Au départ pour le premier test, Exo A 30 push-up écartés
Exo B 12 reps
Exo C 10 reps
Exo A1 12reps
Qu'est ce que tu en penses?
Voilà, donc je sauterai pour aujourdhui lentrainement pour le foot, Merci
Ce qui est sûr, c'est que j'ai fait péniblement 7 dips. _________________ ll
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tyson22
Inscrit le: 31 Juil 2008 Posts: 16
Dim 24 Aoû 2008, 21:26
moi au contraire, le lendemain j'ai de grosses courbatures aprés une séance de musculation, alors pour le premiere séance il faut s'entrainer tout les jours sauf le week-end, en commencant le lundi et en ayant de grosses courbatures le lendemain, est ce que je dois quand meme continuer à m'entrainer les jours qui suivent ?? et une derniére question en ayant des courbatures au jambes, c'est sans risques que je cour le lendemain ( je parle des séances ou on ne s'entraine que 3 fois en muscu par semaine ?? ) merci de vos reponses
Pour les courbatures, j'ai envie de dire que c'est affaire de goût. Un bon échauffement, ça fait un peu mal au début, mais ça passe très rapidement.
Les courbatures, j'en ai toujours après 8 mois d'entraînement sérieusement, en respectant à la lettre la méthode.
Mais ne vous focalisez pas trop sur les courbatures, travaillez sérieusement, mangez correctement et reposez-vous suffisamment. _________________ ll
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gally64
Inscrit le: 17 Mai 2008 Posts: 39
Mar 26 Aoû 2008, 21:54
Bsr à ts,
j'ai cmcé depuis peu l'entraînement de Lafay pr les filles et ça me plaît bien car je souhaitais rompre la routine de l'entraînement à la fonte. Par contre j'aime moins les exos pr les jambes ds la méthode car je touve que pr les genoux c'est pas top.
J'aimerais savoir si faire ses pompes sur les poings travaille différemment que de les faire sur les mains, et combien faut-il de tps en moyenne pr passer d'un niveau à l'autre.
Merci d'avoir parler de cette méthode sur le site car je crois que sans vous,je n'aurais pas pris la peine d'essayer.
à bientôt
Gally
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Gaetan
Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 831
Mar 26 Aoû 2008, 22:41
gally64 a écrit:
J'aimerais savoir si faire ses pompes sur les poings travaille différemment que de les faire sur les mains
Les poings, ne sont-ce pas les mains dont les doigts sont pliés ?
Sinon merci de faire un peu plus attention à ta façon d'écrire =)
Par contre j'aime moins les exos pr les jambes ds la méthode car je touve que pr les genoux c'est pas top.
En effet, beaucoup de personnes se plaignent parfois de ça. Mais d'un point de vue mécanique, il n'y a pas de différences avec le squat.
Je pense que la différence réside dans le moment de force subit par l'articulation du genou. Les "squats 1 jambe" sont assez "lourds". Si on raisonne simplement, une personne de 80 kg, 1 jambe supporterait donc 80 kg.
Or en squat "normal" sur 2 jambes, les 2 supportent 80 kg, la masse est donc répartie, on va dire 40/40. Il faudrait donc charger une barre à 80 kg (soit l'équivalent de la masse corporelle) pour avoir le même moment de force dans les genoux...
gally64 a écrit:
J'aimerais savoir si faire ses pompes sur les poings travaille différemment que de les faire sur les mains
Oui, cela travaille différemment.
Tout d'abord, en pratiquant sur les poings, tu augmentes l'amplitude de tes pompes, puisque ton bras est plus long que main à plat sur le sol.
Ensuite, le support est moins stable, donc tu vas faire participer encore plus les muscles de l'épaule, et un peu tout plein de muscles profonds dont le rôle est de te stabiliser. Tu vas également renforcer les muscles des avants-bras, qui participent au gainage de l'articulation du poignet.
gally64 a écrit:
et combien faut-il de tps en moyenne pr passer d'un niveau à l'autre.
Je ne connais pas le livre de la méthode femme (il faudra d'ailleurs que je l'achète pour pouvoir mieux conseiller les pratiquantes), mais j'imagine que comme pour la méthode homme, il y a un minimum de répétitions pour passer au niv. supérieur. Je dirais que ça dépend de ton niveau, de ta facilité.
Si tu es forte, ne te contente pas des minimums requis, va jusqu'à tes limites, et passe ensuite à l'autre niveau, si tu ne progresses plus après 2 ou 3 séances.
Je dirais donc 1 mois par niveau...mais c'est à prendre avec précaution. Parfois j'ai passé 3 semaines sur un niveau et je suis un à niveau depuis 3 ou 4 mois maintenant. Et pour changer la routine, en septembre, je recommence du début.
gally64 a écrit:
Merci d'avoir parler de cette méthode sur le site car je crois que sans vous,je n'aurais pas pris la peine d'essayer.
De rien, on essaye de montrer toutes les facettes de la musculation. C'est enrichissant, et ça permet de s'adapter à tout le monde.
A bientôt. _________________ ll
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splitox
Inscrit le: 01 Juin 2008 Posts: 326
Mer 27 Aoû 2008, 20:01
Oh mon dieu, l'exercice A2 me tue complètement....... !!!
Oh mon dieu, l'exercice A2 me tue complètement....... !!!
Welcome...
Perso la triade est une véritable épreuve à chaque fois... Bon courage ! ^^
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splitox
Inscrit le: 01 Juin 2008 Posts: 326
Jeu 28 Aoû 2008, 0:46
j'aime vraiment pas la sensation de ''faiblesse'' que j'ai lorsque j'arrive à cette exercice !!
Petite question, faites-vous les même exo de jambe qu'il propose... car moi je les trouve plutôt ... ordinaire..
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Gaetan
Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 831
Jeu 28 Aoû 2008, 1:27
Si tu les fais bien ça marche énormément... tu souffres en arrivant en fin de série, surtout au niveau des fessiers (ça dépend aussi de la position de ton pied et de l'endroit où tu mets le poids, soit le talon, soit le devant...) mais je ne trouve pas ordinaire de faire ça sur une seule jambe, on soulève presque notre poids en faisant ça, c'est plutôt pas mal ^^
Sam 23 Aoû 2008, 18:41
