mon nouveau programme à la maison. votre avis svp.

[crisisfrance]

salut à tous. voici mon new programme à la maison. le tout est en 3 x 8 rép. qu'en pensez-vous svp ? merci.

Jour 1
Pecs/biceps
1) Dev Couché
2) Dev Incliné
3) Ecarté couché
4) Curl avec barre
5) Curl avec haltères

Jour 2 : cardio

Jour 3
Dos/abdos
1) Tractions lestées
2) Rowing buste penché
3) Abdos

Jours 4
Cuisses/abdos
1) Soulevé des jambes tendues
2) Squat
3) Abdos

Jour 5 : cardio

Jour 6
Epaules/Triceps
1) Tractions lestées prise serrée
2) Elévation nuque
3) Elévation postérieure avec haltères
4) Développé militaire (debout)
5) Dips lestés

[dreamer]

dans ton jour 3 ajoute des shrugs pour tes trapezes
dans ton jour 4 quadriceps mets le squat en premier suivi de legs extension et pour tes ischios mets des legs curls apres ton souleve de terre jambes tendues
dans ton jour 6 tes tractions n'ont pas un gros impact sur les epaules garde l'elevation nuque et militaire pour le moment conserve les dips pour tes triceps mais execute les entre 2 bancs avec une charge sur tes cuisses et ajoute encore un mouvement pour tes triceps car la c'est insuffisant

[crisisfrance]

merci dreamer ;-)