Le problème c'est que je n'arrive pas à manger du blanc d'oeuf seul, ni de thon seul, ni de tranches de poulet seules :x
Il me faut une tranche de pain de mie, un peu de purée, ... :x donc mes collations en protéines sont chargées aussi en lipides.
Pour ce qui est des compléments, j'ai une boite de x-treme muscle 95, mais impossible d'en prendre, je fais une espèce de blocage psychologique sur les poudres (c'était pareil, même pire avec serious mass), même 5gr d'x-treme dans de la compote, j'arrive à sentir l'aspect granuleux de la poudre et j'ai envie de vomir immédiatement... Donc je renonce clairement à tout suppléments sous forme de poudre !!!
Pour le moment je souhaite surtout grossir... (1.81m pour 70.0kg ce matin (-0.6kg grrr!) à la limite les lipides... pourquoi pas si ça ne dépasse pas les 70...
Pour les protéines... me reste surtout à me lever tôt et mieux m'organiser.
Voilà un mois avec mon nouveau régime ;)
Donc ces derniers temps je tourne autours de 2800cal./jour. avec 120/130 gr de protéines par jours (ce qui manque... le petit déj dans lequel il y a peu de protéines pour le moment.)
Donc en un mois je passe de 68.1kg à 71.4 (+3.3kg). Sachant que j'ai pris le premier kilo dans les 5 premiers jours et que le reste a été plus difficile.
25 avril 2008.
Poids : 68,1 kg.
29 avril 2008.
Poids : 69,1 kg.
15 mai 2008.
Poids : 70,6 kg.
18 mai 2008.
Poids : 70,0 kg.
21 mai 2008.
Poids : 71,0 kg.
24 mai 2008.
Poids : 71,4 kg.
Niveau mensurations, je suis assez déçu de n'avoir pratiquement pris de nulle part, surtout pas des bras qui restent mon gros problème. Alors j'ai copié AlexD, les voici :
Coup : 37
Epaules : 125
Poitrine : 106
Biceps :
-droit : 34
-gauche : 33.5
Avant-bras :
-droit : 30.2
-gauche : 28.5
Poignets :
-droit : 16.3
-gauche : 16
Ventre : 81.8
Fesses : 94.5
Cuisses :
-droite : 55
-gauche : 52
Mollets :
-droit : 33
-gauche : 33.5
Chevilles :
-droite : 20
-gauche : 20.3
Donc on voit plus ou moins une inégalité entre bras/jambes et poitrine/épaules. Pourtant à chaque fin de séance mes bras sont très douloureux, fatigués, ... 6 séries de 6 (avec 25sec de repos) - flexions biceps, flexions prise marteau, flexion poignet en supination, tirage haltère -
A partir de là, que dois-je faire ? D'abord niveau nourriture : j'augmente, je reste sur ce plan ? Il me manque 3 bons kilos pour arriver à mon premier objectif et je sais que je ne vais pas les prendre aussi rapidement que les 3 premiers.
Entraînement : lundi, mercredi, samedi (souvent je split la séance du mercredi : haut du corps mercredi, jeudi les jambes - lafay + exercices pour les mollets avec haltères).
Merci d'avance ;)
Edit : Par ailleurs je me sens très fatigué... En journée il m'arrive de m'endormir une heure ou deux... Est-ce lié à l'alimentation ?
Dernière édition par Gaetan le Sam 24 Mai 2008, 17:32; édité 1 fois
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1594 Localisation: Sarrebourg :c
Sam 24 Mai 2008, 12:15
Citation:
Pour ce qui est des compléments, j'ai une boite de x-treme muscle 95, mais impossible d'en prendre, je fais une espèce de blocage psychologique sur les poudres (c'était pareil, même pire avec serious mass), même 5gr d'x-treme dans de la compote, j'arrive à sentir l'aspect granuleux de la poudre et j'ai envie de vomir immédiatement... Donc je renonce clairement à tout suppléments sous forme de poudre !!!
Pourla X-treme, 25cl de lait écrémé et 25-30cl d'eau, ça se dilue parfaitement (si vraiment tu supportes pas la consistence :-). [/quote] _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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Gaetan
Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 744
Sam 24 Mai 2008, 12:26
Mais ça fait un demi-litre dans le bide pour une dose de protéine :/ Et le goût du lait me répugne également :D
Je préfère largement rester avec ma mozza, mon thon, tranches de poulet, ... ;)
Dim 18 Mai 2008, 21:56
