Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[Keucha]

Tu vois une autre solution?

Les dessins et le texte sont assez explicites pourtant, j'ai du mal à voir où tu coinces...

[Cesare]

Bonjour à tous,
je suis boxeur (muay-thai et anglaise) et en + de cela j'aimerais me mettre au jujitsu brésilien cette année. Mon programme serai alors de 4 entrainements de boxe/semaine+ 2entrainements de bjj , donc 6 entrainements/semaine (c'est un max, en vrai ça oscillerai entre 4et 6 entrainements). A ce programme intensif j'aimerai rajouter des séances de la méthode (2 par semaine. Je m'en sens la force, seulement j'ai peur d'avoir une récupération trop courte et donc des résultats peu satisfaisants. Voilà je me doute que ma question paraisse un peu dingue et mes envies sportives excessives mais je voulais savoir s'il était possible de concilier un tel entrainement et celui de la méthode. Merci d'avance pour vos réponses.

[Sushi]

Bonjour,

Je viens de débuter le programme d'entrainement de Mr Lafay, j'en suis a ma premiere semaine et 4 ème jour.
Il est assez clair pour cette premiere semaine de faire sur les 5 jours 2*Maximum de chaque exo, même en étant courbaturé de partout lol, ca fait mal.
Mais pour la seconde semaine je comprends qu'il faille continuer les exos sur un planning de 3 séries du maximum également ? 3 jours par semaine. Mais pour les temps de repos ? 2 min également entre chaque exo et chaque série ?
Enfin je suppose que l'on continue ce rythme de 3 séries d'exos sur un planning de 3 jours les semaines suivantes jusqu'à ce que l'on remplisse les conditions des dès que ... pour passer au niveau suivant.

J'aurai aimé donc savoir si l'on conserve la règle des 2 min de repos les semaines suivantes ?
Si l'on reste a 3 séries les semaines suivantes oubien on ajoute une série chaque semaine ?
Enfin je m'adresse aux rares débutants afin d'avoir une idée moyenne des progressions, a combien de temps dois-je m'attendre pour passer au niveau 2 ? de même je pense avoir les premiers résultats en terme de force et de physique au bout de 2 mois oubien cela prendra peut etre plus de temps ?

Je ne suis pas pressé et suivrait rigoureusement la méthode, mais il est normal d'être un peu impatient, c'est pour ca que je m'en remets a vous qui etes passez par la et pouvez témoigner.

Merci beaucoup de vos réponses et bonne journée a tous !

[Mickey01]

Je viens de faire ma 9eme séance (niveau 2) jusqu'à maintenant je ne trouvais pas la méthode très difficile, cela me faisait alors douter, mais là je commence a souffrir alors l'espoir revient (néanmoins pas vraiment de changement physique).

[Keucha]

9 séances, donc en gros 2-3 semaines

Et tu veux des changements physiques....

Va falloir être patient

[Cesare]

Euh.. j'avais posé une question en fait...

[Keucha]

J'avais plutôt l'impression que ta question était rhétorique...

Tu le dis toi-même, c'est trop.

A vouloir trop en faire, on ne fait rien de bien. Personnellement, je ne comprendspas comment on peut dire faire 3 ou 4 styles de sports de combat différents...en même temps (!).

Chaque chose en son temps, spécialise toi, pendant quelques années dans un style, que tu couples avec de la musculation.

Puis tu changes pour aller chercher les éléments qui te manquent dans un autre style. Mais à faire 4 styles différents en même temps, tu n'en maîtriseras aucun.

Cela ne reste que mon avis.

[Cesare]

En fait j'ai déjà plusieurs années de SDC derrière moi.J'ai commencé par du judo quand j'étais petit, j'en ai fait 7 ans, plus tard vers 15/16 ans je me suis à l'anglaise.Là ça fait 4ans que j'en fais et parralèllement je me suis mis à la boxe thaÏ il y'a 8 mois et je trouve ça compléméntaire , le fait de continuer l'anglaise me permettant de progresser, du moins de ne pas perdre mon habileté aux poings.L'idée m'est venue de faire du bjj lorsque j'ai vu qu'il était possible d'en faire dans ma fac. Je pense quand même que tu as raison, ça doit faire trop, surtout en voulant continuer la muscu et surtout avoir une vie sociale à peu près normale..:p. Je devrais peut-être me mettre au freefight... d'un coté j'ai pas envie de lâcher mes potes de la salle.. bref ça à plus trop de rapport avec le topic. Merci en tout cas de m'avoir répondu si vite, et bonne continuation à tous.

[daviv]

Bonsoir ( ou bonjour selon l'heure a laquelle vous lisez ce message :p )

Je me présent , je viens de fêter mes 16 ans , je mesure 1m90 pour 100 kg :s ( je suis un peu carrée enffet , j'ai pas du tout de ventre ,des épaules très large , j'ai fait du foot pendant 8 ans , et pas mal de vélo, et donc j'ai un ptit problème de force au niveaux des bras ^^.

Ce n'est pas que je manque de force/muscle , mais surtout que mes bras , ne soutiennent plus du tout mon corps .
Il m'est impossible de faire plus d'une traction , ou plus de 2/3 pompes... Je me sent vraiment minable ...

Donc jme suis dit que je devrait m'acheter ce petit ( gros? ^^ ) livre, pour tenter de raffiner tout cela.

Mais je ne sais pas , si mon cas est expliqué dans ce livre ,j'ai l'impression qu'il n'explique que comment prendre de la masse , mais mes 100 KG a 16 ans , me sont déjà de trop... ^^

J'aimerais savoir , si cela était possible de perdre pas mal de poids ( je me suis fixez un ans pour ameliorer tout sa , mon but serais de perdre jusqu'à 15 KG en 1 ans , tout en prenant pas mal de force ( les formes c'est bien jolie , mais pour le moment je m'en fiche un petit peu ^^ ).Enffet ce que je veut vraiment , c'est pouvoir soutenir vraiment mon poids , je m'en ficherais de faire 120 KG , mais de pouvoir faire 100 tractions ( *reve* ) sans problème...
AU lycée , je suis en période "escalade" , mais je n'arrive même pas a grimper tout en haut , tellement mes bras ne tiennent pas... :s

J'aimerais avoir de vos conseils , et si ce livre pourrait m'aider dans mon soucis? ^^ ( j'ai 3 heure ou plus de libre/par jour pour sa ^^ donc pas de problème pour le temps:) , c'est plus la manière que je ne sais pas ? ( Comment débuter? comment continuer? Que manger?

Merci bien de m'avoir lu . A bientôt :)

[Keucha]

1. Ce livre t'aidera, et il n'est pas orienté uniquement sur la prise de masse, bien au contraire.
2. Suis mon post-it "comment perdre sainement...", et tu t'affineras.

[Vin'z]

bonjour a tous,

j aimerai prendre un peu de masse avec la methode lafay
je ne suis pas nouveau loin de la, j ai 3 ans de methode derriere moi,
je voudrais gagner 4 a 5 kg environ,(je suis a 62kg, sec, 176cm)
je suis au mode 20/21 en moyenne au niveau 4, pensez vous que je doit diminuer mes perfs pour prendre de la masse ?
niveau alimentation je suis la chrono, avec pas mal d'adaption : matin ajout de 65g de flocon d avoine, midi environ 85g de glucide + source de prot, gouter fruit + choco noir , et soir thon (50g) + salade.

quels sont les parametres a modifier ?
merci de vos avis , commentaires

[Keucha]

Et bien,

il faut commencer par apprendre à jouer sur son alimentation. Je te conseille de faire un tour sur mes post-its.

[44Virgile]

Bonjour à tous,
j'ai 16 ans, je mesure 1.80 mètres et a peu près 62 kilos ( ça dépend du repas de la veille ;) ) et je voudrais me muscler un peu. Je dispose d'une barre de tractions ( balançoire) et de deux haltères de 5 kilos.
Je voudrai quelques conseils quand aux variantes d'exercices que la barre peut offrir, sachant que après m'être entrainé une semaine je suis à une moyenne de 16 tractions, avec un record de 21. Les conseils sur les pompes ( record = 38 ) sont aussi les bienvenus. Seulement voila je ne suis pas très gros donc j'aimerai aussi quelques conseils quand à la nourriture.

Merci d'avance, n'hésitez surtout pas a me proposer vos idées ^^.

[Keucha]

Jete un oeil au livre de la méthode Lafay.

[Vin'z]

Merci de ta reponse Keucha
j ai deja lu les post peri workout
je pense deja ameliorer ce point
mais tu as un post it pour l'alimentation le reste du temps ?

merci