Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[OlivierLAFAY]

Promo : -15% jusqu'au 23 août !

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... -de-remise

[OlivierLAFAY]

Pour ceux qui veulent un peu plus d'explications au sujet de l'élaboration de la méthode :

http://www.musculaction.com/forum/kazuy ... 1-210.html

Le concept de Synergie.

[jeje30]

bonjour
cette methode m'interesse beaucoup, car je n'ai pas les moyens d'aller en salle ni de m'acheter du materiel!!!

Je pense aller vite acheter ce livre, mais avant j'aimerais savoir si il y a des conseil nutritionnelle dans ce livre???

et est ce que ce livre aide a faire en sorte que les muscles se dessine ( qu'on les voit quoi!!) car je recherche la force mais surtout l'esthetique..... desole pour ce que ca choque!!!
j'ai mes raison personel......

Merci d'avance

[jeje30]

re
en combien puis je esperer voir les resultat voulu??

Merci

[Keucha]

Je pense aller vite acheter ce livre, mais avant j'aimerais savoir si il y a des conseil nutritionnelle dans ce livre???

Il y a tous les conseils nutritionnels sur ce forum, il suffit d'ouvrir les yeux et de chercher les post-its des différentes rubriques...

et est ce que ce livre aide a faire en sorte que les muscles se dessine ( qu'on les voit quoi!!) car je recherche la force mais surtout l'esthetique..... desole pour ce que ca choque!!!
j'ai mes raison personel......

Cela ne choque personne, arrête de t'exciter. Si tu regardais en première page de ce post-it, tu verrais les liens vers le blog de la méthode Lafay, où tu pourrais voir pas mal de personnes où l'on peut "voir leurs muscles".

[Mickey01]

Salut tout lmonde,

J'ai commencé la méthode cette semaine (après avoir pratiqué des séance altères, pompes, ainsi que l'exercice D de la méthode, pdt près de 2 mois mais je trouve que les résultats tardent..) et j'ai des courbature partout :D je suis donc satisfait des débuts

Cependant je vous demande quelques conseils:

Dans deux semaines je reprends les cours et je ne pourais surment faire qu'une seule séance de la méthode par semaine :s car la semaine je ne pourais pas la pratiquer, le vendredi j'aurais entrainement et dimanche match (football) donc je pourrais me consacrer à la muscu que le samedi. Donc pour prendre de la masse es que ça serait possible de faire cette séance de manière beaucoup plus intensive ?

De plus j'ai acheté une barre de traction à décatlon mais je ne peut pas mettre les vis anti rotation donc es que ça risque de lacher ou pas (sachant que je la sert un max et pour l'instant ça tient)

[Keucha]

Donc pour prendre de la masse es que ça serait possible de faire cette séance de manière beaucoup plus intensive ?

Non, pour prendre de la masse, 1 séance/semaine, c'est définitivement IMPOSSIBLE.

De plus j'ai acheté une barre de traction à décatlon mais je ne peut pas mettre les vis anti rotation donc es que ça risque de lacher ou pas (sachant que je la sert un max et pour l'instant ça tient)

Non, j'ai la même barre depuis 2 ans, et je n'ai jamais mis ces vis. Comment faire? simplement réfléchir au sens serrage/desserrage, quand tu fais tes tractions pronations/supinations.

Il faut simplement se mettre du bon côté à chaque fois.

[Mickey01]

Ok donc si je fais une séance le vendredi (et donc adieu les entrainements) et une le samedi c'est possible ?

Pour la barre de traction comment savoir si on est du bon côté ? J'ai entendu dire qu'il fallait toujours serré dans le sens, plutot du coté ou on va faire les exercices c'est ça ?

Derniere chose, es qu'habituellement on a des courbatures a chaque fois qu'on fait une séance parce que si c'est le cas pour les jours de match ça va être dur..

Merci pour tes réponses =)

[Keucha]

Ok donc si je fais une séance le vendredi (et donc adieu les entrainements) et une le samedi c'est possible ?

Non, il faut 3 bonnes séances bien planifiées pour prendre en masse musculaire. Néanmoins, en t'entraînant normalement dans ton activité physique (je suppose donc le foot), et en pratiquant 1 ou 2 séances espacées d'au moins 1 journée, tu pourras acquérir un corps athlétique.

De toute façon, rien n'est rapide en musculation, il faut du temps.

Pour la barre de traction comment savoir si on est du bon côté ? J'ai entendu dire qu'il fallait toujours serré dans le sens, plutot du coté ou on va faire les exercices c'est ça ?

....réfléchi....

Derniere chose, es qu'habituellement on a des courbatures a chaque fois qu'on fait une séance parce que si c'est le cas pour les jours de match ça va être dur.

Oui, les courbatures surtout à la reprise, quand le corps n'est pas habitué, quand la séance a été particulièrement éprouvante, quand on travaille le muscle d'une manière différente...

[Mickey01]

Donc pour la barre ça doit être ça lol

Bon j'esserais de vous tenir au courant sur ma progression

[jeje30]

Bonjour a tous et bonne rentree.

Ca y est j'ai commencer la methode hier et ca demonte!!!!

Mal partout aujourd'hui donc ca doit etre bon signe...........

Par contre j'aimerais de l'aide de votre part sur l'exercice E.

je suis pas sur de bien comprendre ce qu'il faut faire et ca m'embeteré de mal le faire

Merci d'avance.

[Keucha]

Si tu veux une réponse claire,

Il faudrait une question claire...

[jeje30]

alors comment etre plus clair!!

je ne comprends pas coment il faut faire l'exercice E

Tout simplement

[Keucha]

....,

Sur une jambe dans une ouverture de porte, tu te tiens, et tu fléchis la jambe (selon la variante E1, E2, E3)...Tout est bien expliqué dans le livre.

[jeje30]

ok je flchi la jambe et je laisse l'autre tendu donc!!

Merci beaucoup