me muscler

[ionion]

Bonjour, j'ai 17 ans, je mesure 1m75 et 60 kg. Mes mensurations sont à peu prés normale mais je voudrais muscler mon corps. J'ai un vélo d'appartement et j'ai éventuellement la posssiblité de faire du jogging. Mais je ne sais pas a kel ritme : 1 jour sur deu un jour lun un jour lotre ? y a til une alimentation particuliere a avoir?
Merci davance

[anto]

Dis en plus, que veux-tu faire exactement? prendre du volume, te desiner, perdre de la graisse et prendre du muscle, ...