Méthode Lafay K2 : Kestion musculation

de **Anglar69** » Ven 21 Nov 2008, 20:24

Bonjour a toutes et a tous, j'ai récemment acheté la méthode Lafay, et je suis le programme niveau 1 pour commencé ayant fais 4 malheureux dips =/.
Seulement je n'arrive pas a mettre la tête sous les deux bras quand on les met sur la chaise, c'est l'exercice k2 il me semble, quelqu'un peut il m'expliqué comme le faire ?
Merci d'avance.

c'est l'exercice B les dips , tu prends 2 chaises bien evidemment , bras tendu , dos bien droit main sur chacune des 2 chaises tu plie tes jambes, donc a se moment la tu tient uniquement sur tes 2 bras tendu ensuite tu descend doucement en pliant les bras

apres ca depends des chaises (hauteurs) mais sinon la tete se retrouve en dessous des bras,normal vu que tu descend en pliant les jambes ( faut bien descendre )

de **Anglar69** » Sam 22 Nov 2008, 12:25

Non les dips je sais les faire, ce que j'arrive pas c'est l'exercice ou on pose ses 2 mains sur une chaise,on met son dos parallele au sol, et on essaye de descendre pour passer son dos sous ses mains =/

de **k200037** » Sam 22 Nov 2008, 13:43

Il faudrait que tu nous donnes le nom de l'exo, parce que là, je vois pas du tout...
Tu as le livre ?
Sinon, procure le toi, c'est un bon investissement et tout est bien détaillé (exos, fréquences, nombre de réps, etc...).

de **Anglar69** » Sam 22 Nov 2008, 14:12

C'est l'exercice K2,j'ai déjà le livre et c'est pour sa que je pose cette question,parce que je n'arrive pas a le réalisé dans mon programme.

de **Gaetan** » Sam 22 Nov 2008, 15:22

Si tu essaies de faire n'importe quoi aussi... :/

K2, il faut commencer par les mains à plat sur le mur face à tes épaules et plier les bras... Page 192, toi tu veux faire ce qui est à la page 193 et 194.
Tu n'as largement pas le niveau pour les faire ! C'est comme si tu essayais de suite de faire les pompes sur une main...

Tu n'es qu'au niveau 1, prend ton temps.

de **k200037** » Sam 22 Nov 2008, 15:32

ahhh, c'était K2 ?! *heu*

.....

+1 avec Gaëtan...respecte scrupuleusement la méthode (ne cherche pas à aller trop vite). je t'assure que ca en vaut la peine..

de **Anglar69** » Sam 22 Nov 2008, 21:22

Pourtant au programme 1 ils me disent de faire sa, je dois avoir mal lu alors dsl.

de **Gaetan** » Sam 22 Nov 2008, 22:27

Niveau 1 : deux séries de K2, c'est vrai, mais entre parenthèses c'est marqué "page 192" et pas 193 ou 194...
Les trois exercices s'appellent K2, mais faut les faire dans l'ordre car comme tu t'en rends compte, ceux des pages 193 et 194 sont bien plus difficiles que celui de la page 192.

de **Anglar69** » Sam 22 Nov 2008, 23:43

Ah ok,j'ai également une question quand on met ses mains sur le cadre de la porte,et qu'on fais des flexions sur une jambe,il faut juste descendre légerement et pas faire parralele avec le sol et sa jambe c'est sa?

de **Gaetan** » Dim 23 Nov 2008, 2:27

La porte, c'est juste pour t'aider à t'équilibrer.
Il faut, au début, que le dessous de ta cuisse soit parallèle avec le sol, pas besoin de descendre plus bas.
Pense à contracter tes muscles en descendant sinon tes genoux peuvent un peu douiller.

de **Anglar69** » Dim 23 Nov 2008, 2:42

Ah ok, au fait j'ai réussi a me cassé la gueule en faisant des dips avec deux chaises,je me suis senti bien con x)

de **Gaetan** » Dim 23 Nov 2008, 3:03

Avec certaines chaises c'est difficile de trouver un équilibre, y a aussi le sol qui peut glisser et comme on plie les jambes pour ne plus avoir de contact avec le sol, tomber sur les genoux... ouch.
Je te conseille malgré tout d'aller acheter deux tréteaux bon marché dans un magasin de bricolage. Deux en métal à moins de 20euros chacun, supportant 90/100 kg, ça suffit.

de **Anglar69** » Dim 23 Nov 2008, 13:26

Oui je pense que c'est ce que je vais faire parce que sinon je vais cassé des chaises et je vais me cabossé aussi ^^.

Méthode Lafay K2

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