Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[elgringo]

Ok, merci de me recadrer :)

Et effectivement, je fais attention à la nourriture.
En fait, mon but n'est pas forcément de prendre à fond de masse musculaire, mais disons qu'il faut que je me vire cette vieille bouée qui me colle au ventre et puis redessiner un peu mon corps :)

J'ai hâte de voir les résultats dans un mois :)

[mika64140]

bonjour je part a larmée cette année et jaimerai avoir un programme d'entrainement cardio pompes abdos et traction
est ce que quelqu'un peut m'aider s'il vous plait
merci !!

[Keucha]

Si tu postes ton message dans ce post-it, j'imagine que ce n'est pas par hasard...

[Coyote83]

Alors voilà pour les résultats de mes test fais hier soir :
A -->40
B -->8
C -->5
A.1-->12

J'attaque samedi le niveau 2 car ce soir et vendredi je vais Body Pump.

Sinon mon plan alimentaire et mon programme sportif dans mon carnet d'entrainement (lien dans ma signature), si vous avez des avis ou conseil à donner, mon but étant de perdre du gras en gardant du muscle voir en gagner car en fin de sèche je voudrais avoir la même carrure qu'aujourd'hui, je n'ai pas encore pris mes mensurations.

[Nunumartien]

Bonjour tout l'monde :)

La méthode Lafay m'interesse beaucoup car je souhaite " me muscler vite et bien " ( bien que mon passé sportif soit un peu ridicule ), mais un problème majeur me bloque à l'achat du livre. J'ai cru comprendre qu'il fallait un minimum de matériel, or je ne peux pas du tout en avoir ( je me déplace très souvent, et déjà que je galère avec mon gros sac plein de fringues, si j'dois rajouter du matériel >_< ).

Est ce que, juste avec le livre et énormément de motivation, la méthode peut marcher ?

[Steph78]

Salut,

Il te faut juste du matériel pour les dips et les tractions.

Pour les dips : chaises, tréteaux, meubles, barre parallèle...
Pour les tractions : poutre, jeux de plein air type balançoire, branche d'arbre...

"me muscler vite et bien"

Pourquoi vite ? Tu es pressé ? Saches que en musculation il faut apprendre à être patient le corps met du temps à se "transformer" et à s'adapter.

@+

[Coyote83]

J'ai commencé la méthode LAFAY niveau II

B1 : 6*5 peut être 7*5, je me suis perdu dans les comptes lol
A3 : 6*5
A2 : 6*5
C1 : 6*5
E : 6*10 j'ai fait direct 10 répétions car j'ai de bonne cuisses lol et c'est passé easy. la prochain fois je fais E1 6*6 histoire d'être au même nombres de répétions que les autres exercices.
F : 4*5
G : 6*10
H : 6*1 j'aurais pu en faire plus quand même
K2 : 3*15 (à une hauteur de mains à 1m20 j'ai mesuré après coups je pensais être à 1m50...) j'ai eu du mal..

J'ai ensuite fait tous les exercices d'étirements (c'est super long à faire). Mais bon si je peux regagner la souplesse de l'époque ou je faisais du Taeknowdo ça serait chouette quand même.

Mais je me demandé peut -on lorsqu'un exercice semble trop simple augmenter de plus d'une répétitions ? Car par exemple pour les abdos l'exercice H augmenter de 1 en 1 me parait un peu jsute surtout que cela provoque un décalage avec les autres exercices ? d'ailleurs c'est un peu ce que j'ai fait avec l'exercices E..

[OlivierLAFAY]

Si tu enroules à H avec une flexion des cuisses "passive", ce sera beaucoup plus dur (et plus sain).

Fais comme si tu voulais enrouler la colonne à partir du bas. Les cuisses ne font que suivre... en douceur.

[Coyote83]

OK, je vais y faire très attention demain lors de ma prochaine séances ! Merci pour la réponse

[tsukuyomi]

Salut tout le monde

Je vient faire un rapide, compte rendu après un peu plus d'un mois de pratique.

+2 cm de tours de bras
+1,5 cm de tours de jambe
-3 kg pratiquement (2.5kg)
-1 cm de tours de taille (graisse perdu)

Endurance accrue comme pas possible.

J'ai des questions et besoins d'avis:

-Est ce possible de remplacer certains exo, comme par exemple E par E2 pour compliquer quand on a, l'impréssion que sa stagne? ou rajouter juste des répétitions a E?

Enfin j'éspére que je ne vais pas poster au mauvais endroit...

Besoins d'avis sur mon alimentation

Menu type:

Matin: Un bol de lait avec 150 gramme de muesli, jus de fruit et une pomme ou orange.

1er collation (10h30//11h00) 4 oeuf dure sans jaune ou jambon de dinde.(si entrainement sinon aucune collation)

Midi: Salade(concombre,poivrons,tomates,champignons,oignons) 2 cuilléres d'huile d'olive uniquement. 150 gramme de pâte avec viande rouge ou blanche.

2éme collation: 3 à 4 oeuf dur ou jambon de dinde + un fruit.(si entrainement sinon aucune collation)

Soir:même salade que midi avec 150 gramme de pâte + viande blanche ou rouge et soupe au légumes.

Voila... je suis en prise de masse. Pour le soir n'est ce pas déconseillé de prendre des pâtes? je devrait eviter les sucres lent au dela de 16h non?

Doit je prendre tout de même prendre, les collation en jours de repos? étant donné que je suis en masse? ou est ce futile?

Enfin quand je ferais de la séche, je peut garder ce menus type?

Bonne chance a tous. Et respect merci a Mr Lafay, j'ai carrément arréter mon abonnement en salle de sport qui ne m'étais plus du tout utile.

Me reste plus que trouver comment faire du cardio, je n'ai pas de vélo chez moi et je ne peut courrir sur le bitume ménisque qui me font mal.

A bientôt!!!!!!!

[Keucha]

150 g de pâtes avec 2 cuillères d'huile d'olive... midi et soir

Je sens que tu vas vite reprendre le 1 cm au tour de taille et ses petits copains avec...Prise de masse, ne veut pas dire prise de gras, on cherche à construire du muscle.

L'illusion de gonfler ça rassure, mais cela ne fait pas prendre du muscle plus facilement/rapidement.

[tsukuyomi]

Uniquement pour midi alors? ou doit je vraiment réduire l'huile d'olive? Merci de ta réponse en tout cas

[pushpull]

Pas d'association Lipides+Glucides de cette importance !

Pour tes pâtes fais-toi une sauce à base de concentré de tomates (va voir le topic "recettes" sur la partie diététique !) ou une sauce blanche à base de fromage blanc 0%.

[tsukuyomi]

Je te remercie de ta réponse!!

Et c'est retenue plus d'association Lipide/Glucide.

Le reste de mon alimentation est, t'elle Ok ou je doit changer autre chose?


Dérniére question. Beaucou pde pratiquant parle de "MODE"

"Exo 1:Mode 14" Qu'est ce qui est appelé des modes? pour moi sa ressemble a du mandarin

[Keucha]

si tu fais 6 x 12 reps à un exercice, tu es alors au mode 12 de cet exo.