Mes muscles sont vraiment faibles !! Besoin d'aide

[power-hungry]

Bonjour ! je suis nouveau sur le forum (et il est hyper bien au passage) j'ai 19 ans 56 kg pour presque 1m72
j'ai fait de la musculation il y a deux ans ,mais c'était vraiment pas bien ce que je faisais en fait après 10min au tapis je faisais des séries sur toutes les machines de la salle et puis m'en allais me doucher !! La je m'y suis remis avec un programme qui tient la route , pour ne pas dire convenable, et j'ai remarqué que je galère a soulever de petites charges au développé couché (avec 20kg poids de la barre compris au 12RM ,de la toute première série )
même soucis avec les autres exercices de base , en ce qui concerne le squat c'est a peine si je fais une série de 10 avec une barre vide (10kg je crois) , (je ne me suis toujours pas aventuré a faire du soulevé de terre) et c'est valable aussi pour le développé assis
Enfin bref c'est peut être du à la longueur de mes membres ou bien à autre chose je ne sais pas moi , mais en fait ce qui me tracasse c'est plutôt le manque de force dansl la vie de tous les jours ,étant un ado j'ai souvent envie de m'affirmer ou du moins montrer que je suis assez fort pour me défendre , sauf que j'ai pas vraiment de force à montrer , presque tous mes camarades de classe me battent au bras de fer , et à quasiment tous les "jeux d'ado" ou la force est en quelque sorte décisive . Donc voila tout cela me motive vraiment mais je ne sais pas vraiment quoi faire !!

Votre aide me serait vraiment utile voire vitale , vu comment ça commence a me faire déprimer cette faiblesse !! Et un grand merci à vous tous

P.S : mon programme c'est du full body
je fais 4 séries de chaque exercice avec une meme charge ce qui donne en moyenne :12 /10 / 10 / 6-7 pour la dernière série
les exercices que je fais son : le DC / Tirage nuque /rowing haltere / curl barre ez ou haltere /squat et puis des crunch ou un exercice pour abdo au hasard pour finir

[Mr Spock]

Salutations,

A 19 ans, tu n'est plus un ado je crois

Il manque un exo pour les triceps sinon le reste est bien.

Avec un peu de patience, tu verras qu'il te faudra rajouter de la charge.
Si ce n'est pas le cas, c'est qu'il n'y a pas progression...

Peu importe la charge à partir du moment où il y a progression.

Dans quelques années tu considèreras ces jeux comme puériles...

A+

[power-hungry]

Tout d'abord merci pour ta réponse

il manque un exo pour les triceps sinon le reste est bien.

A+

c'est ce que je pensais aussi mais je me disais que ça travaille déja au DC et vu que c'est du full body faudrait enlever le curl comme ça aussi se bossait aveec le dos mais je me retrouverais avec un programme (trop ?) léger
et je pense aussi a rajouter du SDT !! mais je suis un peu perdu dans la masse d'info qu'il y sur le net ...

Salutations,

A 19 ans, tu n'est plus un ado je crois


Dans quelques années tu considèreras ces jeux comme puériles...

A+

je les considère deja comme étant puérils mais enfin bon je traîne avec de vrai petit bébé et à moins de devenir asocial ............ peu importe c'est pas le problème

[Mr Spock]

L'idéal est d'avoir un exo de base par muscle.

Mais c'est vrai qu'en FB, pour tourner autour d'une heure de training, c'est pas simple.

[power-hungry]

L'idéal est d'avoir un exo de base par muscle.

exo de base c'est pas forcément un exo poly articulaire si j'ai bien compris

Donc voila ce que je ferai:
-Pec : DC ou DI ou DC Serré ou pull over
-Dos : Tirage nuque ou poitrine ou traction (pour apres) ou rowing
-épaule : DM ou rowing menton ou élévation lat.
-Jambes : squat ou SDT ou Fente
-mollets: à la presse
-triceps:barre au front
-biceps: curl

Et je joue avec ces exos durant mes trois séances pour ne pas tomber dans une routine
C'est bien comme ça ??

et merci beaucoup pour tes réponses !!

[Mr Spock]

exo de base c'est pas forcément un exo poly articulaire si j'ai bien compris

Comment dire : Tous les exos poly-articulaires sont des exos de base d'un muscle.
Mais tous les exos de base ne sont pas des exos poly-articulaire...

et puis : "On peut tromper une fois mille personnes, mais on peut pas tromper mille fois milles personnes...si euh..."

Je m'égare...

-Pec : DC ou DI ou DC Serré ou pull over

DC serré travaille plus les triceps, perso le pull over...plus de la finition, je préfère les écartés couchés.

-Dos : Tirage nuque ou poitrine ou traction (pour apres) ou rowing

Alors là il y a une feinte, pour le dos je te conseille plutôt 2 exos pour le travailler en largeur et en épaisseur.
(ex : Tirage nuque (largeur) et Rowing horizontaux (épaisseur))

-épaule : DM ou rowing menton ou élévation lat.

et/ou élévations postérieures.

Enfin, les "gros" muscles en premier, place donc les jambes avant ou juste après les pecs, les épaules juste après le dos et juste avant les bras.

En toute fin de scéance, je placerais aussi 2-3 séries d'abdos (crunches par ex) pour terminer.

Voili, voilou !

A+

[power-hungry]

Ok c'est noté !! Merci beaucoup en espérant que je gagnerai aussi en force