Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[Simonss]

Bonsoir à tous.

Je m'excuse tout d'abord de mettre absenté aussi longtemps. J'ai participé à un voyage scolaire en Pologne et je suis ensuite parti en vacances, donc pas de connection internet. Je remercie Mr Lafay pour ses réponses. J'ai en effet passé de nombreuses heures sur les forums parlant de la méthode ( 2 à 3 heures/jour pendant 3 semaines environ ). Je voudrais ensuite m'excuser auprès de Keucha pour avoir été peut-être trop brusque ou agressif ( l'ambiance des forums parlant de la méthode à sans doute déteint sur moi ^^). De plus j'avoue que ma question sur le fait de poster encore dans cette rubrique était légérement "débile". Je me suis précipité à penser que le fait de ne plus pratiquer la méthode engage à ne plus en parler également ... Or heureusement que Keucha est là,pour conseiller les pratiquants grâce à son expérience personnelle. Il m'est impossible de commener la méthode pour le moment (problèmes de santé minimes) mais je m'atèle à construire le dispositif qui me permettra de la pratiquer. Je posterais des photos comme promis. Sur ce, je vous souhaite bon appétit.

( PS : je n'ai aucune idée de ce que peut bien être un "troll" )

Simonss

[Carrion]

( PS : je n'ai aucune idée de ce que peut bien être un "troll" )

Bon sang ! Mais c'est quoi ces gens qui ne lisent pas d'heroic fantasy !

[Keucha]

Je voudrais ensuite m'excuser auprès de Keucha

Aucun soucis.

[Busiboy]

Ce que je peux dire de la méthode Lafay c'est que je l'ai suivi bien pendant 4 mois et ensuite .... j'ai trouvé ma copine ce qui m'a causé ce qu'on appelle un "arrêt sport/début resto" assez radical. Au bout d'un peu plus d'un an d'arrêt total de sport je m'y suis remis y'a 3 semaines constatant que mon nombril touchait mon ménisque. Je pense que ma diète n'est pas tip top mais je vois déjà les triceps qui pointent le bout de leur nez et ça suffit à mon bonheur après 3 semaines.
La méthode est une très bonne chose, je pense que l'erreur peut être de vouloir progresser trop vite. Mais en suivant à la lettre les recos d'Olivier tout se passe bien. Je considère la méthode comme un "livre bien être" qui devrait presque être commercialisé à "Nature & découvertes", la muscu est expliquée mais également les étirements etc.

Olivier est quelqu'un de très abordable qui répond à ses mails. Je suppose qu'il en reçoit une quantité certaine mais à tous les mails que j'ai pu lui envoyer ces 2 dernières années (parfois sur d'autres sujets que la musculation) j'ai eut une réponse. Ca fait partie "du concept Lafay" si on veut, c'est du marketing si on veut, mais le fait est qu'on a des réponses personnelles de la part de l'auteur du livre.

Concernant le bien fondé de la méthode .... en me basant sur ma très maigre expérience oui on prend du volume je n'en est fait que 4 mois et j'en ai pris (je sais tout débutant prend en faisant n'importe quoi mais ....) mais pourtant j'avais derrière moi 1 an 1/2 de fonte, pas grand chose certes mais levant 100kg au squat et au DC j'étais loin de me douter que des pompes à poids de corps me feraient gonfler !!!!!
J'ai choisi la méthode car petit déplacement d'un disque vertébral au squat ..... aujourd'hui je poursuis la méthode car :

- sortant du boulot généralement tard et n'ayant pas de salle de muscu à moins d'1/4 d'heure de chez moi (et fermant après 21H) je préfère largement m'entrainer 30 minutes/jour chez moi
- aucun investissement en dehors de la nourriture supplémentaire
- j'ai parfois envie de comprendre la musculation et me prendre la tête sur mon entrainement, parfois je n'ai pas le temps ou je n'ai pas envie de m'entrainer, avec la méthode les jours off tu fais ce qui est écrit et c'est ok
- j'ai eut des résultats que je concidère comme rapide et "plus rapide qu'avec la fonte" (je ne veux pas lancer un énième débat fonte/Lafay car ils se peut fortement que je m'entrainais/nourrissais mal lors de ma période fonte mais le fait est que la méthode m'a PERSONNELLEMENT plus réussie POUR LE MOMENT)

Tous ces commentaires très brouillons pour dire quoi au juste :
- la méthode dans son ensemble comprenant également le SAV j'en suis satisfait
- une fois tes soucis de santé réglés tu devrais passer ton temps à t'entrainer et vaquer à d'autres occupations plutôt que passer 3H/jour pour glaner des infos souvent stériles sur la méthode. Il y a des choses qu'on ne peut comprendre qu'en les vivant, c'est le cas de la bouffe et des très bons plâts, c'est aussi le cas du sport.

[sk845390]

Bonjour à tous, j'aurai besoin d'aide pour l'un des exercices de la méthode Lafay, le B1. Je viens juste de commencer cette méthode et je suis au niveau deux.
Le 1er entraînement c'est passé sans aucun soucis mais au 2ème entraînement après m'être échauffer et avoir fait 5 séries de B1 avec 6 répéts, j'ai tout d'un coup ressentit une très forte douleur sur le haut de la nuque qui m'a fait très mal à la tête et m'a empêché de continuer. Deux jours plus tard, en pensant à bien respirer, même problème, gros mal de tête. J'aimerais donc savoir la source de ce problème, est-ce du à une mauvaise réalisation de l'exercice ? Une mauvaise respiration ? J'ai aussi l'impression d'avoir le bras droit plus tendu que le gauche lors de l'exercice (je suis gaucher). J'étais bien motivé et là ce coup d'arrêt, au bout de deux jours seulement, me frustre particulièrement. Si quelqu'un pouvait me donner des conseils ?

EDIT : J'ai tout de même continuer l'entraînement aucun problème pour les pompes mais de nouveau une vive douleur dans le haut de la nuque pour les tractions barres (C1). Je pense que j'ai mal seulement à cause de B1 et que le fait d'avoir forcer à nouveau à ranimer la douleur. Après constatation, j'ai l'impression d'écarter les coudes pour le B1 au lieu de les aligner avec les avants-bras et ça fait que je suis tendu au max quand je dois forcer pour achever les dernières séries. N'auriez vous pas des conseils pour la bonne réussite de cette exercice ?

[mehdimarsoran]

bonjour keucha je suis passé a la methode lafay depuis quelques temps (2 semaine) et comme je suis en voyage les aliments du livre comme le pain azyme je lais est pas dans le pays par quoi le remplacer? merci

[Keucha]

Dans quel pays es-tu? Il y a sûrement des sources de glucides.

[mehdimarsoran]

je suis en algerie en voyage touristique je prend du pain mais je sais pas si c'est pareil que le pain azyme pas de fromage blanc et pas de lait de soja

[Busiboy]

Combien de temps dure ton voyage touristique ?

[Carrion]

Salut,
Je pense que tu n'es pas obligé de prendre les conseils diététiques au pied de la lettre (je ne suis pas vraiment d'accord avec les recommandations d'Olivier Lafay surtout concernant la confiture). Que ce soit lors d'une collation ou un repas, l'important est de manger une source de protéines, une source de fibres (fruit ou légume) et un féculent si nécessaire (pain le plus complet possible, riz complet, quinoa...).

A toi d'adapter à tes possibilités, bonne continuation !

[mehdimarsoran]

mon voyage touristique dure 2 mois

[mehdimarsoran]

merci carrion pour tes conseil en faite jai peur de faire nimporte car on se moments jai linpression de maigrir et de prendre du gras au bide et mes abdos disparait petit a petit

[wildcat010]

Bonjour à tous !

Je suis pratiquant de la méthode Lafay depuis 1 an et demi environ ! Et actuellement au niveau 13 .

Le but de mon post et d'ajouter un témoignage(un de plus ... ) sur mon ressenti de la méthode Lafay et d'obtenir des informations sur des compléments de la méthode (niveau alimentation).

J'ai commencé la méthode après plus de deux ans dans une salle, à cause d'une démotivation de la fonte niveau performance (stagnation de plus 6 mois), je me suis donc tourné vers la méthode avec une certaine réticence, car pour moi (à l'époque) prendre des muscles avec seulement le poids du corps c'était impossible . Dès mes début j'ai connu une progression fulgurante pour les premier niveau (surement dus à mon bagage de la salle ), mais avec des performances pour les jambes en dessous de la moyenne.
Pour la question du poids j'était comme toi "mehdimarsoran" :

jai linpression de maigrir et de prendre du gras au bide et mes abdos disparait petit a petit

A cause d'une mauvaise diet (pas suivis les conseils du livre et puis mes études ne le permettait pas) ! En 1an, j'ai du prendre seulement que 3-4 kilos (mais que du muscle ) ce qui ne m'a pas démotivé à continuer (mais toujours en me demandant comment les personnes sur le blog Lafay pouvaient autant évolué en seulement quelque mois ). Et lors de mon arrivé au niveau 9, j'ai vraiment pu me mettre à une diet qui pouvait un peu plus convenir (mais toujours pas au top à cause des études) et les résultat n'ont pas tarder j'ai pris 5 kilos en 3 mois ce qui pour moi est un record ! Et maintenant au niveau des séances je me porte mieux, la récupération est plus rapide, je rattrape doucement mes lacunes aux niveaux des jambes (mieux vaut tard que jamais).

Voila tout simplement pour dire que l'évolution extraordinaire que l'on voit sur le blog de Lafay me laisse encore extrêmement septique même si mon entourage dit que j'ai pas mal changé physiquement je n'ai pas ressentit de bouleversement niveau apparence mais au contraire au niveau du dynamisme de la force et endurance un pic de forme incroyable (et qui continu encore depuis le début ). Aujourd'hui je fait 1m76 pour 72 kilos, je suis plutôt content du résultat même si je ne mérite pas encore ma place dans le blog de Mr Lafaye n'ayant pas toujours fait preuve de rigueur niveau exercice et diet.

Ce qui m'amène à vous poser une question sur l'alimentation qui n'est pas toujours évident pour moi. Est-ce que vous recommandez l'apport de complément alimentaire niveau protéine en poudre ? Et si oui quel type de protéine ?

Merci d'avance pour vos réponses !

Et "mehdimarsoran" ne t'en fait pas quand tu débute tu à toujours l'impression de faire n'importe quoi c'est pour sa que je recommande aux nouveau pratiquant d'acheter "methode turbo" qui est un complément que je désigne d'indispensable pour bien progresser (si seulement j'avais eu la jugeote de l'acheter en même temps que le livre ). Bon courage pour la suite !

[Keucha]

Alors,

Ce qui m'amène à vous poser une question sur l'alimentation qui n'est pas toujours évident pour moi. Est-ce que vous recommandez l'apport de complément alimentaire niveau protéine en poudre ? Et si oui quel type de protéine ?

Tant que ta diète ne sera pas au point, cela ne te servira pas beaucoup. Néanmoins, je te conseille de lire les post-it nutrition du forum. Tu trouveras tout ce que tu as à savoir.

Voila tout simplement pour dire que l'évolution extraordinaire que l'on voit sur le blog de Lafay me laisse encore extrêmement septique

Personnellement, je n'ai pas vu d'évolution "extraordinaire". Aucun des pratiquants de la méthode qui exhibe un bon physique ne l'a obtenu en quelques mois, ils ont tous au moins une année de training et de diète sérieuse.

Pour ceux qui affichent des masses corporelles et des mensurations qui ont explosé, c'est surtout ceux qui font n'importe quoi niveau alimentation, et donc niveau esthétique c'est pas ça.

Quel que soit ton entraînement, dis-toi bien qu'un athlète naturel ne peut pas gagner beaucoup plus que 3-4 kg de muscles par, et je parle uniquement de masse musculaire sèche. Et pour cela, il faut que tout soit optimum.

Donc arrête de t'inquiéter quant à ton apparence, l'évolution prend du temps, du moment que tu fais ce qu'il faut, c'est le principal.

[wildcat010]

Ok merci pour l'information Keucha !

Sinon j'ai lut dans les post précédant que tu avais stopper la méthode Lafay et je voudrai sa voir ce qui ta poussé à stopper et ce que tu fais à la place ?

Au niveau des compléments j'ai trouvé un post très intéressant et très construit sur la prise de protéine :http://www.coach-gym.com/forum/poudres-proteinees-tri-protein-ideale-vt1837.html