re à tous et à toutes
j'ai encore une question qui elle aussi est assez simple:
sachant que je fais ma séance de muscu vers 18h00 pendant 1h15-1h30, quel est le moment idéal pour la prise de protéines ?
j'ai lu pas mal de choses sur le sujet et le moins que l'on puisse dire c'est que tout se contredit alors si un spécialiste veut bien éclairer ma lanterne, merci d'avance
éric
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Jackbenoit
Inscrit le: 19 Juin 2007 Posts: 64 Localisation: Belgique
Mer 20 Juin 2007, 22:35
Tu aurais du tout mettre dans le même post, ça éviterait des confusionse et un effet brouillon.
Tu dois la prendre entre 30 min et 1h30 après l'effort si tu veux qu'elle te serve à reconstruire au mieux tes muscles... _________________ Harder! Again & again!
Eric, je ne suis pas m"chant, mais tu devrais tout de même faire une recherche sur le forum... Parce que la répartition des prises de protéines, j'en ai déjà parlé pas mal de fois.
Les jours où tu t'entraînes:
Une dose le matin, une autre 30/60minutes avant le sport, une autre après ta séance.
Les jours où tu t'entraînes pas:
Une dose matin midi et soir
merci pour vos réponses,
j'avais fait une recherche avant de laisser mon post mais j'ai trouvé des réponses contradictoires
encore ce week-end j'ai vu une émission sur france 2 (je crois que ça s'appelait "c'est trop bon"), un médecin spécialiste du sport a affirmé que les protéines devaient être prises 3 heures après la fin de l'entrainement ce qui va à l'encontre de vos réponses
fab, tu as l'air de vraiment maîtriser ton sujet alors je te fais confiance
éric
J'en profite pour poser ma question. Si une fois dans la semaine en plus de la musculation je fais soit du cardio (course à pied) soit de la piscine, dois je prendre avant mon X-Treme Weight Gainer comme pour la muscul, ou bien simplement le X-Treme Muscle 95 ? Ou dois je ne rien prendre avant ?
Tout dépend dans quelle optique tu te places! si tu utilises des protéines, dans le seul but de maintenir ou d'accélérer ta récup, ok, 3h après la fin du sport. Mais si c'est dans le cadre d'un eprise de masse, si sèche soit elle, il faut la prendre juste après le sport, ou une demi heure après, quoi.
Guillaume, si tu fais du cardio, tu te demandes si tu dois prendre du Weight Gainer... En fait, pour mon avis, il s'agit là d'une décision perso. Si tu as trop de graisse, n'en prends pas, car tu contrerais l'effet du cardio. Par contre, si tu te trouves bien comme tu es, le cardio avec le gainer te permettront d'améliorer ton endurance tout en préservant ton poids et ta masse.
Ok merci de ta réponse. Mon augmentation de graisse à été plutôt faible en comparaison à ma masse musculaire, mais j'en ai pris quand même un peu.
Donc je crois que je vais profiter de cette séance de cardio ou piscine (vers 17h30) pour me dépenser un peu, et brûler "un peu" de gras, même si je ne suis pas en période de sèche.
Je pense prendre du coup une ration de Muscle 95 avant, et après (celle du soir). Comme ça j'ai toujours mes 3 rations journalières, et je réserve le Weight Gainer pour la musculation.
Je relance le débat sur le moment des prises de protéines, mais cette fois-ci sur une journée sans entrainement. En effet la recommendation "matin-midi-soir" n'est pas précise, et en ayant déjà parlé avec toi Fab, on en avait conclu à une prise le matin, et les autres 1H avant les repas (11h, et 18H dans mon cas).
Cependant on sait que le corps ne peut pas assimilier plus de 30-40g par repas, et ce toutes les 3-4H. Or prendre 1 ration 1H avant le repas, c'est une assurance d'assimiler entièrement le milkshake, mais une partie seulement du repas. En effet en supposant dans le meilleur des cas que je puisse assimiler 40g de protéines (30g par ration en arrondissant), il me reste 10g à assimiler, et une heure plus tard, probablement 10+10 soit 20g à assimiler. Donc sur mon repas de 30g par exemple, je suis sûr de perdre au moins 10g, voir 20g si je n'assimile pas plus de 30g par repas.
Il semble donc logique de faire ses prises le plus éloigné des repas.
Ainsi si on mange à 7H-12H-19H, le plus logique pour les prises me semble être 7H-10H-16H (je ne déjeune pas le matin). En clair ça donne :
7H(ration) --- 10H(ration) --- 12h Repas --- 16H(ration) --- 19H Repas
De cette façon, on ne perd aucune protéines, donc anabolisme maximale et continue, pas de "creux" de catabolisme vers 10H-11H par exemple. De plus ca remplace avantageusement un goûter forcément plus riche en lipide et glucide et plus pauvre en protéines (dans le cas d'un 16h classique).
Moins de pertes, donne moins de stockage de gras et moins d'élimination par les reins.
Suis je dans le faux quelque part ? Il me semble me souvenir que tu étais contre un apport permanent en protéines, y a t il une raison ?
Reporter Mulder toujours sur le terrain à la recherche de la vérité
En fait, prescrire un apport protéiné permanent peut poser problème, déjà au niveau déonthologique.
Tu prends ton corps qui a son mode de fonctionnement, si tu prends des protéines, glutamine, etc, tu modifie ton métabolisme, il faut le savoir, car si tu satures ton organisme d'acides aminés, il ne réagit, ni ne vit plus de la même manière.
Un apport en protéines et donc un apport en acides aminés permet également au corps de ralentir sa production normale d'acides aminés qu'il produit naturellement, car les protéines poudres comblent ce besoin (et même largement).
Le fait de ne pas avoir d'apport protéinique constant permet au corps de prendre le dessus, et de produire lui-même ce qu'il peut produire, de relancer un métabolisme normal, et de ne pas être assisté en permanence.
Car si un apport protéinique poudre classique ne rend pas dépendant comme des substances actives ayant un impact sur le cerveau comme les drogues dures, les protéines poudre modifient le métabolisme, et si pendant de longues périodes ton métabolisme est habitué à ne pas produire lui même les acides aminés, à ne pas pratiquer les transformations qu'il doit faire naturellement, alors tu le rends dépendant, car tu modifies ton métabolisme. Ca revient à se balader avec une perfusion de protéines, en quelque sorte.
C'est pour ça que je ne prescrirai jamais un apport protéinique permanent. Cela peut être pratiqué durant un mois par exemple, lors d'un pic d'entraînement où les besoins du sportif sont très élevés, mais pas en permanence.
Merci de ton opinion détaillée, je comprend en effet ce que tu veux dire, et je ne vois rien à y redire. Si quelqu'un à son avis je suis intéressé, mais sinon ça me semble convaincant
En fait, vois-tu, en plus d'une inquiétude autant physique, physiologique, et ethique, c'est aussi l'application d'un principe de précaution auquel je tiens.
Nous avons beau utiliser tous les produits possibles et inimaginables, nous réagissons chacun différemment à la prise.
Salut à tous!!!
J'ai cherché dans le forum et je n'ai pas trouver de sujet traitant la question qui me turlupine ( oui elle me taraude ) ^^
Je voulais savoir, avec des protéines de masses sèches (je désire faire 2 prises/jour, je sais que c'est pas optimum mais bon) quelle est la meilleure répartiton possible?
- matin et soir aprés l'entrainement?
- midi et soir aprés l'entrainement?
- avant et aprés l'entrainement?
Merci d'avance.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1924 Localisation: Paris 14e
Mer 20 Juin 2007, 22:21
