mon alimentation pour maigrir

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bonjour je me présente:christelle 38 ans 158cm 68kilos
début aout j'ai découvert votre forum,j'ai lu un peu de tout,j'ai adoré j'ai appris des choses,bref super
enfait depuis janvier j'ai pris 11 kilos suite a un traitement a la cortisone,j'ai 2 hernies discales aux cervicales et la douleur ne pouvais qu'etre soigé par ce traitement
donc le 11 aout j'ai commencé mon réequilibrage alimentaire(je n'aime pas le mot régime)voici mon plan pour une journée,si vous pouviez me corrigé
MATIN:1 bol de céréales(pétales de riz et blé complet)+café+lait écrémé(jm pas le demi écrémé)+1 grand verre de jus d'orange
MIDI:1 grande assiette de légumes+jambon blanc ou thon ou viande blanche ou steack haché tt ca sans matiere grasse,j'ai pris l'habitude depuis longtemps de manger sans je n'aime pas trop l'huile comme ca....2 fruits
16h:2 yaourt style activia
SOIR:1 pareil qu'a midi sans les fruits
DANS LA SOIREE:un bol de fromage blanc nature boisson de la journée 1,5l d'eau
a coté de ca je fait de la wii fit 30 minut histoire de me bouger
voila je vous remercie d'avance et vous souhaite une bonne journée
ps:si je peux rajouter des amandes pour remplacer l'huile,cool!!!

[tetel]

bon pas de réponses........je continue ma quète seule et abandonnée
alors meta:1093
dej:1530
25 prot,25 lipides,50 glucides............glucide:191,prot:96,lipide:43 voila voila,j'ai deja perdu 2 kilos je suis contente,très dur quand meme la vie sans chocolat.............mais bon faut ce qui faut @+

[tetel]

aujourd'hui j'ai rajouté a mon alimentation:des amandes et le vinaigre de cidre de pomme,j'ai fait le plein de fromage blanc,blanc de dinde,blanc de poulet,steack haché,oeuf,légumes,fruits,voila,bonne fin de journée

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bon tj personne pour m'aider.........tampis je continue mon plan seule
alors voici mon menu d'aujourd'hui
MATIN 1 bol de corn flackes( blé,riz complet)+café+lait écrémé+1 grand verre de jus d'orange
MIDI steack haché avec 1 cuillere de vinaigre de cidre+carottes rappées avec citron pressé et 1 cuillere d'isio 4 et 1 brugnon
16h 1 activia nature avec 1 dizaine d'amandes
SOIR 1 blanc de dinde+vinaigre+haricots verts
SOIREE 1 bol de fromage blanc 0
voila bon dimanche et bon courage a ceux qui rattaque le boulot demain(comme moi)
a voir si ce genre de menu va sufir avec le rytme de mon travail.............

[tetel]

bj tj personne pour répondre.............certain on + de chance que d'autre
bref je continue tj mon ptit programme,et chose bien en petit dejeunant a 6h30 j'arrive a tenir jusqu'a midi sans avoir et tt en travaillant,sinon que dire que je me fait des rasias de carottes rapées c'est excellent et ca cale bien....sur a tchao

[tetel]

bien je vois qu'a priori je suis la seule a qui personne ne répond,donc sur ce,tout ce que je peux vous dire c'est qu'au bout de bientot 3 semaines j'ai perdu 3 kilos j'ai bien dégonflé,ma silhouette commence a se redessinée,voila bon courage pour la suite,j'espere que vous arriverez tous a vos objectifs d'amaigrissement,tenez bon,ca paye,tchao tout le monde,merci quand meme pour se forum qui m"aura appris a me nourir sainement,dommage que ca n'es pas été plus loin......bye

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Hello tetel !

Désolé de t'avoir laissé un peu seule mais l'été a un peu ralentit le rythme global du forum, mais ça va reprendre.

En bref, je vois que les résultats sont positifs. Félicitations.

Tu as fait le plein de bons aliments et tu découvres les bons réflexes.

Où en est ton menu quotidien type ? As-tu des protéines à chaque repas (y compris le petit-déjeuner) ?
Le premier menu que tu as posté était un peu light à ce niveau.

A la place des yaourts, préfère le fromage blanc. Tu peux y mettre un càs d'huile ou des amandes ou autres fruits à coque.
Les bonnes graisses sont très importantes pour le bon fonctionnement global, et à côté de ça, ça te permet de baisser tes apports en glucides qui se stockent plus facilement en gras.

Pour le sport, vas-tu te lancer dans quelque chose de plus complet ? La wii ça va 2 semaines pour se réhabituer à bouger mais c'est trop limité.

A bientôt !

[tetel]

bonsoir pushpull!!!!!!!
merci de m'avoir répondu c sympa
alors pour ce qui es d protéine le matin que faut il prendre fromage blanc 0 prt c bon?
quand au fromage blanc +huile..........je prefere les amandes
sinon exemple menu aujourdhui
ce matin:1 jus d'orange+cornflakes pétale riz,et blé complet)+lait écrémé+café
midi haricots plats+steack haché+1 cas huile+1 cas vinaigre de cidre+1 brugnon
16h des amandes +1 yaourt(que je vais remplacer par du fromage blanc)
ce soir: 1 blanc de poulet+champignon de paris+1cas d'huile+1cas vinaigre de cidre
soirée 1 bol de fromage blanc 0 prt
avec ca j'ai réussi a oublié tt grignotage depuis 3 semaines je ne ressent pas la faim et comme moi et les maths.......je ne sais pas calculer combien de portion il faut pour mon alimentation alors oui peut etre c pas assez
sinon coté wii j'ai acheter un programme de fitness d'une prof aux states mickaels........mon dieu j'ai voulu commencé 30 min ce qui correspond a un programme moyen au bout de 30 min je transpirait a grosse goute et vraiment on a l'impression que c rien é ben..........dur dur
voila sinon les amndes c combien/jour?merci et bon weeke nd..ps j'ador ton avatar lol!!

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bonsoir pushpull!!!!!!!
merci de m'avoir répondu c sympa

alors pour ce qui es d protéine le matin que faut il prendre fromage blanc 0 prt c bon? Ça serait très bien.
quand au fromage blanc +huile..........je prefere les amandes C'est parfait !

sinon exemple menu aujourdhui

ce matin:1 jus d'orange+cornflakes pétale riz,et blé complet)+lait écrémé+café les cornflakes je les retirerais. A remplacer par du muesli sans sucre ou mieux encore, des flocons d'avoine. Tu peux les mélanger à ton fromage blanc en lieu et place du lait (mais ça peut être "un peu" pâteux...).

midi haricots plats+steack haché+1 cas huile+1 cas vinaigre de cidre+1 brugnon Ok.

16h des amandes +1 yaourt(que je vais remplacer par du fromage blanc) Parfait.

ce soir: 1 blanc de poulet+champignon de paris+1cas d'huile+1cas vinaigre de cidre Parfait même si je rajouterais un autre blanc de poulet (t'es très light en protéines je pense sur une journée : augmente un peu les proportions de fromage blanc et de viande parfois).

soirée 1 bol de fromage blanc 0 prt + amandes

avec ca j'ai réussi a oublié tt grignotage depuis 3 semaines je ne ressent pas la faim et comme moi et les maths.......je ne sais pas calculer combien de portion il faut pour mon alimentation alors oui peut etre c pas assez
sinon coté wii j'ai acheter un programme de fitness d'une prof aux states mickaels........mon dieu j'ai voulu commencé 30 min ce qui correspond a un programme moyen au bout de 30 min je transpirait a grosse goute et vraiment on a l'impression que c rien é ben..........dur dur
Rien ne vaut le "vrai" sport. La Wii a ses limites même si ça te parait difficile. Il faudra te trouver une autre activité à terme. Et puis ça sera surement plus sympa qu'un écran.

voila sinon les amndes c combien/jour? Une petite poignée à chaque fois que t'en manges ça sera très bien.

merci et bon weeke nd..ps j'ador ton avatar lol!!

PS : merci de faire un effort sur la syntaxe !
PPS : Merci pour l'avatar. Homer m'inspire tous les jours... ;o)

[tetel]

bonsoir pushpull,

je voudrais savoir,ce que tu pense,de la galette pour le matin en guise de muesli,voici la recette:

2 cas de son d'avoine
1 cas de son de blé
1 cas de fromage blanc 0 prt
on mélange,et on fait cuire a la poele anti adhésive

si c'est pas bien j'acheterai du muesli

j'ai pris note je double les blancs de poulet et le fromage blanc

sinon je vais peut etre investir dans un épileptique

merci pour tes conseils .........bonne soirée

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Oui, c'est très bon si tu cuits bien sans graisses.

Mais j'esoère que la cuillère de fromage blanc n'est pas l'unique source de protéines. Il te faut bien 150 à 200g.

Sinon, investis dans des flocons d'avoine également, tu pourras varier.

PS : les épileptiques ne peuvent louer leurs services, leurs crises étant bien souvent imprévisibles. Ne te fais pas avoir par un charlatan à faux tremblements.

[tetel]

elliptique,désolé, excellent

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[tetel]

bj push

alors que pense tu de l'elliptique,mieux que la wii (surement) mais peut etre y a t-il autre chose de plus complet ou c'est bien,style rameur,je sais pas enfin en gros ma question a la maison quel appareil?

merci je t'ais embeter tout le week alors je te laisse tranquille,bon dimanche

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Le vélo elliptique c'est bien car ça te permet de te remettre au cardio en prenant soin de tes articulations et que ça te fera brûler des calories.

Tu ne feras pas ça toute une année mais si t'en as un à disposition c'est très bien.

Autrement, pourquoi ne pas t'inscrire dans une salle ou dans un club de sport ?