Maxoo [32ans, 175cm, 65 kg, ecto]

[Maxoo]

Salut
j'ai commencer la muscu en 2004/2005.
Je faisai au début 54kg.J'ai fait la fonte, lafay, p90x. Aujourd'hui je suis monter a 65kg. Mon point faible etait la nutrition. Dur de se privée. Je prenais des prot, des collations, mais ce netai pas équilibrer.
Cetait :
ptit dej: 100gr avoine cru, 250ml lait 1/2
collation : 2 tranche pain mie complet, 2 tranches poulet
midi : crudité, viande, 100gr pâte ou riz cru, yaourt
post : whey
diner : idem midi

ensuite en octobre 2008 j'ai déménager. Je navai plus de salle. Et comme 6 mois après j'allais être opère dune hernie, j'ai décider Den faire chez moi. Autant dire qu'avec les travaux dans la maison et la motivation basse je pratiquait en dents de scie. Encore plus après mon opération.
Ce n'est qu'en février 2010 que mon retour en salle s'est fait. J'ai trouve une salle a saint mande près de mon taf.

Aussi j'ai décider de reprendre en faisant attention et en ciblant les 70/75kg.
Pour repartir sur de bonne base j'ai décider, malgré mon petit gabari, de faire une sèche tirée de muscle et fitness. Regime detox il appelle ça. Ensuite je pourrai faire une prise de masse contrôlée.

Programme de sèche du 19avril2010 au 21mai2010 :
jour1:
dc,tv,dm,squat,legcurl
jour2:
a) dc,squat,tirage h poulis,épaulé,abdo
b) dm,fente altère,tv nuque,sdt,abdo

jour 3:
di,th,dev altère,press,legcurl

jour 4:
a) di,press,th,rowing machine,épaulé,abdo
b) dev cubain, squat,tv,sdt,abdo



les complexes je verrai plutard. Ma sèche durera jusqu'au 21mai.
Suis ecto donc pas trop a perdre.