Mehdi 22ans [1m80 - 76kg] + Photos

[ZeuS16]

Bonjour ,
voila comme je suis nouveau sur ce beau forum tres riche d'information et de technique et tout ce qui est santé et bien etre , je voulai absolumet me joindre a vous , peut etre que je pourrai apprendre du nouveau et pourquoi pas donné aussi
bon bref j'ai 22ans je fais 1m80 pour 76kg

je suis dans mon 3eme mois de muscu disons 2mois puisque le premier c'est un circuit (barre de 5kg , altère 2kg et le tour de tout les machines question d'adaptation) et tout ca 3 fois par semaine + des séance tapis a la maison
mon programme actuel (je le fais ca fais 2 mois )
pour ma diète je prend que des fruit légumes viande , tout naturel je prend jamais de produit chimique

voici 3 photos de moi prise aujourd'hui le 08/juin/2010 apres 2 mois de muscu


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mon programme est :

samedi : peck - triceps
4*10 : DC (50kg)
4*10 : DC avec altère mais pour ouvrir et écarté le peck (altére 10kg)
4*10 : D incliné (30kg)
4*10 : D décline (30kg)
10dips
4*10 pull over (10kg)
apres je pass au triceps : avec barre de 15kg en tout 4 repet
la poulie 4*12 (50kg)


lundi : Dorso - biceps
4*12 lever barre (40kg)
4*12 la poulie (avent)(peck)(35kg)
4*12 la poulie (arriére)(nuque)(35kg)
4*12 poulie basse (40kg)
4*12 pulle over (10kg)

biceps : 4*10 barre demi (20kg) , 4*10 altére (10kg) , 4*10 altére marteau (10kg) , 3*10 larry scotte (10kg)


mercredi : epaule - avent bras ( des fois biceps -triceps )
4*10 barre arriere ( 30kg)
4*10 barre avent (30kg)
4*10 altere papillon (10kg)
4*10 altére levé avent (10kg)
dips


des fois je mante en pyramidale au DC et Epaule de 50kg a 90kg (2 levé) et je redessand jusqua 10kg avec plus de repetion jusqua 60 rept a 10kg

les jours de repos jai le dimanche , mardi , jeudi , vendredi
je fais du cardio le vendredi 45minute de course car j'ai beaucoup de gresse au niveau du ventre

quest ce que vous pensez ?
quelque conseils seront les bienvenue

[ZeuS16]

up

[didier52]

Bienvenue !

N'hésite pas à poster ton plan alimentaire type.

Niveau training, je te conseillerais de bosser en fullbody à toutes les séances au lieu de faire du split.

A bientôt pour plus de conseils ;)