Méthode Lafay: [Je vais m'y mettre, j'ai besoin de vous...]

[cherjulien]

Salut à toutes et à tous,

Je me présente, Julien, j'ai 20 ans, 49-50Kg pour environ 1,74m.

Je suis donc "maigre"...

Je ne mange pas de tout, voici un liste simplifiée de ce que je ne mange pas :

Légumes (exepté un peu de pomme de terres mais rarement)
Fruits (exepté mangues vertes avec du sel et citron avec du sel)
Produits laitiers (je ne prend pas de lait, aucun yaourt, je mange parfois du brie de roitelet mais rarement, le produit laitier que je prend le plus souvent c'est la glace)

J'aimerais donc grossir pour atteindre un poids adéquat avec ma taille et par la même occasion sculpter mon corps pour avoir une belle silhouette (musclé mais pas éxagérément).

J'ai donc décider d'essayer de faire des efforts et d'essayer de manger un peu de tout.

J'ai fait des recherches pour des systèmes de musculations "encourageante", pas cher, et pas trop difficile.

J'ai été séduit par la méthode Lafay, j'ai l'intention d'acheter son livre "Méthode de musculation" bientot.

Je souhaiterais pouvoir bénéficier d'une sorte de suivi, c'est pour ca que je post ici. J'aimerais avoir des conseils (nutritions et muscu), et vous faire profiter de mon évolution.

Mes questions :

Selon vous, pour quelqu'un de ma corpulence, combien de temps avec la méthode Lafay me faudrait-il pour prendre quelques kilos et voir un minimum de changement ?

Pourriez vous m'aider lorsque je commencerais la méthode pour me faire une sorte de "programme" et bien m'expliquer ce que je dois faire ? (parce que j'ai pu voir le livre en gros dans une librairie, il a l'air très bien expliquer, mais j'ai peur de faire des bétises, j'ai essayer un truc que j'ai vu dedans chez moi, mais impossible pour moi de faire, car ca me faisait mal aux omoplates.)

Bref, merci d'avance pour votre soutient...

[Gaetan]

Pas besoin que l'on te fasse un programme, la méthode Lafay en est déjà un ;)
Tu n'auras qu'à suivre la méthode à la lettre. Pour un suivi, pas de problème, tu as le post-it de la méthode en haut de cette section du forum.
Pour plus te motiver, mets-y toutes tes mensurations, ton poids, des photos, et tous les mois tu refais ça pour voir l'évolution.
Dans un premier temps il faudra que tu fasses un effort niveau nourriture, parcours la partie diététique tu verras des exemples de prise de masse.

[cherjulien]

Ok, merci pour ta réponse.

En effet, il faudrait que je fasse un effort niveau nourriture. Je pourrais commencais ca tout de suite, le temps que le livre arrive...

[cherjulien]

Bonjour,
me revoilà avec du retard dans le début de mon programme
je vient tout juste davoir le livre.

Je suis toujours aussi maigre environ 50Kg pour environ 1m74

Je pense commencé au plus vite (programme lafay + manger beaucoup !)

Je suis déjà face à un problème.

Au premier niveau, lorsqu'il s'agit de se tester.
Quand on nous dit "a pleine amplitude" ca veut dire faire le mouvement "entiérement", vite, jusqu'à épuisement ?
Parce que par exemple on nous dit de faire l'exercice A, B, C et A1 et de se reposer 3 minutes entre chaque exercice. Mais l'exercice en lui même il dure combien de temps ?

Dsl de ne pas tout comprendre :(
Merci

[Keucha]

Au premier niveau, lorsqu'il s'agit de se tester.
Quand on nous dit "a pleine amplitude" ca veut dire faire le mouvement "entiérement", vite, jusqu'à épuisement ?

Oui.

de se reposer 3 minutes entre chaque exercice. Mais l'exercice en lui même il dure combien de temps ?

Tu finis ton exercice, et à partir de ce moment, tu attends 3 min avant de reprendre. La durée de l'exercice n'a aucune importance.

[cherjulien]

Ok, merci en cas de problème je posterais ici.

J'espére que mes "outils" a la maison suffiront aux exercices (chaises et tout ca)

Déjà pour l'échauffement je pense faire l'exercice E6 comme indiqué en page 21.
C'est suffisant ou pas ?

Personnellement je pense que j'en aurait pour un bon mois et demi voir plus sur le 1er programme du niveau 1
Mais je suis motivé, j'espère que je ne perdrais pas ma motivation en cours de route.
J'ai pris mes mensurations :

Poids : environ 50Kg (à confirmer sur une balance plus fiable)
Taille : environ 1m73-76 (à remesurer)
Tour de cou : 34
Tour de poitrine : 79,5
Tour d'épaules : 41,5
Tour de biceps : 25,5
Tour d'avant-bras : 22,5
Poignet : 16,7
Tour de taille : 65,5
Tour de cuisses : 43
Tour de mollet : 29,4
Cheville : 19,6

et j'ai vu que Mr Lafay faisait comme moi 25,5 en tour de bras avant de commencer... ca donne de l'esppoir et c'est motivant !!

Bref je commence Lundi ! d'ici là je vais feuilleter le livre encore et peut etre commencer un peu les position d'echauffement et de souplesse pour m'y habituer un peu, pendre des photos et aussi MANGER il faut sérieusement que je m'y mette...

Donc voilà, je vous tiendrais au courant.

[k200037]

Tu es motivé, c'est bien... Tu verras TOUT est indiqué sur le bouquin : si tu attaques lundi, ca te laisse le temps de t'imprégner du livre.
C'est une bonne méthode, tu ne seras pas déçu...
Cordialement

[Lily]

Bref je commence Lundi ! d'ici là je vais feuilleter le livre encore et peut etre commencer un peu les position d'echauffement et de souplesse pour m'y habituer un peu, pendre des photos et aussi MANGER il faut sérieusement que je m'y mette...

Manger équilibré et en rapport avec ton entraînement, c'est capital. Tu peux t'établir un programme alimentaire et demander ensuite conseil ici par rapport à celui-ci, les connaisseurs se feront un plaisir de t'aider.

Cordialement.

[cherjulien]

Ca serait bien que je puisse faire ca en effet mais etant très délicat, ca m'étonnerais que je puisse respecté le programme alimentaire.

Donc comme je suis maigre, dans le livre on me dit de manger manger manger, ben c'est ce que je vais faire en essayant de diversifier les aliments. je ne ferais pas par exemple une semaine de 5menus Mc Do par jour lol

Bref voilà.

Merci pour votre aider et votre volonté d'aidé en tout cas.

[pushpull]

Attention ! L'alimentation est FON-DA-MEN-TALE ! Si tu ne fais pas les efforts là-dessus, tu risques d'être déçu niveau résultats...

[k200037]

Résultats visibles ou résultats niveau "performances" ? Sur quoi joue l'alimentation exactement ? (je ne m'étais jamais posé la question en fait.... )

[pushpull]

J'dirais vraiment les 2.

[Keucha]

Sur quoi joue l'alimentation exactement ? (je ne m'étais jamais posé la question en fait.... )

L'alimentation joue sur tout. C'est elle qui permet le changement.

[k200037]

Changements tant visuels que niveau performances, alors...ok, merci !

[abdou77]

wesh ! moi aussi je vais mettre à la méthode laffay je suis exactement le clone de Julien (50kg 1m74), j'aimerai avoir des informations sur certains points notamment sur la prise de masse. Au bout de combien de temps en moyenne, si on suit bien les indications du livre et qu'on se gave bien, on peut voir les résultats ? Surtout sur des débutants comme moi et julien. J'ai entendu que ca le changement se voit assez rapidement