Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[OlivierLAFAY]

Merci pour ta réponse Keucha, tu viens peut-être de me sauver deux genoux ;).

Sinon j'ai chez moi une barre de musculation avec un peu de poids, il y a-t-il un exercice qui aurait des résultats plus ou moins similaires que des tractions?

Il y a des exercices de substitution dans le livre .

[Mickey01]

J'ai quelques questions concernant le niveau 8 :
-Faut-il faire les 2 séances le même jour ?
-Peut-on remplacé et par quel exercice L ?
-Peut-on remplacé K par des dips (pieds sur une chaise, mains sur l'autre) ?

[OlivierLAFAY]

1 - relis bien le livre
2 - pourquoi?
3 - non. K est bien plus efficace.

[Mickey01]

D'accord pour 1 et 3. Pour la 2e question c'est parce que tout simplement je n'aime pas cet exercice.

[OlivierLAFAY]

Tu remplaceras L quand tu auras le niveau pour le faire .

Cela va t'encourager à progresser vite .

['ti mouss]

Olivier, toi qui a l'air convaincu par cette méthode, est-elle véritablement efficace? C'est mieux de s'entrainer avec cette méthode que celle par exemple à Waterbury? J'ai envoyé d'essayer toutes les méthodes lol, donc je me renseigne...

[pushpull]

Ce sont 2 méthodes différentes. Il n'y a pas de comparaison à faire (ou alors on est reparti pour quelques dizaines de pages ^^). Fonte ou poids de corps ? A toi de tester. C'est tellement différent que tu en préfèreras surement une plutôt que l'autre.

['ti mouss]

Ce qui pourrait me déplaire le plus dans la méthode lafay, c'est qu'il faut le faire tout seul, chez soi, à la maison. Alors que quand on est dans une salle de muscu, la radio branchée sur 88.9 fun radio et qu'on soulève de la fonte, on se sent...mieux^^. Qui plus est, on peut parler à des potes...bref, il y a qd même une portée sociale dans tout ça; certains viennent même à la muscu juste pour parler: ils font qq exos, et attendent 5/8 min entre les séries en parlant à droite, à gauche...

[Keucha]

Mouais...

Un intérêt social? Moi j'appelle ça des casses-couilles qui squattent les machines...

Mais sinon, quel est l'intérêt de ta question? Tu fais ce que tu veux, si tu as la possibilité et l'envie d'aller en salle, pourquoi demander?

Par contre le coup de la motivation, je doute fortement, en salle ou chez toi, tu es seul, seul face à tes séries, et mieux vaut réussir à s'isoler intérieurement plutôt que d'écouter les 2 abrutis d'à côté déblatérés leurs inepties sur le fonctionnement musculaire, ou sur la nutrition...par exemple.

['ti mouss]

Lol Keucha, disons que je m'isole pour les séries, mais entre les séries, je glisse un petit mot à un pote ou je l'aide à soulever sa barre.

C'est sûr que ceux qui squattent les machines, ce sont des casses-c*****, mais en général, ceux qui parlent bcp, ils nous autorisent à utiliser les machines, et heureusement !!
Pour l'anecdote, il y a une salle où j'habite qui est réputée pour ses sportifs dopés aux anabo, hé bien il y a certains créneaux horaires pdt lesquels il ne faut pas y aller car les gros musclés nous poussent des machines ou des bancs pour s'en servir...bonjour l'ambiance^^

Ma question était de savoir si la méthode Lafay peut servir de base à hypertrophier davantage le muscle par rapport à la méthode classique qui est de soulever de la fonte.

[Keucha]

Ah grande question...

Bon déjà, pour Waterbury, ses programmes sont tout de même basés plus sur la force et la condition physique que sur l'hypertrophie pure et dure.

Mais je trouve que justement, c'est une bonne introduction à un travail en force.

Pour la méthode Lafay et pour l'hypertrophie comparée à la fonte, aucune des deux n'ira "plus vite", de toute façon, la construction musculaire prend du temps.

Maintenant, il y a les autres facteurs :
1. Tes préférences
2. Ta morphologie

Le grand avantage de la méthode est que la construction de l'entraînement est guidée pas à pas. Trouve une vraie planification d'un entraînement en fonte et je te dis bravo...

Maintenant, chaque chose a ses limites. La méthode Lafay utilise le poids de corps, si morphologiquement, tu n'es pas adapté à certains exercices, il faudra trouver des substitutions. La fonte permet un panel très large, mais encore faut-il savoir quoi prendre en fonction de son anatomie.

Tu peux évidemment mixer Lafay et fonte.

Et dans tous les cas, tu trouveras de nombreux bons exemples sur le blog d'Olivier.

[pushpull]

en salle ou chez toi, tu es seul, seul face à tes séries

Y a du Dolph Lundgren dans ces paroles ! ;p


PS : mais c'est tellement vrai...

[OlivierLAFAY]

Olivier, toi qui a l'air convaincu par cette méthode, est-elle véritablement efficace?

Tu sais, ce qui serait vraiment embêtant, c'est que je ne sois pas convaincu par ma propre méthode .

[AlexD]

[morote]

c'est bien vrai ca !

Moi je presente, je suis yannick ( tout le monde s'en fou...)
je suit la méthode "lafay" depuis 2 mois environs, j'en suis au Niveau 2 mode : 8
mes mensurations ne changent pas , mais j'augmente mes performances à chaques fois .
je suis ancien sportif ( 20 ans de judo ) , je n'ais plus besoin d'etre rapide et puissant à 37 ans, mais par conviction, je préfère la force et la vitesse aux gros muscles lents...la methode m'apporte quelques chose de ludique, un fil conducteur...
Ma question : je tatonne un peu question alimentation, je me doute que mon volume bouge peu a cause du fait que je ne m'alimente pas assez, mais une toute petite bouée ( lol) autour de la taille me gene beaucoup...alors tiraillé entre perdre de la graisse et prendre du muscle...je ne sait plus trop comment faire....

au passage, puisque je ne l'ai jamais dit : bravo monsieur Lafay pour votre travaille .