Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[Flooo!]

J'ai une question svp, j'ai besoins de prendre du volume niveau abdominaux, doit-je faire des abdo lestés?

Quelle serait les séries et rép les mieux appropriés? lesté et 6x20?

Parce que pour l'instant tu le fais selon quel formt? Perso je respecte pas les chiffes indiqué par Olivier pour les abdos. Je fais tous en 25 reps, c'est le nombre idéal pour l'hypertrophie des abdominaux. J'obtiens de bons résultats.

[pushpull]

c'est le nombre idéal pour l'hypertrophie des abdominaux

Selon qui ou quoi ? Ta propre expérience peut-être ?

PS : Je demande par curiosité hein !

[Flooo!]

D'abord, il est inutile d'en faire trop et d'enchaîner des milliers de répétitions d'abdominaux par jours. Après tout c'est un muscle comme les autres, il faut donc utiliser les mêmes principes d'entraînement que pour les autres muscles en ce qui concerne la fréquence d'entraînement, et la récupération.
Ce sont néanmoins des muscles assez endurants constitués de plus de fibres lentes que de fibres rapides, c'est pour cela qu'on utilise des séries longues généralement de 20 répétitions ou plus.

Ca vient de musculaction.com

[Flooo!]

Bah me dites pas quand même que je suis à l'opposé de ce qu'il faut faire?

[Keucha]

Non,

De toute façon, te prends pas le chou, le principal c'est que tu les travailles, point. Après, je ne pense pas qu'il y ait une tranche de répétitions magiques.

[Flooo!]

Oui ca me parait censé malgré tout comme chiffres. Et puis le ressenti doit avoir une part importante sur ce type d'exos.

[pushpull]

Bah me dites pas quand même que je suis à l'opposé de ce qu'il faut faire?

Non, non. Comme je te l'indiquais, c'était par curiosité.

Perso je travaille en crunchs "classiques" pieds au sol et je tourne à 17-18. Je cherche à atteindre avec une bonne exécution, le point où ça "brûle" bien.

Comme le dit Keucha, tant que ça marche go.

[Simonss]

Bonjour à tous.

Je me pose une question : Horlab a-t-il obtenu ses résultats seulement grâce à la méthode ?

( http://www.musculaction.com/forum/viewt ... 041#129041 Les photos sont aux 2/3 de la page).


Merci de votre réponse.

[Flooo!]

Non, non. Comme je te l'indiquais, c'était par curiosité.

Perso je travaille en crunchs "classiques" pieds au sol et je tourne à 17-18. Je cherche à atteindre avec une bonne exécution, le point où ça "brûle" bien.

Comme le dit Keucha, tant que ça marche go.

Okay. Je sais maintenant qu'il n'y a pas de chiffre précis pour les abdominaux. Il se trouve simplement que le chiffre de 25reps cité par musculaction me correspond bien.

[tsukuyomi]

D'abord, il est inutile d'en faire trop et d'enchaîner des milliers de répétitions d'abdominaux par jours. Après tout c'est un muscle comme les autres, il faut donc utiliser les mêmes principes d'entraînement que pour les autres muscles en ce qui concerne la fréquence d'entraînement, et la récupération.
Ce sont néanmoins des muscles assez endurants constitués de plus de fibres lentes que de fibres rapides, c'est pour cela qu'on utilise des séries longues généralement de 20 répétitions ou plus.

Idem... j'ai vu le même article, en un peu plus complet.

Bah je fait un peu près 25 rép également sur 6 séries...

Ensuite je suis également de l'avis de Push. Je les faits le plus simplement, sa me brule bien, lésté je sent pas grand chose...

[jéjé07]

Pourquoi ne pas juste réster, au niveau 4 et juste éssayer de t'améliorer au tractions?

Plus tu change de niveau plus le niveau, en questions monte... surtout que le niveau 5 est basé sur "le maximum de répétitions" Si tu as du mal au 4éme niveau, tu auras plus de mal sur les autres niveaux...

Je suis au niveau 6 depuis 3 mois et je compte bien y rester, aussi longtemps que possible... je me contente juste de rajouter des répétitions en plus, ce qui me va parfaitement car je progresse bien et arriver a stagner a un certains moment. Sans parler que j'ai choppé aussi bien du volume, que du souffle ainsi qu'une éxéllente endurance. A toi de t'adapter.

Essaye juste de t'améliorer aux modes car, tu ne va pas y arriver par la suite... amicalement

je crois que je vais suivre ton conseil, je vais resté au niveau 4 mais j'ai l'impression de galéré de jour en jour
exemple : jeudi 18 mars j'ai fait
4x10 + 1x6 + 1x5 à B
6x10 à A6 et A2;
4x10 + 1x3 + 1x4 à C3, 3 jour plus tard nouvel séance je me sens en forme et la je fait
4x10 + 1x8 + 1x5 à B;
5x10 + 1x9 à A6 et A2 et à C3 3x10 + 1x9 + 1x6 + 1x1

en précisant que pour A6 et A2 ( je m'arrête toute les 5 répétition pour reprendre 5 seconde)
de plus tellement je force j'ai l'impression que je vais vomir je vais essayé de moins boire mais bon.

mais comme vous dite et cela été mon premiers soupçon, cela doit être dut a la nourriture, je mange équilibré mais moyennement a ma faim, est ce que je devrai prendre des protéines en complément alimentaire pour prendre de la masse et m'aidai a récupéré ???? si oui quel marque est le mieux adapté ???

merci encore de vos réponse qui j'espère me ferrons progressé!!!

[Simonss]

Bonsoir

Pourrais-je avoir une réponse à ma question s'il vous plaît ? ^^

[Keucha]

Je me pose une question : Horlab a-t-il obtenu ses résultats seulement grâce à la méthode ?

C'est à dire?

Pourrais-je avoir une réponse à ma question s'il vous plaît ? ^^

C'est possible si tu précises un peu l'information que tu cherches?

Pour moi, Horlab est devenu comme il est surtout en mangeant n'importe quoi, n'importe comment.

Mais si tu veux savoir si il s'est entrainé uniquement avec la méthode, il me semble que non. Il a introduit des curls dans son entraînement. Mais il suffit de regarder son carnet sur le forum en question.

[siru]

Si on peut obtenir un résultat comme ça en mangeant n'importe quoi, je crois que je vais me faire des réserves de Nutella .

[Steph78]

Si on peut obtenir un résultat comme ça en mangeant n'importe quoi, je crois que je vais me faire des réserves de Nutella .

Euh non merci... Je sais que on a tous des objectifs différents et une vision différente d'un corps musclé mais moi perso j'aime pas du tout son physique. Certains me diront c'est normal il a du gras il est en prise de masse, certes, mais bon courage maintenant pour perdre cette masse graisseuse.

Sans oublié les problèmes de santé que cela peut engendrer...

P.S : Pour ceux qui ne l'aurait pas remarqué il a pris plus de 30 kg en 18 mois.