Methode tabata

[mickael 1982]

bonsoir a tous connaissaient vs la methode tabata en guise de cardio? 20 sec d efforts 10sec de repos 20 sec d efforts....ainsi de suite... jusqu a 8 fois l exo, j orai bien aimer quelques temoignages quand a l l efficacité de cet exercice por notamment bruler les graisses en phase de seche. merci salutations

[zagro]

Salut Mickael,

je connais bien la méthode Tabata et l'expérimente régulièrement en phase de sèche (ce qui est le cas actuellement). c'est hyper efficacel mais autant dire que tu vas en baver. le mieux est de commencer ta séance par quelques minutes de Tabata, puis de faire une trentaine de minutes de cardio à rythme moyen (125/130 pulsations/minute) pour optimiser la fonte des graisses. si peux faire ces séances le matin, c'est mieux car les séries en fractionné accélèrent énormément ton rythme cardiaque, ce qui peut nuire à ton sommeil si tu fais ta séance le soir.

[mickael 1982]

ok j ai essayer hier cet exercice avec le mouvement ressemblant a un enchainement soulever de terre lever au menton si tu vois ce que je veu dire... en fait je n ai pas a disposition d apareils specifiques..( rameurs velo..) donc j orai voulu savoir a ton avis combien de fois faire cette methode pour bien cramer,( j entend par"fois" la methode complete soit 7-8 "tours") et surtout quels exo me conseillerais tu? j avai penser curl barre ou meme rowing barre meme si ils ne recrutent peut etre pas assez de muscles? toi comment procedes tu? merci d avance

[zagro]

Non, surtout pas du curl barre, ça ne sollicite pas assez de muscles. Le top du top, c'est l'enchaînement front squat/développé militaire. Tu va utiliser plusieurs groupes musculaires, donc brûler plus de calories. Commence par le faire 4 minutes et ajoute une minute chaque semaine.

[mickael 1982]

ok merci bien j vais essayer ca! a bientot

[jyjy]

Comment puis-je intégrer cette méthode dans mon programme, je la fais quand je suis en repos ou le mm jour d'entrainement? 1à 2 fois par semaine c'est suffisant? avec en plus 1 footing et du vélo par semaine?

merci d'avance pour vos suggestions.

[jyjy]

plz up