Masse , explosivité , abdos

Inscrit le: 06 Mar 2007 Posts: 9

Bonjour a tous ,
Donc voila j'ai 15ans 1m87 pour 78kg , voila maintenant 1an et demi que je fais du Muaythai , j'vais bientot commencer des compet' et j'aurais voulu savoir comment augmenter mon explosivité pour faire mal disons lol ,
Puis si j'me rappelle bien j'ai lu que la puissance d'un coup de poing varie par rapport aux abdos , le truc c'est que j'ai que ceux du centre pas ceux qui protege un peu les cotes :s

Et derniere question , est ce que masse et explosivité c'est compatible ??

Inscrit le: 24 Juil 2007 Posts: 34

Slt, moi aussi je fais du muay thai depuis quelques années maintenant et je peux te dire que masse et explosivité c' est possible ! mais y a des limites. Moi depuis que j' ai commencé mon programme de prise de masse (+7kg pour l' instant) je sens comme meme que ca pousse moins fort

mais ca peut se travailler pour corriger le tir. après ma prise de masse je m' occuperai de ca avec un programme sèche et force explosive. tu peux aller voir ce lien ca te donnera une idée

http://www.coach-gym.com/forum.....t2814.html

Inscrit le: 06 Mar 2007 Posts: 9

Mais moi j'aurais voulu prendre au moins 10 ou 15kg de muscle mais si j'perds toute mon explosivité j'prefere rester comme je suis ou travailler ma vitesse , ou est ce possible de prendre du muscle explosif c a d prendre de la masse qu'avec un entrainement explosif ?
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Le muscle c'est une chose , la hargne en est une autre ....... j'ai déja la hargne il me manque le muscle lol

Mer 17 Oct 2007, 12:30

Prendre de la masse et être rapide/explosif ne sont pas deux choses incompatibles. En effet, on a tendance à être lent quand on fait de la prise de masse, mais ce problème peut être corrigé avec un programme et des exercices appropriés.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

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okay merci et a props des abdos ?
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ben merci lol mais j'prendrais l'temps en plus eétant au lycée j'fais aussi d'l'EPS donc disons ouais faut j'm'accroche mais moralement j'trouve j'fais pitié avc mes 78kg lol en plus j'habite a la réunion donc sur la plage :s:s:s
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Mer 17 Oct 2007, 13:47

Le travail sur le volume pur ( séries de 10 répétitions exécutés lentements pour rechercher la congestion) a la réputation de rendre un peu pataud. Pour inverser la tendance il suffit d'enchaîner des séries explosives à la suite de tes séries habituelles. Par exemple 5X10 rep en développé couché enchainé avec 2 séries de pompes sautées, ou pour les cuisses tu peux enchaîner des sauts à la suite de tes squatts.
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L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.

Inscrit le: 06 Mar 2007 Posts: 9

ouai c'est vrai qu'c'est logique en fin de compte , mais les pompes claquées ou sautées ça me fais mal au poignet au
bout d'une dizaine y'a pas un exo similaire ?
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ok lol j'ai compris et pdt que j'y pense :
les pompes dynamiques ça sert vraiment a quelque chose ? parceque j'ai l'impression qu'ça a durcit mes triceps carément rapidement
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