Mon probleme de poids

[bond007]

Bonsoir a tous , je vais avoir 19ans début Septembre , je mesure 1m76 pour 89Kg.
Contrairement a ces chiffres , je parais avoir 80Kg mais ce poids me gène énormément dans ma vie de tout les jours(jai eu une jeunesse sportive).
Je commence depuis ce Lundi a courir 20min(un jour sur 2) et a faire quelques abdos par jours.

A la rentrée scolaire je vais m'inscrire dans une salle de musculation mais d'ici la:
Qu'est ce que je peut bien faire pour perdre du Ventre et des cuisses et ainsi commencer a déssiner mon corps?

Merci

[bond007]

Personne pour m'aider?

J'aimerais faire une seche mais je ne sait pas comment m'y prendre et quel programme faire...

[Keucha]

Bonsoir,

Tout d'abord, commence par réfléchir à ce que tu manges...Je te conseille de nous poster ce que tu manges dans une journée type, le plus précisément possible.

A bientôt.

[bond007]

Journée type:

MATIN:
Café avec 1 petit sucre + 1 pain au lait + un fruit

MIDI:
Salade + viande ou poisson(les 2 avec sauce)+Fruit+Pain complet

SOIR:
Pratiquement toujours comme le midi

Et je prend 2 fruits entre le midi et le soir lorsque j'ai faim.
Il peut m'arriver d'avoir des écarts ( Kebab , MCdo etc...) 1 fois par semaine.
Et certaines fois , quand j'ai trop faim entre le midi et le soir , je grignotte...

[Keucha]

Clairement,

ton problème est que tu ne manges pas assez...

Oui, je sais, ça semble paradoxal, et pourtant. Pour perdre du poids, il faut être en léger déficit calorique pas en pénurie.

Le matin, tu vires le pain au lait, tu prends des oeufs, des flocons d'avoine et des yaourts 0% ou du fromage blanc 0%.

Le soir, pas de pain complet.

Réponse plus détaillée à venir.

[AlexD]

+1000 avec Keucha, en étant trop restrictif, ton corps (qui n'est pas completement stupide et sais ce qui lui arrive) commencera à stocker tout ce qu'il peut pour palier aux faibles apports qu'il reçoit.

C'est pour ça qu'il faut y aller doucement.

[tifung]

3 à 5 kg par semaines, c'est le meilleur moyen de reprendre aprés. Au niveau perte, je recommande 500 à 800 grammes maxi pur les patients,, par semaine.