9 de trop si pas de FB)...Je peux surement jouer sur la whey du matin et de l'aprem quand j'ai sport.

Si vous avez des suggestions, conseils...Etc

Merci d'avance !

[zagro]

Tout d'abord, autant te dire qu'on ne mange jamais trop de protéines. Le fait que tu en ais quelques grammes de plus que prévu dans ta journée n'est pas du tout un souci. En revanche, miel, céréales et pâtes : non, non, non et non. Tes principales sources de glucides (qui sont beaucoup trop nombreux à mon goût dans ton programme alimentaire) doivent être les fruits et les légumes.

[Ky.on]

Merci de ta réponse :)

Mais sache que je n'essaie pas de faire de sèche, mais juste "réapprendre" à manger. Je ne vais quand même pas manger 500gr de légumes par repas...Pour les All-bran, j'ai vu que keucha a dit ok si c'est seulement le matin, et j'ai vu je ne sais plus où que le miel tout de suite en post training est assimilé et pas stocké en graisse, tout comme la whey.

Je mange déjà pas mal de fruits et légumes dans la journée, et en manger encore plus me paraitrait trop...