Max93 [16ans/ 1m77 / 60kg]

[Max93]

Bonjour à tous!

Je me présente: 16ans je pèse actuellement 60kg (132lbs) je mesure 1.77m (5"8). Voila maintenant 1 mois que je m'entraine (J'adore!!!). Je suis nouveau sur le forum et j'espere y rester pour longtemps . Je suis également nouveau dans le monde de la musculation et j'espere un jour en devenir un "Habitué", voir meme un expert (J'ai le droit de rever ). Pour le reste...

MB/DEJ:
Votre Metabolisme de base est de: 1371
Votre DEJ est de : 2194 Kcal

Antécédent:
10 ans de Hockey sur glace

Programme Actuel:

Jour 1

Walking Lunges: Set 1 /1 Reps/25+ LBS
Set 2 /1 Reps/25+ LBS
Set 3 /1 Reps/25+ LBS

Lying Leg Curls: Set 1 /10 Reps/45+ LBS
Set 2 /10 Reps/45+ LBS
Set 3 /10 Reps/45+ LBS

Angled Leg Press: Set 1 /10 Reps/2x45+ LBS
Set 2 /10 Reps/2x45+ LBS
Set 3 /10 Reps/2x45+ LBS

Lateral Arm Raise: Set 1 /10 Reps/8+ LBS
Set 2 /8 Reps/10+LBS
Set 3 /6 Reps/12+ LBS

Shoulder Press: Set 1 /10 Reps/40+ LBS
Set 2 /10 Reps/40+ LBS
Set 3 /10 Reps/40+ LBS

Upright Rows: Set 1 /10 Reps/45+ LBS
Set 2 /10 Reps/45+ LBS
Set 3 /10 Reps/45+ LBS

Crunches: Set 1 /30 Reps/--+ LBS
Set 2 /30 Reps/--+ LBS
Set 3 /30 Reps/--+ LBS

Reverse Crunches with Ball: Set 1 /25 Reps/--+ LBS
Set 2 /25 Reps/--+ LBS
Set 3 /25 Reps/--+ LBS



Jour 2


Bench Press: Set 1 /10 Reps/30+ LBS
Set 2 /8 Reps/35+LBS
Set 3 /6 Reps/45+ LBS

Incline Bench Press: Set 1 /10 Reps/30+ LBS
Set 2 /8 Reps/35+LBS
Set 3 /6 Reps/45+ LBS

Pec Deck Flye: Set 1 /10 Reps/45+ LBS
Set 2 /10 Reps/45+ LBS
Set 3 /10 Reps/45+ LBS

Curls: Set 1 /10 Reps/30+ LBS
Set 2 /8 Reps/40+LBS
Set 3 /6 Reps/50+ LBS

Machine Curls: Set 1 /10 Reps/20+ LBS
Set 2 /10 Reps/20+ LBS
Set 3 /10 Reps/20+ LBS

Hammer Curls: Set 1 /10 Reps/10+ LBS
Set 2 /8 Reps/12+LBS
Set 3 /6 Reps/15+ LBS

Crunches: Set 1 /30 Reps/--+ LBS
Set 2 /25 Reps/--+ LBS
Set 3 /25 Reps/--+ LBS

Reverse Crunches: Set 1 / 20 Reps/--+ LBS
Set 2 /15 Reps/--+ LBS
Set 3 /15 Reps/--+ LBS


Jour 3


Lat Pull Down: Set 1 /10 Reps/60+ LBS
Set 2 /10 Reps/60+ LBS
Set 3 /10 Reps/60+ LBS

Seated Rows: Set 1 /10 Reps/45+ LBS
Set 2 /10 Reps/45+ LBS
Set 3 /10 Reps/45+ LBS

Back Press: Set 1 /10 Reps/100+ LBS
Set 2 /10 Reps/100+ LBS
Set 3 /10 Reps/100+ LBS

Parallel Bar Dips: Set 1 /10 Reps/60+ LBS
Set 2 /10 Reps/60+ LBS
Set 3 /10 Reps/60+ LBS

Push Down (Reverse Grip): Set 1 /10 Reps/50+ LBS
Set 2 /10 Reps/50+ LBS
Set 3 /10 Reps/50+ LBS

Triceps Extensions: Set 1 /10 Reps/10+ LBS
Set 2 /10 Reps/10+ LBS
Set 3 /10 Reps/10+ LBS

Sit-Up: Set 1 /35 Reps/--+ LBS
Set 2 /30 Reps/--+ LBS
Set 3 /30 Reps/--+ LBS

Knee Raise: Set 1 /20 Reps/--+ LBS
Set 2 /15 Reps/--+ LBS
Set 3 /15 Reps/--+ LBS

ensuite je fais la rotation pour les autres jours


Et voila en ce qui concerne ma présentation et j'espere que vous avez apprécier la lecture .



Au plaisir de vous revoir.



Cordialement Max


P.S Ceux qui désirent avoir une copie (Scanner) de mon programme me le dire