Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[Rooooooo]

Bonjour a tous , je viens de m'acheter le livre et je souhaite commencer la methode .

N'ayant pas encore fait les tests cela ne m'a pas empeché de parcourir le bouquin . Et je dois vous avouez que je n'ai pas bien saisi le principe de serie

Exemple poiur le niveau 1 : On demande 2 series de l'exercice A1 sans présicé combien de répétition compte une serie !!

Est ce que quelqu'un pourrait m'apporter un élément de reponse ?

Merci

[Keucha]

Et bien,

ne survole pas le livre, Lis-le. Tout y est expliqué.

EDIT : p. 40 du livre vert : "Chaque série de ce programme doit être poussée au maximum."

[Rooooooo]

J'ai posté ici en dernier recours , je ne me doute pas que ces infos sont mentionnées dans le bouquin mais voila je n'arrives pas trouver ou ...

Je me serais contenter d'un numero de page ....

Sans vouloir t'offenser je trouves ta réponse plus qu'inutile .. Je crois que je vais me mettre a la recherche d'un nouveau forum ..

Bonne soirée !

[Keucha]

J'ai posté ici en dernier recours , je ne me doute pas que ces infos sont mentionnées dans le bouquin mais voila je n'arrives pas trouver ou ...

Dans les explications du niveau 1...mais il faut lire attentivement pour cela.

Je me serais contenter d'un numero de page ....

Et bien, il est donné.

Sans vouloir t'offenser je trouves ta réponse plus qu'inutile .. Je crois que je vais me mettre a la recherche d'un nouveau forum ..

M'offenser? A question inutile, remarque utile. T'es pas content, personne ne te retient.

[Rooooooo]

Au tant / Au temps pour moi !!!

Merci

[Mr. Low]

Pour qui il se prend ? Il pose des questions inutiles , auquel tu prend comme meme le temps de répondre , et ensuite t'accuse de donner une réponse " inutile ".

Excuse moi Keucha , aurait tu une réponse a ma question juste avant Rooooo ?

[Keucha]

Mr. Low,

il va falloir que ton alimentation soit bien calibrée. Surtout au niveau de la quantité. si tu fais ça bien, tu n'auras pas une prise de masse rapide, mais tu gagneras (si tu gagnes) de la masse sèche.

Tout va se jouer à l'alimentation, il va falloir compenser tes entraînements de boxe, par de bons repas, pour que, même si tu ne gagnes pas, tu ne perdes pas.

[Mr. Low]

0ué en gros , il va faloir étre trés sérieux
Le midi , je ne choisi pas ce que je mange ( étant lycéen ) je me contente de ce qu'il y a au menu .

-Si je comprend bien , il va falloir que je mange beaucoup , pour compenser mes effort en boxe , ce qui m'aménera a prendre en masse , mais séche et non pas "grasse" .
Ce qui est plutot bénéfique au final non ?

- Je pensais faire 4 mois en prise de masse comme tu m'avais conseiller puis 3 en séche , étant donner ce que tu viens de me dire la , il vaut mieux que je fasse une prise de masse sur 6 mois non ? ( Tu ma dit que je prendrais en masse lentement , mais je prendrais surement en masse séche si sa va )

J'avoue que je suis un peu désamparé par ce que tu ma dit , j'ai peur de ne pas obtenir de résultat

[Keucha]

-Si je comprend bien , il va falloir que je mange beaucoup , pour compenser mes effort en boxe , ce qui m'aménera a prendre en masse , mais séche et non pas "grasse" .
Ce qui est plutot bénéfique au final non ?

Oui, si ta nutrition est bien gérée.

- Je pensais faire 4 mois en prise de masse comme tu m'avais conseiller puis 3 en séche , étant donner ce que tu viens de me dire la , il vaut mieux que je fasse une prise de masse sur 6 mois non ? ( Tu ma dit que je prendrais en masse lentement , mais je prendrais surement en masse séche si sa va )

J'avoue que je suis un peu désamparé par ce que tu ma dit , j'ai peur de ne pas obtenir de résultat

Ne t'inquiète pas trop, tu auras des résultats, mais il vaut mieux qu'ils soient progressifs, à la fois pour toi et ton corps et aussi pour la boxe.

[Mr. Low]

Merci de me rassurer
Il va faloir etre sérieux alors au boulot

Je pense me crée un carnet d'entrainement , pour rassembler tt mes problémes et questions sur la méthode , et pour aussi que vous me conseillez sur ma nutrition , comment doit-elle étre au final ? ( Manger de tout ou bien manger sainement ? )

Cordialement

[pushpull]

Manger beaucoup sainement !

[Mr. Low]

Merci pushpull
Quand tu dit manger beaucoup sainement , c'est a dire manger un " maximum " pour limiter la perte pendant la boxe mais ce que je mange doit-etre comme si j'étais en séche ? ( Produit pas trop gras , éviter les gateaux ( 4/4 ) , tout ce qui est dans la troisiéme catégorie de la méthode enféte ?

Ou alors j'ai rien compris ?

[pushpull]

Bah j'te dirai simplement de calculer ce que tu vas consommer les jours de boxe et les jours de muscu et ces jours là d'augmenter tes rations pour dépasser caloriquement ta DEJ.

En gros si tu consommes 500 calories lors de ton entrainement de boxe + 2000 calories pour tes besoins quotidiens "classiques" il faut que tu consommes au moins 2500 calories pour ne pas perdre et que tu passes par exemple à 2700-2800 calories pour prendre en masse.

Privilégie les protéines et beaucoup de légumes pour y arriver. Fais-toi plus de collations ces jours-là (matin, 11h, 13h30, 16h30, 20h, 23h, et fromage blanc à minuit par exemple).

C'est clairement chaud, mais avant autant de sport t'es obligé de t'alimenter hyper sérieusement pour ne pas perdre !

Pour les aliments clés, regarde le post de Keucha, y a pas mal de choses.

Bon courage, c'est faisable !

[Mr. Low]

J'ai crée un topic dans la partie diététique , pour que vous puissiez me conseiller d'avantage , j'ai mis les détails nécéssaire

Le topic est ici

[Mr. Low]

Bonsoir tout le monde

Un petit passage pour indiquer que j'ai enfin tout ce qu'il faut , je viens de faire les test a l'instant , aprés manger.
Sa a donner sa :

Exercice A : 43
Exercice B : 7
Exercice C : 7
Exercice A1 : 17

Qu'en pensez vous ?

Direction Premier Niveau , Deuxieme programme le mardi 06/01/09