Mon journal

[Boobaloo]

Keucha,

Quand tu dis associer: Proteines+ lipides+ légumes (ça c'est ok)
Mais: Protéines+ glucides (on peut manger des féculents ou les glucides ici font références au fruits et légumes??)

C'est des questions de débutante, je sais mais au moins ce sera clair pour moi, une bonne fois pour toute.

Niveau activité physique si tu as des conseils pour améliorer mon endurance et ma silhouette en me musclant, je suis tout ouie :)

Je pense qu'il faut que je réintégre les yahourts et fromage blanc le matin et le soir.
Un peu plus de protéines le matin et midi mais c'est au niveau des glucides que je ne sais pas jongler. (plus de légumes? plus de fruits?)

Quoi qu'il en soit il me faut plus d'activité sportive, par quoi commencer, que du cardio? 3H par semaine est ce suffisant?


Merci d'avance pour les conseils, je suis dans l'impasse

Céline

[Boobaloo]

Okay je viens de lire ta réponse.

Tout est à revoir, je suis vraiment une mauvaise éléve!!!
Je reprends tout depuis le début, je post mon repas de demain en ligne et on améliorera petit à petit.
"Il faut que je bouge": je sais bien, par quoi commencer, qu'est ce que tu me conseilles? Le cardio est suffisant? est ce que j'en rajoute? un peu de muscu, d'abdos?

Je repasse demain pour mes repas.

Je m'en veux en plus d'en être arrivée là, a ne plus savoir m'alimenter correctement, à m'être transformée en mollusque....Merci pour les conseils en tout cas, je commence à poster mes repas dés demain.

Bonne journée

Céline

[Keucha]

Keucha,

Quand tu dis associer: Proteines+ lipides+ légumes (ça c'est ok)
Mais: Protéines+ glucides (on peut manger des féculents ou les glucides ici font références au fruits et légumes??)

Oui c'est cela. Mais privilégie toujours les légumes aux fruits. Les fruits, un ou deux par jour pas plus.

Pour les protéines, base toi sur une portion de 20-25 g de protéines par repas.

Pour l'activité, n'importe quoi, du moment que tu aimes le faire.

[Boobaloo]

Hello hello!!!

J'ai fait mes courses lundi, j'ai commencé qu'a partir d'hier même si d'habitude je fais attention.
Je suis parée!! :)

Je vous post mes repas:
Mardi
matin:
Omelette (2 blancs d'oeuf + 10gr flocon d'avoine)
1 tasse de thé(sans sucre)

Midi:
150gr Légumes vapeurs (haricots verts, carottes, choux de bruxelles, courgettes et tomates)
1 salade de chou rouge et blanc/tomates cerises
1cc vinaigrette

16h30:
1 tranche de dinde fumée (20gr)
30gr gouda 0%

Soir:
1 salade chou rouge/blanc/tomates cerises
1 tranche de dinde fumée (20gr)
sauce salade maison: 1/2 yahourt nature 0%+ 1cs de ricotta 0%+ vinaigre cidre
70 gr Gouda 0%


Après mon déjeuner j'étais complètement out, fatiguée, éreintée.. je ne dois pas assez manger je ne sais pas. J'ai été prise d'une fatigue énorme, j'ai du faire une petite sieste avant de reprendre le travail.

Aujourd'hui
Matin:
Omelette (2 blancs d'oeuf+20gr flocon d'avoine+1cs FB 0%+ 1/2 yahourt nature 0%)
1 jus d'orange pressé

Midi:
100gr blanc de dinde grillé
100gr poivrons/tomates grillés
1/2 mangue

16h30
20gr blanc dinde grillé

Toute la journée j'ai bu un mélange deau, d'ananas frais mixé et de gingembre (j'aime beaucoup!!!)

Soir
1 salade de légumes haricots, carottes, tomates cerises
1 tranche de dinde fumée
100gr poivrons tomates grillés
sauce salade maison: 1cs FB 0%+ 2cs yahourt natur 0%

Un peu de fatigue aujourd'hui mais rien en comparaison d'hier cependant je ne comprends pas cette baisse de régime.

Je vous tiendrai au courant de mes menus dans la semaine; dites moi si il ya des modifications à faire

Merci à tous

A Bientot

[Keucha]

Où sont les lipides (les bons) ?

J'aimerais bien avoir une idée en chiffres, et tu aimerais bien aussi d'ailleurs (si si)...Parce que j'ai tendance à penser que niveau protéines...c'est pas encore ça et niveau lipides non plus.

[Boobaloo]

Hello,

Voici la suite de mes menus, hmmm les chiffres c'est pas évident mais je vais faire un effort

Jeudi
Matin:
Omelette tomates/poivrons (2blancs)
1 jus d'orange pressé

Midi:
100 gr steacks hachés 5%
Salade carottes, chou rapé, tomates
100 gr de FB 0%

je n'ai pas pu prendre d'encas ce jour là, bcoup de boulot.

Soir: je n'avais pas très faim, journée harassante je n'avais qu'une envie: DORMIR :)
100 gr steacks hachés 5%
Haricots vert et carottes vapeur

Vendredi
Matin:
Omelette carottes haricots verts (2 blancs)
1 jus d'orange pressé

Midi:
2 filets de sole vapeur (citron+herbes)
1 petite pomme de terre vapeur
poivrons tomates grillés
20 gr dinde

En cas:
1 sandwich: 50 gr pain complet
salade, tomates
2 tranches de dinde fumée

Soir:
100 gr de dinde grillée
100 gr pomme de terre vapeur
haricots verts et carottes vapeurs
1cc huile d'olive

Samedi
Matin:
1 jus d'orange pressé
1 yahourt 0% nature
1 kiwi

Midi:
150 gr steacks hachés 5%
salade laitue, tomates
1 yahourt 0% nature
1cc confiture fraise (pour diabétique)


je compléterai ce soir pour le repas.
Je fais mes calculs glucides, lipides, prot dans la journée je vous les post ce soir.

A Bientot

[Boobaloo]

Avant de poster mes repas chiffrés, j'aurais une question ( je sais que je me répéte):
Vous êtes sure que supprimer les féculents est une bonne chose?

je ne ressens pas de manque à ne pas manger de pâte ou de riz, mais j'ai vraiment l'impression de perdre moins en les ayant supprimé de mon alimentation. J'ai même l'impression de stagner, physiquement rien ne change.
Je sais qu'il faut du temps mais en comparaison avec mes régimes précédents je n'ai vu aucun changement significatif; par exemple avec weight watcher j'avais beaucoup perdu harmonieusement et il y avait des féculents, je n'en abusé pas mais il était présent t j'ai l'impression que ça me permettait de brûler plus.

D'où mon interrogation, est-ce vraiment bénéfique de supprimer les féculents de son alimentation?

Je m'autorise les petits pois de temps en temps...; :)

Tous les érudits musclés du site son priés de m'apporter leur lumière ...:)


Merciiii

[Keucha]

...,

Absolument sûr et certains, cela m'étonnerait qu'un régime avec féculent soit plus efficace qu'un régime sans. Va faire un tour sur la nutrition.fr, tu verras pourquoi les féculents sont à éviter.