j'ai recu le livre et j'ai lu la première partie mais je me pose des questions sur la barre
comment avez vous installer une barre chez vous ? je suis locataire et je ne vais pas faire des trous dans les murs... Comment avez vous résolu le probléme ?
Je te conseille de retourner en 1ère page de ce post-it. _________________ ll
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burrito
Inscrit le: 01 Sep 2008 Posts: 14
Jeu 25 Sep 2008, 15:20
Oui Keucha j'ai bien regardé la 1ère page de ce post-it mais je ne comprend pas une barre au système de fixation "par pression" cela veut donc dire qu'il n'y a pas besoin de la fixer ?
Donc voila, je compte me mettre à la méthode lafay prochainement ( quand je serais de retour chez moi en gros ).
Actuellement je fais 95 kgrs ( avec 18% de matière graisseuse ( source balance ))
Je désire faire du cardio aussi ( je suis militaire ) donc je me dois de courir, le soucis c'est que la méthode préconise 3 séance par semaine.
Donc dois je faire :
1 jour Lafay haut et bas du corps, 1 jour cardio ?
ou
1 Jour lafay haut du corps
1 jours cardio + bas du corps ?
Ma question suivant est :
Mon objectif, soyons clair est de perdre de la graisse, je demande pas à être brad pit ou qui que ce soit, je veux juste être bien dans ma peau.
Dois je perdre du poids ( encore dix kg comme prévu ) et ensuite aller voir un spécialiste afin de faire un contrôle dans le cadre d'une prise de masse ?
En effet ancien obèse ( je suis tjs en sur poids soyons franc ) j'ai peur de prendre du poids, donc si je me lance dans une prise de masse, j'ai peur de mal faire et de saboter tous mes efforts.
Ou
Puis je commencer directement ma sèche ? c'est à dire faire tout d'un coup et non en deux partie ( régime - prise de masse - sèche )
d'accord , je pensais qu'il fallait dissocier les groupes musculaires afin de pas travailler deux jours de suite le même groupe ( jambes ).
En tout cas merci.
Donc je continue ma diète et j'ajoute par dessus cardio et M.Lafay.
Donc je perdrais et je ne prendrais pas de "poids" qui est l'une de mes principales hantise :)
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ippon02
Inscrit le: 08 Oct 2008 Posts: 2
Ven 10 Oct 2008, 18:13
Bonjour a tous,
je suis nouveau sur Kestion forme, je voudrais vous donner mes impressions sur la méthode Lafay.
Après avoir acheté les bouquins 110 exercices et optimisation turbo, je dois reconnaitre que la méthode est efficace. J'ai déjà testé d'autres méthodes de musculation classiques avec charges et malgrès tout si on pratique la methode Lafay correctement on peut transpirer et finir en vrac.
Pour exemple, j'ai attaqué un programme pour retrouver les 4 kilos perdus en vacance et ça a marché. Le programme consiste a travailler en alternance 3 semaines la méthodes des 100 reps et 3 semaines la méthode Lafay. Le résultat est tel que je continue en augmentant les charges de la 1ere méthode. Je prendrais une semaines de repos après 6 semaines.
Je vous tiendrais au courant de ma progression si ça vous interesse.
Tu dis avoir testé la méthode Lafay, puis en fait tu nous expliques que tu fais la "méthode des 100 reps" pendant 3 semaines et ensuite 3 semaines de méthode Lafay.
3 semaines est beaucoup trop peu. Ensuite, quand on teste une méthode, alors on teste cette méthode, ce qui implique de ne rien faire à "sa sauce".
Néanmoins, bon entraînement à toi. _________________ ll
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ippon02
Inscrit le: 08 Oct 2008 Posts: 2
Sam 11 Oct 2008, 10:54
Tu as raison Keucha, désolé je n'ai pas été clair, en fait j'ai testé la méthode Lafay de janvier a juillet 2008, c'est après que je l'ai arrangé "à ma sauce". Je pense que ca me permetra de garder un certain tonus sans traumatiser les muscles entre 2 scéances de travail comme les 100 reps ou du H.I.T. Je vais faire 8 fois 3 semaines en alternance pour voir ce que ça donne.
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Cardinasty
Inscrit le: 14 Mai 2008 Posts: 13 Localisation: Toulouse
Jeu 30 Oct 2008, 13:07
Salut tout le monde, j'ai pas mal regardé les posts de ce forum sans m'être jamais inscrit. La méthode Lafay m'interresse beaucoup depuis quelques temps, j'ai donc acheté le livre hier, je vais commencer les tests aujourd'hui et tenter de faire suivre ma progression sur le forum :)
Je mettrai mes mensurations et je prendrai les photos comme c'est indiqué au début.
Inscrit le: 14 Mai 2008 Posts: 13 Localisation: Toulouse
Jeu 30 Oct 2008, 14:35
Avant tout, je précise que j'ai toujours fait beaucoup de sport dans ma vie, j'ai 20 ans, je pratique la Boxe Thai après avoir fait du basket et du Football américain. Je n'ai jamais fait de muscu à part des pompes, des abdos et de la chaise chez moi, enfin les trucs de base
Bon donc voilà comme prévu, j'ai fais les 1er tests et j'ai pris des photos à froid avant les efforts. j'ai evidémment pris mes mensurations donc au 30 Octobre 2008 :
Tour poitrine : 93 cm
Tour taille : 80 cm
Tour mollet : 31 cm
Tour cuisse : 48 cm
Tour biceps (contracté) : 31 cm
Largeur d'épaule : 50 cm
Jeu 25 Sep 2008, 14:12
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