methode lafay

[kevalmalexia]

Bonsoir,
J'ai commencé ya 3 semaine un programme pour le volume et jai vu que sa me plaisait pas du tous .
Je veux donc commencer cette fameuse methode lafay que jai attendu parlé souvent.
Je voulais savoir si on perd nos compétences sur les halteres ,dvlp couché ect ...aprés avoir fait la methode pendant une certaine periode?

[kevalmalexia]

J'ai acheté aujourd'hui le livre de la méthode lafay .
Je voulais savoir pour ceux qui ont utilisé cette méthode :Pour quelqu'un qui a commencé la musculation environ 1ans ont est obligé de commencer par le niveau 1? ou commencer plus haut ?

[fid04]

Salut

Relis bien le livre tout est indiqué il y a des tests, en fonction de ces tests tu verras à quel niveau tu pourras aller.

Cordialement

Fid

[kevalmalexia]

Je voulais savoir sur l'alimentation .
J'ai souvent vu qu'il fallait avoir une bonne alimentation ect comme jai toujours fait jusqu'a maintenant met jai vu sur le livre de la methode lafay que pour les moins de 75 kg en gros fallait bouffer nimporte quoi --' je trouve sa bizarre

[Simonss]

Salut !

Relis bien ce passage également . On t'y indique tout de même les types d'aliments sur lequels il faut se concentrer. On ne te dit pas vraiment de "bouffer n'importe quoi" . Mais plutôt que dans le cas où tu te trouverais bien en-dessous des 75kg, tu pourrais largement te permettre -et il est même conseillé- de manger des aliments qui habituellement font grossir ( riches en calories ) pour fournir l'énergie nécessaire à tes muscles ....

[zagro]

Perso je me suis également mis à la méthode Lafay récemment faute de temps pour aller en salle. J'aime bien pour l'instant, ça change et je ne doute pas de l'efficacité. En revanche, désolé d'être un peu rude, mais la partie nutrition, c'est du grand n'importe quoi...

[kevalmalexia]

J'ai une petite question concernant le deuxieme niveau:
C'est marqué dans objectif general : 'six series de 8 reps à la plupart des exercices pour passer au troisième niveau'
et juste en bas 'allez au troisième dès qu'ont fait au moins six fois douze presque partout'
donc voila je c'est pas le quel faut regarder pour passer au troisième niveau .
Et j'aimerai savoir pour les jours d'entrainements ont peux les placer quand sa nous arrangent ou vraiment suivre les jours indiquer ?
J'ai repris boulot cette semaine j'etais vraimment crevé pour continuer la methode les 3jours . j'avais commencer la methode il y a 3 semaine en vacance(premiere semaine 4 fois, passage au deuxieme niveau,aprés vu l'emploi du temps chez mes beaux parents jai pu efféctuer que 2 fois les deux dernieres semaines ) je peut donc faire que demain et dimanche pi lundi passer au troisieme niveau plus serieusement met pour cela j'ai besoin de votre avis sur ma question au dessus.

[kevalmalexia]

Personne ? :(

[Freddie_Mercury]

Tu peu passer au niveau III dès que tu fais 6 séries de 8, mais si tu en as encore sous la pédale et que tu peu faire bien plus que 6 séries de 8 alors n'hésite pas, monte les modes, et passe au Troisième Niveau dès que tu stagnes.

Oui les jours d'entraînement tu peu les placer quand tu veux en veillant à respecter le nombres de séances par semaines et à respecter le minimum de repos qui est d'une journée entre chaque séance. Donc tu peu faire comme écrit dans le livre, Lundi-Mercredi-Vendredi ou alors Mardi-Jeudi-Samedi etc... à toi de faire en fonction de ton emploi du temps.

As-tu le livre rouge Turbo? Car il est bien utile.

[kevalmalexia]

Dac merci , ah non j'ai pas se livre

[kevalmalexia]

Comme la jarrive à faire plus de 10 reps a chaque exos je passe niveau trois ?
b1=10x6 A3=11x6 A2 = 13x6 C1= 11 pour les 4 premieres reps ensuite 10 et 9
E1=13x6 pour les deux jambes F=17x4 G=28x6 H=5x6 K2=16x3

[kevalmalexia]

Voila cette semaine jai pu donc faire qu'une demi seance par manque de temps parce que j'ai du tous préparer le materiels pour pouvoir continuer le programme chez moi vu que les 3 semaines que j'avais faites n'etais pas chez moi .
Perds t'ont nos acquis en ne pratiquants pas une semaine ?
Et la ou je bloque c'est que normalement je devais passer au troisieme niveau met comme jai casiment rien fait pendant une semaine je c'est pas si il faut que je fasse une semaine de deuxieme niveau pour me relancer.

[kevalmalexia]

Le truc que je trouve bizarre aussi c'est que du niveau 2 à 4 les reps dans les series sont de moins en moins

exemple: dans le deuxieme niveau c'est dis : 6x5
et dans le le quatrieme : 6x3

[kevalmalexia]

helpp

[kevalmalexia]

Pour les niveaux de la methode lafay exemple du niveau 2 à 3 .
Faut t'il continuer à faire des reps jusqua bloquer ? ou apres avoir atteint omoin 6x12 reps de partout ont passe au niveau 3?