Maxoo : 1m75/64kg/32ans

[Maxoo]

J'ouvre a mon tour un carnet. Je lavai fait ya un bout de temp mais javai lâché l'affaire. Les photos avant/après mont motivé. Ma sèche fini ya 10 jours aussi. Elle ma permis d'apprendre des choses sur moi niveau diet.
Jetai retomber a 62kg et perdu 3cm de taille. La semaine dernière jetai en vacances et donc diet funky. J'ai repris 2kg mais je ne sais pas d'où car mes mensurations n'ont pas bougée. enfin la taille je faisai 81 et 79 en contractant, maintenant c'est 79 en relâchant
Peut être mes réserves de glycogene se sont refaites. 5semaines en hypoglucidique ca a jouée
enfin je me suis rendu compte que jetai dans le faux durant ces 4premiere années.j'ai pris seulement 10kg. Petit comparé a bcp dentre vous. Bon je sais que l'âge y fait mais qd meme. Donc je vise les 70/75kg pour l'instant.
bref voilà mes mensurations:
épaule:107
pec: 97
biceps:35
taille.:79
hanche:86
jambe:53
mollet :34


perf :
dc : 86kg
squat : barre guidée 90kg
SDT : 140

voilà mon programme qui durera 6semaine:

Jour1:
Développé couché: 4*super série 80%1RM: 69/59/49/39 x2
59/49/39/29 x2 : 3'
 
Curl debout barre : 4x10 : 1'
Curl assis 45%haltère : 4x10: 1' repos

Jour2:
Squat: 6x6 2' repos
Press: 4x8 1'30 repos 
Leg extension
Leg curl : superset. 4X10 1'repos

DM : 4x 10 1'
Dev latérale haltère ou poulie: 4x10 :1'
Dev postérieur ou oiseau: 4x10 : 1'


Jour3:
Soulevé de Terre : 6x6 :1'30
Tirage verticale ou traction leste : 4x8
Rowing ou TH: 4x10

Barre front ou dips :4x10
Poulie haute ou extension nuque : 4x10
_________________

[Maxoo]

Lundi 31/05/2010
dc: superserie: 70/60/50/40 x2
60/50/40/30

curl ez debout au mur:barre ez+20: 8/8/7/7
curl assis 45': 10: 10/10/10/10

séance éprouvante mais j'ai vite recup pour les pec. J'aurai pu faire un autre exo après. Mais comme j'allais a l'échec a chaque fois cela servait a rien Den faire plus. Et sur le moment les mecs morflaient bien :)
je devais faire entre 6 et 3 rep a chaque poid. Le 30kg me paraissait ultra lourd LOL.


tite photo après séance, malgré une tête de kéké ça donne limpression de gros biceps avec de tout petit pec lol

[Maxoo]

Squat: Barre + 60kg:6x6
press: 60:4x8
leg extension:15:10/20:10/25:10
leg curl: idem
les deux leg en superset

épaules:
dev haltère: 13:4x10
dev latéral machine : 15:4x10
oiseau banc incliné:7:4x10
dev lat et oiseau en super SET par manque de temps

j'ai fait 3 série au lieu de 4 au leg curl et extension car ça faisait trop. Ça fait un baille javai pas fait les jambes. Et le squat ma bien rappelé la souffrance que c'est
pour les épaule me demande si 3 série suffirai pas. En efet elles taffent au pec et dos déjà

[Maxoo]

vendredi 4 juin 2010 :



Rowing haltère : 25:6/ , 30:6/6/6/66
Tirage v : 65:8/8 60:8 55:8
tirage h : 55:10/10 50:10 45:10

dips : 20/20/15/15
Poulie haute: 25 : 10/10/10/10


Séance rapide mais éprouvante. Elle ma durer juste 45/50min.
J'ai pas fait le sdt malgré l'envie car j'ai encore bien mal aux jambes du squat de mercredi. Je penses j'aurai pu mais j'ai préfère assurer pr éviter une blessure. Et y a plein dexo de dos que j'aime comme le rowing haltère.
Et en plus demain le dos va retravailler car je coule 40m2 de béton

en tout cas je trouve mon programme bien sympa. J'ai de très bonne sensation. On Vera la semaine prochaine.

[pushpull]

140kg au SDT... c'est vraiment bien pour ton gabarit ! C'est ton 1RM ?

Sur ton 6x6, c'est combien en moyenne ?

En tout cas c'est pas mal globalement.

Tu ne peux pas faire du squat en libre ?

Perso, je ferais un peu moins de machines pour plus de poids de corps ou libre (plus de DM et des tractions par exemple).

[Maxoo]

salut ,
en fait ca faisai un moment javai pas fait les jambes donc jai tester mon maxi a la barre guidée.
Mais tu peux voir que ma séance de mercredi c'était à la libre. j'ai écrit barre car je sais pas combien elle pèse étant donné que ce n'est pas une barre olympique de 20kg. je penses quelle fait 10kg.

Pour le SDT oui mon maxi est pour l'instant 140. Il y a 1an c'était 150 ou 155 pour le même poids. Donc je veux revenir à ce resultats et surtout reussir la barre des 160 que javai pas reussi.
Le dos est mon point fort malgré que le V n'est pas encore là lol.. Mes lombaires m'aident beaucoup à mon avis car ceux ci sont très developpé d'ou ma cambrure naturel :)
Sinon le 6*6 sur cet exo je lai pas encore tester. je devai le faire today mais trop mal au jambe a cause du squat dc jai fait autre chose. mais je dirai 110/120 a mon avis.

Sinon là tu vois des machines c'est pour ne pas etre bloquer si qqn utilise des poids.
Quand je fais ma séance je trouves toujours une parade aux exo si qqn me gène dans ma course. sinon ma séance devient du n'importe quoi et elle dure 3h.

Pour le DM je fais soir du DM guidé car jaime pas le libre soit du dev arnold ou normal haltère.

En fait les machines que jutilise sont le tirage verticale et horizontale pour le dos.
la press, leg extension et curl mais ca on a pas la choix
le dev lateral pour les epaules car je trouve le mouvement plus propre quavec haltere.
poulie haute tricpes. ca normal aussi. meme si dautre exo pourrai remplacer mais je laime celui la ^^

pour les traction je les fai pour mechauffer au dos. je fai 6serie en changeant la position des mains.

Pour les curieux , lol, je mets une video du SDT. Bon là c'était la série avant les 140. j'avai mis "juste" 130 car je savais pas si elle passerait. Je veux juste montrer l'execution. Car justement vu mon gabarit on pourrai croire que je fais nimporte quoi ;)
http://img706.imageshack.us/img706/1385/sdt130kg.mp4