Méthode Lafay : Musculation sans matériel

[Keucha]

Absolument,

le tretix et une barre de traction, et c'est bon, aucun soucis, moi j'ai seulement ça plus des chaises et des meubles .

Le tretix : LEROY MERLIN env. 22 euros.

[Mr. Low]

Ok d'accord
Merci bien , bientot je l'aurais , bientot

[Mr. Low]

Malgré que je n'ai toujours pas le livre je souhaiterais poser une questions :

Pense tu que c'est possible de démarrer un programme prise de masse avec la méthode en janvier , et de la finir vers fin mars ( 3 mois ), pour débuté une séche début avril jusque fin juin ( 3 mois ) ?
Ou est-ce-que il me faut plus de temps pour chaque programme ?

Cordialement

[Keucha]

Tout à fait possible, pas de soucis, les temps sont très bien. J'aurais dit 4 et 3. Mais 3 et 3 fonctionnera aussi.

[Mr. Low]

D'accord
Enféte , la séche c'est surtout pour l'été et la plage ^^ , sinon j'aurais continuer une prise de masse plus longtemps.
J'ai enfin le livre , je l'ai feuilleté un petit peu et effectivement , tout est bien expliquer
En revanche , pour le trétix , je ne sais pas si je pourrais l'acheter tout de suite , en effet les magasin ou il y en a , ne sont pas dans ma ville ^^ ( Castorama , leroy merlin )
Je pense donc utiliser les chaises pour les dips

Voila voila , j'irais acheter la barre d'ici une semaine , et je commencerais je pense a la rentrée

A une derniére question :
Pour le premier niveau ( je vais commencer par le commencement hein ) il conseille de s'entrainer tous les jous la premiere semaine , le lundi , mercredi et vendredi la deuxieme et uniquement le lundi et le vendredi la troisieme semaine
Or un probléme se pose , j'ai boxe le mercredi et vendredi : Boxe + musculation le meme jour , ce n'est pas bon
Que me conseille tu de faire ?

Cordialement

[Keucha]

Et bien,

tu n'en fais pas les jours où tu as boxe. As-tu fait les tests? Es-tu sûr d'avoir besoin de commencer au niveau 1?

[vegeto56]

Salut à tous,

La semaine prochaine je commence la méthode, en commençant par le niveau 2.
Donc la semaine prochaine je fais 4 séances (lundi, mardi, jeudi et vendredi) comme il est dit pour la première semaine !

Ensuite je compte faire 1 séance par semaine ! sachant que j'ai 4 entrainements de basket dans la semaine et un match donc difficile de pouvoir faire plus de séance (pendant les vacances scolaire je passerais a 3 séances comme il est dit ).

Et donc je je veux faire cette méthode pour gagner de la détente, explosivité, vitesse, endurance et être mieux gainé (abdos) d'ailleurs je compte remplacer les exercices G et H par du simple gainage.

Et je voudrais savoir si déjà la modification du programme est bonne ? Quand aurai-je des résultats? Car avec seulement une séance !!

OU autrement je songeais a ne pas commencé la méthode mais faire 2 séances par semaine des étirements proposé dans le livre !Pendant 2 mois puis commencer la méthode, car je manque cruellement de souplesse. Et si je gagne de la souplesse je serai aussi plus fort physiquement si j'ai bien compris ce qui est écrit dans le livre ? Et donc je gagnerai de la détente ?

Que me conseillez vous ?

Sinon j'ai 14 ans (15 ans en janvier) je mesure 1m88 et pour 75 Kg.

[Mr. Low]

Bonjour ,

@ Keucha : Eh bien non , je n'ai pas encore fait les test car je n'ai pas la barre de traction encore : mon probléme étant que je peux la méttre dans un encadrement de porte , mais je n'aurais pas de prise large , ce qui m'embéte fortement , il me faut donc trouver une solution rapidement .
La premiére semaine , je n'irais surment pas a la boxe , pour respecter le programme , puis je ferais mes séances le mardi , jeudi , et samedi quand ce sera trois fois par semaine , et le mardi et jeudi quand ce ne sera que deux séances.

Voila , si tu as une solution pour la barre de traction keucha , je suis preneur ^^ ( Je pourrais acheter la BT 500 , mais 50 euros dans une barre de traction euh ... ).

Salut salut

[vegeto56]

Personne ne peux me conseiller ?

[Keucha]

Alors,

Pour les barres de tractions, mes solutions sont page 1...désolé, j'ai pas plus.

Pour Vegeto56, non, les étirements seuls ne te feront pas gagnés en force, et donc pas en détente... Par contre les exercices pour les jambes de la méthode te feront gagnés, pas de doute.

Les étirements sont surtout utiles à mettre en condition avant un entraînement (étirements actifs de type "stretching" : contraction isométrique suivi d'un étirement) et à récupérer à la suite d'un entraînement (étirement passifs).

[Mr. Low]

J'ai régler le probléme , je vais acheter la BT 500 de décathlon tanpis .
Tout a l'heure juste pr le fun , j'ai fait quelques dips : 8 dips ( sans avoir fait les pompes avant )
Je ferais le test surment demain , pour commencer mes séances la semaine prochaine

Voila

[vegeto56]

Merci de t'as réponse Keucha, juste une dernière question :

De devenir souple, a par m'éviter des blessures je gagnerais quoi d'autre ?

[Keucha]

A devenir trop souple,

tu ne gagnerais rien. Mais les étirements dans ton cas, ne sont pas là pour te faire devenir contorsionniste mais d'avoir une meilleure récupération (donc de meilleures perf), et en effet, d'éviter les blessures.

Pour le reste, je ne préfère pas m'avancer pour le moment.

[vegeto56]

Ok merci de ta réponse !

[Mr. Low]

Bonjour

Voila , depuis quelques jours une question me tracasse l'esprit :

Je vais commencer la méthode début janvier , par une prise de masse ( pas trés longue : 3/4 mois ) pour ensuite entamé une séche pour l'été
Le probléme : Pour une prise de masse , il faut manger manger et encore manger , ce que je vais faire sans probléme , hors mes entrainements de boxe ( qui sont donc assez cardio ) vont me faire perdre non ?

Mes semaines seront construites sur ce modéle :
Lundi : Repos
Mardi : Lafay
Mercredi : Boxe
Jeudi : Lafay
Vendredi : Boxe
Samedi : Lafay
Dimanche : Repos

Ma question : Est-ce-que ma prise de masse sera efficace , tout en ayant du cardio entre mes jours de musculation ?

Cordialement

Edit : J'ai le trétix mais toujours pas la barre de traction --'