Mon premier programme

Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 10

Salut ..

Bon voila je voudrait savoir si j’ai rien oublier a part le travail des jambes ????

*Groupe musculaire épaules

Deltoïde et trapèze => tirage verticale

*Groupe musculaires pectoraux

Pectoraux => développe couche et assis

Pectoraux interne => butterfly

* Groupe musculaires dorsaux

Les grands dorsaux => tirage nuque

* Groupe musculaire bras

Avant bras => flexion des bras poignet en supination

Biceps => flexion biceps a la machine

Triceps => développe couche

Donc voila je vais faire du fullboby avec une a deux série de 12 reps de chauffe puis 6 séries de 10 reps.

Apres pour les charges je c'est pas encore

Bah voila je c’est pas si c’est bon dite moi les modifications a faire si je fait une connerie merciiii svpppp

merciii

Fred.

Jeu 22 Mar 2007, 0:22

Bonsoir,

Je te conseille de faire un tour sur le site Akelys.com où tu trouveras des programmes pour débutant, ainsi que tous les exercices à faire, référencés par groupes musculaires de travail.

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas,

Cordialement,

Fabien
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