Je suis entrain de me faire un programme basé sur la méthode Dessel en suivant ce qui est marqué sur ce site http://www.all-musculation.com/planification...
Il y a quelques petites choses que je ne suis pas sûr.
Quand il parle de 40 à 45% de votre charge maxi(pour la 1ère phase), la charge maxi c'est on peut porter qu'une fois? C'est pas précisé. Parce qu'on voit souvent des 1RM, 6RM, etc..., donc là ca serait 1RM?
L'exemple de prog qui est donné, c'est marqué pour la 1ère phase mais pour toutes les autres il faut changer les exercices? Ou je reste sur les mêmes mais en suivant ce qui est dit (ex: le poids, les réps, les séries, etc...).
Merci d'avance,
Razor
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Dim 20 Mai 2007, 19:28
Tu fais la méthode Dessel ou Gasser ? Je pose la question car ça n'est pas la même chose.
Pour répondre à ta question, ton 1RM correspond effectivement à la charge maximale que tu peux soulever sur une seule répétition. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Razor
Inscrit le: 05 Mai 2007 Posts: 6
Dim 20 Mai 2007, 19:37
zagro a écrit:
Tu fais la méthode Dessel ou Gasser ? Je pose la question car ça n'est pas la même chose.
Oups, c'est la méthode Dessel, me suis trompé, je cherchais la méthode Gasser sur google et je suis tombé sur Dessel.
zagro a écrit:
Pour répondre à ta question, ton 1RM correspond effectivement à la charge maximale que tu peux soulever sur une seule répétition.
Merci j'avais vu ca quelque part mais j'ai du mal m'exprimer, désolé, je voulais savoir la charge maxi comme il est dit c'est 1RM?
Et quelle est la méthode la plus efficace pour force et masse?
Merci Zagro.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Lun 21 Mai 2007, 2:40
Razor a écrit:
zagro a écrit:
Tu fais la méthode Dessel ou Gasser ? Je pose la question car ça n'est pas la même chose.
Oups, c'est la méthode Dessel, me suis trompé, je cherchais la méthode Gasser sur google et je suis tombé sur Dessel.
zagro a écrit:
Pour répondre à ta question, ton 1RM correspond effectivement à la charge maximale que tu peux soulever sur une seule répétition.
Merci j'avais vu ca quelque part mais j'ai du mal m'exprimer, désolé, je voulais savoir la charge maxi comme il est dit c'est 1RM?
Et quelle est la méthode la plus efficace pour force et masse?
Merci Zagro.
Oui, charge maximale = 1RM.
Concernant ton programme, s'ils ne précisent pas, c'est que tu dois conserver les mêmes exercices.
Pour te répondre brièvement sur les méthodes efficaces, je suis un adepte du full body avec un max de mouvements polyarticulaires (cf rubrique "Glossaire"), en travaillant avec des charges entre 70 et 80 % si tu veux privilégier la masse (sur des formats comme 5X8 ou 4X10), plus de 80 % si tu veux plus axer sur la force (avec des séries courtes, type 5X5 ou 8X3). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Razor
Inscrit le: 05 Mai 2007 Posts: 6
Lun 21 Mai 2007, 12:34
zagro a écrit:
Oui, charge maximale = 1RM.
Concernant ton programme, s'ils ne précisent pas, c'est que tu dois conserver les mêmes exercices.
Ok merci.
zagro a écrit:
Pour te répondre brièvement sur les méthodes efficaces, je suis un adepte du full body avec un max de mouvements polyarticulaires (cf rubrique "Glossaire"), en travaillant avec des charges entre 70 et 80 % si tu veux privilégier la masse (sur des formats comme 5X8 ou 4X10), plus de 80 % si tu veux plus axer sur la force (avec des séries courtes, type 5X5 ou 8X3).
Merci bien pour se renseignement ;). Si je veux masse et force, je peux alterner? Une semaine force et la semaine d'après masse, ainsi de suite? Ou vaut mieu faire un prog force et ensuite un prog masse?(prog de 2mois?? Pour éviter de rentrer dans une routine, je me trompe?)
Pour ce qui est des mouvements polyarticulaires, je les préfère aussi, puis on gagne du temps :).
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Lun 21 Mai 2007, 12:53
Oui, tu peux alterner les deux, y compris en faisant une séance force pure, deux séances masse dans la semaine. Après, perso, je fonctionne de la façon suivant : je me concentre sur la force pendant un mois (pas plus car c'est assez traumatisant pour les articulations, vu qu'on travaille à charges très lourdes), puis je fais de l'hypertrophie (sachant qu'un programme force te fera prendre de la masse également). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mar 22 Mai 2007, 11:34
zagro a écrit:
Oui, tu peux alterner les deux, y compris en faisant une séance force pure, deux séances masse dans la semaine. Après, perso, je fonctionne de la façon suivant : je me concentre sur la force pendant un mois (pas plus car c'est assez traumatisant pour les articulations, vu qu'on travaille à charges très lourdes), puis je fais de l'hypertrophie (sachant qu'un programme force te fera prendre de la masse également).
j'alterne aussi les dexux types de séances mais en une semaine 2 pour le volume et une pour la force celà te parait il correct ?
sinon depuis que j'ai adopté la métohde "fullbody" comme tu l'a conseil , j'ai l'impression de progresser en étant moins fatigué _________________
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Mar 22 Mai 2007, 19:20
Tant mieux ! Bonne continuation ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Razor
Inscrit le: 05 Mai 2007 Posts: 6
Mar 22 Mai 2007, 20:45
zagro a écrit:
Oui, tu peux alterner les deux, y compris en faisant une séance force pure, deux séances masse dans la semaine. Après, perso, je fonctionne de la façon suivant : je me concentre sur la force pendant un mois (pas plus car c'est assez traumatisant pour les articulations, vu qu'on travaille à charges très lourdes), puis je fais de l'hypertrophie (sachant qu'un programme force te fera prendre de la masse également).
Ok merci, ben je vais essayer ça, puis je verai quelle méthode me va le mieu ;).
Merci pour toutes ces réponses.
Dim 20 Mai 2007, 18:23
