Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[k200037]

En fait je fais déjà 2 entraînements de rugby par semaine, plus le match le dimanche.
Il est difficile d'encaisser 3 séances de la méthode, ca c'est sûr j'arrive pas à suivre physiquement.

Je vais donc m'orienter vers 2 séances...

Lorsque je me lance, je fais les séances entièrement...pas de "demi-mesure" comme tu dis ... ...
Merci Keucha...

[Kawish]

Est-il possible d'exectuer l'exercice "D" en forçant seulement d'un côté pour isoler un côté et combler un déséquilibre de force niveau tricep ?

[Mr. Low]

Je ne pense pas que ce soit la bonne solution pour combler ton probléme de différence de force au niveau de tes triceps.
D'autant plus que si tu descend uniquement d'un coté , tu risque de te blesser quelque chose ( notamment les épaules )

Suit les conseille que t'on donnez les autre membre du forum , tu véra qu'il sont éfficace

[k200037]

Il faut forcer à l'identique ; la différence s'amenuisera...

[james]

livre reçu... Excellent et vraiment complet...
j'ai pris aussi la suite 'turbo' il faisait un prix pour les 2
je me prépare un petit programme d'entraînement que je commencerai à partir du 2 février...
Sans rentrer dans les détails (pour cela je créerai mon propre topic pour faire partager mon expérience) je pense
>lundi matin étirements 15 à 20 min / soir boxe 1h30
>mardi matin séance lafay
>mercredi matin étirements 15 à 20 min / soir boxe 1h30
>jeudi matin étirements 15 à 20 min / soir boxe 1h30
>vendredi matin séance lafay
>samedi séance complète d'étirement(1h)

ensuite cela dépendra de ma capacité à recuperer mais pourquoi pas ne ajouter une autre séance le samedi...

enfin je reviendrai dans cette section du forum pour vous retourner mes impressions semaine par semaine et pour demander conseil...

[k200037]

Oui, ca m'interresse de savoir comment ca se passe pour toi : moi j'ai beaucoup de mal (c'est l'age peut être ! ).
Moi, c'est : lundi Lafay, mardi rugby, mercredi repos, jeudi Lafay, vendredi rugby, samedi repos et dimanche match....
Cordialement...

[ICT]

Bonsoir. Je souhaite un renseignement, est-ce que certains exercices de la methode lafay , ceux à faire entre deux chaises pour l'amplitude qu'elles apportent, peuvent être fait avec des push up decathlon? Il me semble que l'emplitude serait à peut prés la même. Merci d'avance.

[Keucha]

Non,

L'amplitude avec les poignées de Decath sera parfois trop réduite, mais peut convenir pour pas mal d'exos. A combiner.

[ICT]

Merci pour la réponse.

[przemek]

Bonjour,
J'ai une question: en faisant Taekwondo 3 fois par semaine ... combien de fois je dois faire cette fameuse méthode Lafay ??

Cordialement

[Keucha]

Et bien,

2-3 séances.

[przemek]

Merci pour la réponse

Il faut mieux acheter un livre ou on peut trouver tout ce qui nous faut sur le net ?

[Keucha]

Il faut acheter le livre "Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel", le vert.

[przemek]

Merci

[OlivierLAFAY]

De très beaux résultats :

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... oir-17-ans