Même si j'ai pas de sous ... ( +présentation)

[le_pauvre]

Hello à tous et toutes, vous les pro de la musculation et les newbies comme moi.


Tout d'abord je me présente :
Je suis un homme de 28 ans et je suis un habitant de Nantes.

Depuis 6 ans de gros problèmes financiers m'ont empêché toute distraction, donc çà m'a freiné encore plus au niveau du sport...
Avant ces soucis d'argent je faisais régulièrement de la voile du VTT, et du tennis.
Y'a 6 ans je pesais 75kg pour 1m90 maintenant ce n'est plus que 63kg... J'ai perdu le peu de muscles que j'avais obtenu...
Cà fait à peu près 1 ans que je peux enfin remanger chaque jour et de manière équilibrée, je pense donc pouvoir commencer à me reconstruire niveau physique et pour évacuer le stress...

Je sors enfin peu à peu la tête de l'eau, mais il m'est quand même impossible d'acheter quelques matériels de musculation quel-qu'ils soient. Mon budget est tellement serré que je ne peux pas me permettre de dépenser le moindre centimes pour des plaisirs ou du sport.
Je me décide donc de réagir et d'essayer de me débrouiller avec la méthode du système D.

Depuis 2 semaines je fais des pompes, là je suis rendu à des séries de 20 pompes environ 10 à 15 fois par jour, bref dès que je stress un peu... çà me permet d'évacuer mes soucis et ma rage d'une manière plus saine.

A part çà ne connaissant que très peu les autres exercices de musculation, je n'ose pas par exemple d'essayer de faire des abdos de peur de ne pas procéder de la bonne manière...

Je cherche donc ici des conseils d'exercices qui ne neccessite aucun matériel ou alors du-fait-maison.


Ma question est donc comment faire une musculation efficace avec prise de volume, sans argent pour acheter du matériel ???
J'attend donc quelques conseils d'exercice et un programme pour pouvoir me dévellopper le torse, les bras le dos et les fesses ?

La motivation est là.
Merci de vos conseils avisés .

@ tout bientôt

[jyjy]

L'idéal pour une personne dans ta situation c'est de tester avant tout la méthode lafay. Personnellement en lisant ce que tu dis ça fait réfléchir et donc je préfère te dire qu'avec un livre (la méthode d'olivier lafay) + une barre de tractions tu peux arriver à récupérer tes muscles. Le stress y a été pour beaucoup dans ta perte de poids, il faut que tu que tu te reconstruise une situation stable avant tout !!


Ensuite tu pourras acheter du vrai matos, mais ne gaspille pas ton fric pour rien, d'abord manges à ta faim et ensuite tu te dépenses. Ne fais jamais l'inverse c'est peine perdue.

un petit coup de pouce pour y aller dans le bon sens:

[le_pauvre]

Hello jyjy

Le hic c'est que mon budget est tellement serré que si je dépense 20 euros dans un livre, c'est 20 euros de moins pour manger... ( et mon budget est à la limite de la rupture déjà )
Mais ce livre pourra être le cadeau que me fera ma soeur pour mon anniversaire ( dans 1 mois et quelques jours)...
Je vais donc devoir un peu patienter avec les exercices que je viens de trouver sur ce site http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/muscles.html et ceux que tu m'as proposé pour débuter (la vidéo de Youtube)

Ne t'inquiète pas, vu que dans ma courte vie j'ai déjà "grave morflé" (cela se dit encore ? ) mon enthousiasme retrouvé est donc résistant à toutes les épreuves... Et puis je sais bien que je n'arriverais pas tout à fait au même résultat que si j'avais des altères et un banc de muscu. Mais je sais aussi que dès que je fais des pompes, j'évacue ma rage et j'oublie mes soucis quelques temps, donc le sport redeviens essentiel pour mon équilibre.
Merci de m'avoir répondu aussi vite après que j'ai posté c'est sympa

@ tout bientôt jyjy


Maintenant il me reste a m'organiser un programme de travail avec ces exercices. Mais j'ai énormément à apprendre sur les temps de récupération et les fréquences de chaque exercice. Si vous avez quelques conseils là-dessus je suis preneur.

[jyjy]

ce qu'il faut c'est prendre le temps de faire ta propre éducation si tu le peux.

http://www.musculaction.com/debutant.htm

http://www.musculaction.com/musculation-maison.htm

http://www.musculaction.com/stagnation.htm

http://www.musculaction.com/recuperation.htm

http://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

http://www.musculaction.com/table-calories.htm

bonne lecture

[le_pauvre]

Merci de tous les liens que tu m'a transmis jyjy.

J'étudie çà ...


Aujourd'hui j'ai essayé de faire des tractions. J'ai honte mais je n'ai même pas réussi à en faire une seule...

Comment puis je faire travailler suffisamment mon dos pour être un peu moins ridicule et réussir enfin à faire au moins quelques tractions ? Pouvoir en faire une, serais déjà un progrès

@ tout bientôt

[jyjy]

si tu n'y arrive pas, prends un léger élan avec les jambes en évitant le balancement juste une impulsion grace au sol ou alors en suspension une aide des genoux pour décoller mais ensuite pour redescendre retients toi un maximum pour pas te faire mal et pour mieux travailler en résistance. Faire des pompes ça pourra t'aider mais ça n'aide pas pour prendre en masse.

ensuite tu en fais une parfaite et tu enchaines en série de une seule répétitions. Et après tu connais la chanson, tu progresses en douceur.