Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[tsukuyomi]

Merci Alex!!

J'irais faire un tours.

[Steph78]

Salut tsukuyomi,

j'adore ta photo .

[tsukuyomi]

Merci Steph

La tienne est mignone comme tout

Tes liens sont géniaux. Fan de Bruce?

[Steph78]

Oui,

je suis un grand fan de Bruce Lee mais plus particulièrement de son concept d'art martial sans forme, sans style tel que le Jeet Kune Do "la voie du poing qui intercepte" qui a pour base le Jun Fan Gung Fu.

Absorber ce qui est utile, rejeter ce qui ne l'est pas, et rajouter ce qui te correspond...

Bref on va arrêter de polluer le sujet , si tu veux en parler rendez-vous dans la rubrique sport ou alors contactes moi en privé.

@+

[tsukuyomi]

Salut a tous.

J'ai pris le livre hier et tésté, le niveau 1 se matin.


Le livre est vraiment bien foutus, sa traite tout en détails. J'ai fait le niveau 1et juste avant, le test j'ai pût faire plus de 8 rép largement.

Sa m'as.... bien tué , j'avais le front en sueur, triceps explosé idem pour les quadriceps . J'ai vraiment aimé les senations sa change.

L'exercice K2 est celui auquel j'ai, vraiment galéré a faire la dérniére série il est vraiment terrible.

J'aimerais savoir pour demain par exemple, je refait le niveau 1 avec plus de rép ou je passe au niveau 2 directement?

Les assouplissements a la fin combien de temps doit on, maintenir la position?

Je suis impréssionné vraiment de ce livre, il et vraiment complet travaille perso,alimentation,souplesse etc...

Bravo Mr Lafay.

[Flooo!]

tésté, le niveau 1 se matin.

J'aimerais savoir pour demain par exemple

Oublie pas de laisser 48 heures de repos entre chaque entrainement. Alimentation, Repos et entrainement seront la clé du succès.

[Keucha]

Oui, mais la première semaine du niveau 1, c'est tous les jours.

Tu commences au niveau 1, tu as fait les tests? Ou tu voulais commencer du début...

[Carrion]

Salut,
Pour les assouplissements, je t'envois à la FAQ du forum Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31570#31570

Bonne continuation

[tsukuyomi]

Bonjour a tous.

Merci de vos réponses.

Alors oui j'ai fait les test et j'ai fait plus, de 8 rep a l'exo B donc j'ai débuté page 45, 2éme niveau.


Donc j'attaque tout les jours?

J'aimerais savoir, Mr Lafay met qu'il ne faut pas faire cardio et musculation dans la même journée.

Faut il que j'évite par exemple, de faire le matin la methode de Mr Lafay puis l'après midi cardio?

Sinon si il faut se reposer 48h mes triceps vont aprécier... Ils sont vraiment fusillé

Merci du lien Carillon.

[OlivierLAFAY]

Ce qu'il faut comprendre, c'est que je mets un bémol sur le cardio car beaucoup de gens abordent la transformation physique avec une volonté de coupler musculation et cardio.

Or, c'est valable pour toute activité physique importante qui va taxer vos capacités de récupération et brûler des calories que l'on devrait conserver pour la prise de masse.
En limitant l'activité physique à la musculation, et en mangeant beaucoup, on mise ainsi sur une transformation sûre et rapide.

Mais, même quelqu'un de très maigre peut faire musculation + cardio + autre sport si :
- l'alimentation est qualitativement et quantitativement importante;
- si le repos (étirements compris) est importnant (nuits longues, pas de stress, massages, siestes, etc).

Horlab, sur musculaction.com a réalisé une prise de masse de 40 kgs en 4 ans (de 57 à 97 kgs pour 1m80 avec 85 cm de tour de taille au final), tout en devenant un boxeur de très bon niveau (gant d'argent). Il mangeait énormément.

[SUPRE]

Bonjour a tous .
j'ai 15 et me suis acheter le livre de la methode lafay . j'ai achetais une corde a sauter et une barre de traction . Aujourd'hui j'ai commençais le teste d'evaluation . Plusieurs points m'inquiettent . je pése 55 kilos pour 1métre 76 et je vois pas comment grossir . je mange des sucreries , je grignote entre les repas , je bois des boissons sucré genre coca etc ...
mon pére est comme moi , il est maigre...
je voudrais au moins gagner 15 kilos sans me forcer a manger en faite ... Dans le livre il faudrait faire 4-5 repas , or pour moi c'est impossible sauf le week end a la limite , le reste du temp je suis en cour .
Autre petite question : je trouve le livre trés bien fait , trés bien expliquer , j'ai tous compris , sauf l'exercice E si quelqun pourait me l'expliquer differemment se serais gentil

merci d'avance

[elgringo]

Salut,

Je viens vous demander conseil pour cette méthode.

En effet, comme dit ici:

plan-alimentaire-entrainement-methode-lafay-vt9807.html

Je dois perdre du poids et me re-muscler.
J'ai donc établi mon régime et mes séances de sport (cardio sur 5 jours) pour perdre en premier temps de la graisse.

Après avoir parcouru un peu le livre, je me suis demandé, si je devais arrêter ou non le cardio( vu qu'il est conseillé de ne pas faire les deux à la fois..)
Car si je veux perdre du poids(de la graisse..), je pense que ce sera essentiel. A moins que la méthode + alimentation suffisent.

Un avis?

Merci à tous.

[pushpull]

Si tu fais les 2, fais en sorte que ça soit sur des jours différents.

Ensuite, c'est à toi de jauger.

Si tu débutes vraiment, sans cardio tu auras sûrement déj des résultats visibles sur le taux de masse graisseuse. Ensuite ça n'évoluera pratiquement que lors des phases de régimes hypocaloriques.

Tu peux tenter de commencer sans cardio voir ce que ça donne et ensuite en intégrer déjà une fois par semaine.

Puis plus tard 2 fois.

Si tu sens que tu stagnes, perds du muscle etc., tu moduleras.

Sois à l'écoute de ton corps et de tes sensations et avec un peu de bon sens tu auras les bons réflexes.

[elgringo]

Super, merci pour ta réponse.

A vrai dire, j'ai commencé la méthode tout à l'heure.
En échauffement, j'ai fait 10 min de vélo + 5 min de rameur.

Ensuite j'ai enchainé par le premier niveau (je pouvais commencer au second mais bon..).
Hé bien, je peux te dire que mon corps, je l'ai écouté ! J'avais pas trop le choix : j'étais claqué...

Alors je vais faire la première semaine uniquement de méthode. Puis pour la seconde, je vais essayé d'intégrer au moins 1 heure de cardio histoire de.

Car c'est vrai qu'avec cette méthode, sans critique hein, ça me parait bizarre de pouvoir perdre de la graisse sans cardio. Car pour moi, perte de graisse = cardio et prise de muscle = muscu.
Enfin, comme tu le dis, je verrais certainement par la suite (pas trop tard j'espère...).

[pushpull]

Car pour moi, perte de graisse = cardio et prise de muscle = muscu.

Ça, c'est faux.
Si tu manges moins de calories que tu n'en dépenses par jour et que tu ne fais que de la musculation, tu réussiras à perdre de la graisse.

Après, le cardio aidera toujours fortement. Mais attention à savoir doser et à adapter les charges et ses séances de musculation pour ne pas perdre en muscles.