Méthode de musculation : prise de masse 10X10

Inscrit le: 22 Jan 2008 Posts: 29

BONJOUR A TOUT LE MONDE
puis-je avoir une confirmation sur cette méthode

est-ce bien une méthode pour la prise de masse ?
à quel pourcentage de la rm doit-on travailler ?

si je veux travailler le dos par exemple il faut que je choisisse 2 à 4 exos et que le total de mes séries arrive à 100 ?

--- tirage nuque 4x10
--- rowing horizontale 3x10
--- oiseau 3x10

ou est-ce qu'il faut faire 10x10 de TN + 10x10 RH + 10X10 OISEAU ????

quel est le temps de récupération moyen pour ce schéma ? ( + d'une minute ?)

merci

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e

Oui, c'est une méthode pour la prise de masse appelée "German Volume Training", popularisée par Charles Poliquin. Le travail se fait autour de 65/70 %. Et il s'agit bien de 100 reps par groupe musculaire si mes souvenirs sont bons (en tout cas je connais une version de cette méthode où c'est comme ça).
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