Methode musculation

Inscrit le: 22 Jan 2008 Posts: 21

bonjour à toutes et à tous

* lors d'une même séance de musculation il vaut mieux travailler un groupe musculaire complet puis passer à un autre groupe musculaire ou peut-on alterner les exos du groupe musculaire A et B sans forcément faire du super set ?
exemple : séance spécifique DOS/PEC
alterner - développé couché 6x6-8 puis on passe à tirage nuque
- écarté incliné 4x10-12 puis on passe au rowing horizontal
- pull over 3x12-15 puis on passe à l'oiseau
le but étant de mieux récupérer entre les différents groupes musculaires A et B afin de choquer le muscle alternativement et casser la routine

Y-a-t-il une incidence à pratiquer cette méthode pour la prise de volume sachant que les exos de base sont pratiqués à 6x6-8 à 75 %RM et que les autres sont à 60 % RM ?

* que pensez de ce programme spécifique jambe ( quadri+ischio+fessier )
-- squat 5x12-15 ( 75 %RM)
-- leg extension 4x12-15 ( 60%RM)
-- good morning 3x15-20
-- leg curl 5x12-15 ( 60 %RM)
-- fente avant 3x12-15 ( 60 %RM )
le but étant de travailler vraiment l'ensemble des jambes pour essayer de prendre du beau volume ( pas forcément de la masse )
temps de récup 1min 30 à 2min suivant les exos

MERCI POUR VOS REPONSES

Mer 05 Mar 2008, 20:05

Sur la première partie de ta question, oui, tu peux très bien alterner les exercices.
Sur la deuxième, ton choix d'exercices est assez pertinent, il manque juste les soulevés de terre. Mon conseil : commence par un mouvement des base, squat (en n'hésitant pas à utiliser également le front squat), fentes ou SDT. Fais beaucoup de séries courtes et lourdes. ex : 8X4, 10X3, 7X5... Après ça, fais-toi un ou deux exos d'isolation (extensions, curls notamment), ou au contraire tu vas faire moins de séries, mais plus longues et donc plus légères : 3/4 séries de 12/15 reps.
Fais-ça deux fois par semaine pour commencer, monte à trois si tu te sens suffisamment reposé.
_________________
Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 22 Jan 2008 Posts: 21

OK merci Zagro
j'ai commencé à faire le programme spécifique jambe depuis 2 semaines 2 fois par semaine et je vais appliquer tes conseils d'ici 3 à 4 séances en privilégiant un exo de base avec séries courtes et lourdes
je pense que je vais bien transpiré
tant mieux