Marre du Yoyo !!

[chrys77]

Bonjour,

Je suis toute nouvelle inscrite sur ce forum et je viens vous relater mon p'tit vécu et surtout vous demander conseil.

Alors j'ai commencé il y a 10 ans (1999) la musculation je faisais à l'époque 59 kg et je n'était pas du tout sportive.
Je me suis prise de passion pour ce sport, et je faisais 1h30 de muscu par jour + 1 cours collectif 4 fois par semaine.
Enceinte en 2001 j'ai tout arrêté parce que crevée et pris 16 kg, très mal vécu cette prise de poids, j'ai enchainé avec des régimes hyperstrict et du sport à gogo !!! suis descendue à 54 kg en ne mangeant presque rien (pas de p'tit dej, salade verte/jambon à midi et 1 yaourt le soir) !!! au secours..quelle période..qu'en j'y repenses ???

Ensuite deuxième bébé (2003), pris 20 kg, évidemment après une telle restriction !!!
Là encore mal vécue cette prise de poids et voulu perdre très vite, trop!!! j'ai recommencé...tout un tas de régime, hyperprot et autres, j'ai réussi à redescendre vers 57 kg et je me sentais pas trop mal mais j'en voulais toujours plus.

Bref aujourd'hui je pèse 63 kg et je le vis super mal...je fais un travail sur moi et mon comportement alimentaire parce 8/9 ans de régime, d'interdit, de frustration ont entrainé des sortes de crises de boulimie que je contrôle bcp mieux maintenant...

j'ai trop demandé à mon corps, je lui donnais pas bcp d'énergie (calorie) pour tout le sport que je faisais, encore l'année dernière je faisais 1h de rpm tous les jours + 4 à 5 h de cours collectfi à côté !!!

Je ne peux malheureusement plus m'entrainer sur machine, mais aujourd'hui mon programme sportif c'est :
- lundi : 12 à 13 h cardio training / 18 à 19 h body pump
- mardi : 12 à 13 h step / 18h30 à 19h30 LIA + abdo/fessiers
- mercredi : quand je peux je fais mon heure de rpm mais pas fixe
- jeudi : repos !o!
- vendredi : 13 à 14 h pilates / 18h30 à 19h30 : body step
- samedi : 10 à 11 h cardio trainig / 11 à 12 h body jam + de temps en temps je rajoutes en début de matinée selon la forme 1 h de rpm
- dimanche : repos sauf si grande forme et envie 1 h de rpm

Voilà pour le côté sport !!

Maintenant côté alimentation, je réapprends à manger normalement sans interdit...c dur...je passe par des phases d'optimisme où je me dis que je vais enfin reperdre du poids avec tout le sport que je fais...
et puis depuis deux mois maintenant que je remanges normalement et où mes crises de "boulimie" (ex: s'enfiler une tablette de chocolat avec 1 paquet entier de biscuits) se font très très rares (juste 1 je crois en deux mois ) mais toujours rien..ok j'ai enfin compris qu'en mangeant des pâtes, du riz, du pain et tout un tas de trucs que je m'interdisait je n'ai pas grossi c super..mais j'ai pas predu non plus...

SVP est-ce que quelqu'un pourrait m'aider et partager son expérience ?? voir me donner un programme complet ?? je suis perdue ?? peur de retomber dans la restirction et la frustration ?? et peur de ne jamais reperdre ces kilos ?? (plein de gras pris principalement ventre, fesses, jambes !!!)

Que vous préciser d'autres je mesure 160, j'ai 31 ans, 2 garçons (7 et 5 ans), je bosses à plein temps donc plus de sport c'est pas possible !!

Peut etre n'ai je pas poster sur le bon forum ?? je suis débutante niveau forum alors pardon si j'ai mal fait

En attendant de vous lire, MERCI bcp

[chrys77]

Bonjour,
Désolée d'insister mais pas de réponse et le morale au plus bas !!!

Je voudrais vraiement perdre ces 5 kilos que me pourrissent la vie et j'ai tellement suivi de modèle de régime (perso ou dietéticien) que je ne sais plus ou j'en suis.

Rappel 31 ans, 160 cm et actuellement 63 kg...beurkkk !!

Super angoissée, peur que mon corps ne veuille plus mincir après tout ce que je lui ai fait subir !!! angoisse totale.

Seule, j'ai peur de retomber dans la diet sévère...et du coup pas assez manger.

Quelqu'un pourrait-il me donner un type de menu ?? par quoi commencer ??

Pour info MB de 1087 (c'est bas je trouves) et DEJ 1957, donc d'après un post ça donnerait ça :
Glucide : 244,62 Gr
Protéine : 122,31 Gr
Lipide : 54,36 Gr

Je me poses plein de question sur ce que je dois manger, je peux manger, à quel moment le manger ??? etc...

J'ai une démo de step début juin et si j'ai pas perdu pour moi il est impossible que je fasses cette démo dans cet état là

Merci de votre aide et bonne journée à vous.
Chrys77

[chrys77]

Bonsoir,
je sais pas à qui je dis bonsoir puisque apparemment mon post n'intéresse personne sauf moi évidemment !
ca me fout le moral à plat..besoin d'aide et personne !!! peut etre me suis mal exprimée...bref...je vais continuer à ecrire et peut etre qu'un jour j'aurais un peu de soutien....

Alors aujourd'hui mes repas :
11h50 : 1 pomme (avant d'aller au sport, le matin trop angoissée rien pu avaler !)
14 h : 4 tomates avec 1 c a s vinaigre balsamique et du basilic (le cœur n'y était pas !!)
16 h : 1 pomme (celle-ci je l'ai appréciée !!)
20 : 1 omelette hyperprotéinée (dietnpc) + 10 tomates cerises + 1 mousse fruits 0%

voilà je sais c'est pas bien mais je voulais faire une mnodiet pour repartir d'aplomb après un week plein d'écarts et d'angoisse...

Pour demain midi : 150g d'oseille nature + 120 g poisson blanc four sans MG + 1OO g riz cuit
Le matin je sais pas encore selon si j'ai faim ou pas, il faudrait que je manges du pain, combien ?? 60g ?? avec un peu de beurre (10g) et puis ??? je sais pas !! je sais plus....je verrais...

le reste de la journée c'est pareil, je vais emporter des yaourts et fruits si une faim survient !

Bonne soirée.
Bon courage à ceux qui sont comme moi dans l'angoisse de ne pas y arriver.

[benlpg]

Salut !

Je suis loin d'être un spécialiste dans le domaine, mais il me semble que tu aurais certainement de meilleurs résultats en mangeant bien équilibré, sans te mettre trop de pression (bon, je n'ai pas le même vécu et peut à peine imaginer ton angoisse de la balance, mais il faut que tu te donnes le temps de te rééquilibrer).

Là je vais faire plus ou moins comme pour moi, mais il faut bien entendu que tu calcules les calories ... Et s'il y a des aliments qui ne te conviennent pas, n'hésite pas à changer : c'est purement indicatif ...

Je dirais un petit déjeuner avec un fruit, des flocons d'avoine, du lait, et pourquoi pas un petit yaourt 0%, ce serait un bon départ ...
Au déjeuner, viande blanche ou poisson, pâtes complètes, légumes (carottes, salade, brocoli, épinards, ...)
Au soir, viande blanche ou poisson, légumes, assaisonnement (huile d'olive, vinaigre de cidre, ...)

Il faut éviter les sucres complexes (riz, pâtes, pommes de terre, ...) après 17h et éviter d'associer dans le même repas les lipides et les glucides.

Il est très important que tu sois proche de ton apport calorique optimal (n'oublie pas de compter la dépense liée au sport) pour commencer : si tu es trop bas, ton corps va "se mettre en sécurité" (des spécialistes pourraient t'en dire plus, mais c'est l'idée) et va accumuler de la graisse, ce qui n'est certainement pas le but ... Une fois que tu es stabilisée dans ces conditions, tu descends tout doucement tes apports ...

Pour que ce soit plus simple (au niveau de la gestion de la faim notamment), tu peux étaler les apports sur 4-5 repas, c'est loin d'être un problème ...

Voila, j'ai fait de mon mieux, j'espère au moins que tu te sens moins abandonnée .

Bon courage, en tout cas !

[chrys77]

Bonsoir,
Merci Benlpg de m'avoir répondu, comme tu dis je me sens moi seule, c'est sympa

Alors aujourd'hui :
matin
60 g de pain multicéréales fait maison
10 g de beurre 10 %
1 fromage blanc 0%

Midi
100 g de riz cuit (j'ai pas pensé à le peser cru..oups)
120 g de poisson blanc cuit à l'eau
150 g d'oseille nature

Soir :
1 sachet omelette hyperprot dietnpc
avec quelques feuilles de salade nature
1 mousse de fruits 0%

J'ai encore la dalle, je penses que je me ferai un autre 'tit dessert yaourt ou autre dans le genre devant la téloche.

Je reprends espoir et surtout j'aimerais perdre assez vite, c'est tout le problème...

côté sport aujourd'hui step à midi mais me suis fait mal derrière le genou dans le creux, je sais pas comment ça s'appelle ??, bref du coup le cour de LIA abdo/fessier de ma journée est passée à la trappe....

ne pas culpabiliser et surtout arriver à garder ma volonté et motivation pour ne pas craquer sur des cochonneries ou même de la bonne nourriture saine mais pas pour moi....c'est le plus dur..cuisiner pour ma p'tite famille et pas en manger....mais les pauvres je peux pas les nourrir comme moi c'est carrément pas possible..bref ça c'est un autre sujet...

Bon je vais prendre le temps de lire et relire les post de ce forum et me faire un p'tit carnet pour arriver à garder les infos cruciales...pour un bon programme.

J'ai bien noté le fait qu'il ne faut pas que je mettes mon corps en mode "survie"..mais là il faut que je calcul les calories consommées ça va être plus compliqué, je suis débordée avec mon boulot et ma famille..et un peu peur de pas avoir le temps de faire ça correctement...enfin je vais essayer.

Merci encore et bonne soirée.

[Lily]

Il faut "vraiment" que tu calcules tes besoins journaliers....
Le "yoyo", tu n'en finiras jamais si tu ne prends pas d'autres résolutions que de "perdre vite parce que Samedi il y a la démo de step.."
L'équilibre, c'est toute l'année.

Bon, et si tu t'es blessée, ce n'est surement pas le hasard; tu es stressée à fond, tu veux mincir en deux secondes, être bonne partout...

Pourquoi pas tout simplement une omelette "normale" ?
Le soir, tu peux ajouter une grande assiette de légumes ou de crudités et, dans la soirée, un bol de fromage blanc.

Ou sont les fruits ? Le sport, les performances, "être bonne", c'est avec des vitamines, ça ne marche pas sans ça; donc : trois fruits par jour.

Je te conseille de décompresser, d'aller faire un tour sur les posts de Keucha (liens dans sa signature), d'accepter, pour cette démo là, de ne pas être "parfaite". Et d'ailleurs, est-ce utile d'être parfaite physiquement ? Ne vaut-il mieux pas oeuvrer pour ta santé et ta forme que pour un reflet dans un miroir dont tu ne parviens pas à être satisfaite ?.

Peux-tu nous rappeler ton poids, ta taille et ton âge ?

Cordialement.

[chrys77]

Bonjour,
Merci Lily pour tes très bons conseils, ça me fait du bien et me fait déculpabiliser....

les produits hyperprot j'en avais acheté un bon paquet avant de remanger normalement et là je vais pas les jeter....c'est vrai que c'est pas hyper bon mais...

mon pb vient de trop de privation et frustration durant 8-9 ans de régime...et maintenant j'ai craqué et mon corps ne veut plus perdre..et ma tête en a ras le bol de toujours regarder ce que je manges par rapport aux autres...autour de moi ils mangent ce qu'ils veulent et ne grossissent pas...moi non plus (en faisant quand même attention) ça la diététicienne vient seulement de me le faire comprendre....tête de caboche que je suis !o!

Alors je soigne le côté psychologique mais j'ai vraiment des coups de pas bien quand je penses que j'étais à 58 kg à l'automne dernier...maintenant 63 Kg...le reflet dans le miroir est une chose mais tous les matins je galère pour m'habiller, je sens mes bourrelets dès que je bouge...le pb c'est qu'il faut que j'arrête d'y penser et laisser le temps au temps...dur dur...

La diet m'a expliqué que je me suis tellement privée de féculents par exemple que maintenant c'est ce qui m'attire le plus..je sais pas si je suis claire...donc les fruits j'en ai tellement manger que maintenant ça m'attire pas...mais je vais en remanger c'est sur parce que c'est bon à la santé mais aussi au goût !!
par exemple je ne manges plus de banane depuis des années, les autres nutritionnistes m'avaient interdit ce genre de fruit alors maintenant c'est un fruit qui me fait peur !!! c'est bête mais voilà les ravages de tant d'années de régime..

Vous pourrez peut être pas bcp m'aider puisque c'est surtout dans ma tête mais peut être que mon "témoignage" pourra en aider d'autres..surtout à ne pas commettre les erreurs que j'ai fait et celles que je fais encore !!

Rappel : Age 31 Poids 63 Taille 160

Allez je dois emmener les mômes au tennis, je repasses plus tard.
Et merci encore c'est sympa de prendre le temps de lire et de répondre à tout le bloggeurs
Bonne aprèm !

[Lily]

Il va falloir sortir de ce cercle vicieux qui te "bouffe" la vie et faire "amie-amie" avec la nourriture.
Ca ne va pas se faire du jour au lendemain mais je t'assure que c'est possible.

Pour commencer à faire la paix et agir dès maintenant, choisissons un aliment symbolique : la banane.
A partir d'aujourd'hui, une banane en rondelles dans des flocons d'avoine à chaque petit déjeuner.

La suite au fur à mesure...

Ca marche ?

Cordialement.

[chrys77]

Bonsoir,
désolée j'ai un peu délaissé mon ordi ces derniers temps, besoin de souffler pour diverses raisons !!
Merci Lily et oui c'est une très bonne idée même si j'aime aps l'idée de fixer un p'tit dej type aprce que j'ai pas forcément la même faim tous les matins selon ce que j'ai fait la vieille en sport et aussi selon ce que j'ai mangé...
Et Diet m'a expliqué que pour commencer il fallait que j'écoute mon corps et manger uniquement quand j'ai faim, alors même si tous le monde dit et redit IL FAUT MANGER LE MATI..et bien moi j'écoute mon corps et si j'ai pas faim, je manges pas et si j'ai faim je manges...simple..mais pour moi faut croire que ça ne l'était pas !o!
Donc si j'ai faim de bonne heure et une grosse faim je manges bien par contre si petite faim ou si assez tard dans la matinée et j'adapte ma collation.

Ce matin : 1 banane et une galette de riz soufflé.
Midi : 50 g chocolat (alors là je sais c pas bien, mais c un exercice que diet me fait faire pour apprivoiser le chocolat et savoir le manger sans me goinfrer et comprendre que c'est un aliment et que par conséquent ça nourrit !! j'ai le droit si faim et envie de manger max 100g de chocolat à midi pendant 4 jours..et bien j'ai été surprise de voir que je mangeait que 50 g...)
17 h : 1 pomme
20 h : 2 tomates + moitié de boite thon naturel (taille moyenne) + 1 c à s de vinaigrette allégée maison et pour finir 1 yaourt nature (normal...pas de 0% là où je mangeais...très bon ce yaourt et je savais même plus le gout que ça avait un produit laitier "normal").

Voilà je vais encore faire ce repas de chocolat le midi encore 3 jours, j'espère que ça va pas tout foutre en l'air mais si la diet me fait faire ça elle a ses raisons et c'est la seule (pourtant j'en ai consulté un paquet) qui prend en compte le coté psychologique et qui commence par "soigner" ça !! alors qu'avec les autres je maigrissais c sur mais je reprenais derrière dès que j'étais livrée à moi même !! ça me rassure sur ces méthodes qui sont déstabilisantes...à suivre..

en tout cas je compte bien reprendre de bonnes habitudes mais il faut voir ça sur le long terme...

Sinon hier 2 heures de sport, 1 h de cardio training et 1h de bodyjam ; ce matin 45 min de rpm.
Contente car mon rpm a bien marché...

Demain : pump.
allez je vais au dodo pour etre en forme.
Merci encore.
j'espère que vous me soutiendrez dans ma démarche et ne me "lapiderez" pas trop surtout pour cet exercice sur le chocolat...
il faut que je sois patiente alors j'espère que vous le serez aussi avec moi si je ne suis pas de suite ou à la lettre vos conseils qui sont évidemment les bienvenus.

Bonne nuit.
A+

[deborah]

Bonsoir,
Je me retrouve dans ce que tu dis, je te fais part de mon histoire. Il y a presque 2 ans, j'ai décidée de faire un régime et du sport , parce que je me trouvais grosse. Au début je mangeais "normalement" ( pâtes, légumes, viandes,poissons...) et fesait 2H de sport 3 fois par semaine. Ne voyant pas de résultat , du moins pas assez vite j'ai commencé à arreter de manger des féculents, viande rouge, poissons gras,et à privilégier les légumes surtt les légumes verts , de la dinde, du cabillot tt sa, sans une goutte d'huile ou de beurre, et si j'avais faim je m'autorisais que à une pomme. A coté je suis passé de 3 à 5 heures de sport par jours, beaucoup de cardio et de cours collectifs ( body-jam, CAF,body scult, et surtout body-attack). C'etait un cercle vicieux je mangeait de moins en moins sautait des repas et fesait de plus en plus de sport, je suis arrivé a 48KG pour 1M66. Je n'avais plus de poitrine et ms os commencait a ressortir légèrement. A ce jour je ne dirais pas mon poids parce que j'en ai honte , j'ai repris tous mes kg voir plus, j'ai des crises de boulimies sucré,salé,gras ect...tt y passe, lorsque je fais mes courses je regarde tous les produits (calories, glucides,lipides) et lorsque je mange des pâtes je culpabilise énormément, et lorsque je vais au restaurant je commande une salade . Pour ce qui est du sport j'ai arreté, a force de trop en faire j'ai été dégouté, je fais un peu de vélo de temps en temps mais c'est tt. Mon poids est devenu une obsession , je ne pense qu à sa...

[elissheba44]

les filles ce que vous racontez c'est ce que je vis en ce moment. je suis comme déborah, j'ai fait exactement la même chose.je me suis tellement forcée, et j'étais tellement rigide que maintenant je mange n'importe quoi. d'ailleurs je sais meme plus quels sont mes gouts, quel est mon plat préféré.
je pense vous suivre, voir comment vous allez évoluer avec ce programme équilibré. seulement j'ai vraiment l'impression que l'on peut manger équilibré si on a vraiment envie de se faire du bien, d'etre bien dans son corps et dans sa tête. pour cela je pense qu'il faut arriver à s'aimer telle qu'on est.
bon les filles faut s'aider !!! courage !!

[chrys77]

Bonjour les filles,
Je me sens me seule grâce à vos témoignages et on va pouvoir se soutenir.
Pour moi aujourd'hui c'est le dernier jour pour l'exercice sur le chocolat !!

alors mes repas et mon sport :
Lundi : petit dej : 1 kiwi + 1 fromage blanc 0% + 3 galettes de riz soufflé
1h de pump
midi : 100 g de chocolat
soir : tajine poulet aux citrons avec pommes de terre + 2 tranches de pain
soirée : 1 yaourt mousse fruits 0%

Mardi : petit dej : 1 bol lait écrémé + 1 c à c de cankao + 3 galettes de riz soufflé
1h LIA et abdo/fessier
midi : 50 g de chocolat (super faim mais pas envie de ça...)
15h30 : 2 tanches de jambon découénné dégraissé avec 2 tranches de pain (très faim !)
3 tranches de pain avec 4 c à c de confiture fraises (toujours faim !!)
16h30 : 2 barres céréales taillefine (plus envie que faim !o!)
1h LIA et abdo/fessier
soir : rien, vraiment pas faim et j'apprends à ecouter mon corps (si il a besoin d'énergie donc de calories, il m'en réclame par la faim !! voilà ce que la diet m'a appris, c'est bête de payer quelqu'un pour enfin comprendre ca mais voilà...je crois que je l'ai déjà dit ca oups..!o!)

ce matin : 4 galettes de riz soufflé + 1 compote pomme sans sucre ajouté + 1 fromage blanc 0%
pour midi ce sera encore chocolat, quantité ?? selon la faim et l'envie....de toute façon c max 100g
ce soir : chez ma grand mère, en principe elle fait pas trop gras et pas trop lourd....on verra !

Cet exercice parait bizarre mais il doit certainement servir à quelque chose ?? a me faire comprendre que le chocolat par ses calories peut combler la faim !!! c'est vrai qu'avant de le faire je me suis dit oulala manger que du chocolat mais je fais avoir super faim...et bien pas tellement !!! sauf hier mais le matin en plus du sport j'ai pas arrêter à la maison alors grosse faim !!

Par contre moi le sport je peux pas m'en passer, j'adore ça !! pas seulement pour mincir, mais pour bouger, voir les copines, entretenir mon corps

Pour l'instant en une semaine j'ai reperdu 1 kilo, je suis plutôt contente mais ces kilos sont tellement vite repris !!
Surtout que demain midi resto avec collègues du boulot et dimanche je recommences en famille !!!
Dimanche prochain un autre repas de famille s'est annoncé hier !!!!! et voilà que je recommences à psychoter sur la bouffe....aie aie aie...

deborah, pour les féculents je suis comme toi, ces aliments me font toujours "peur", j'ai toujours une arrière pensée du style "c'est pas bien !!" alors qu'il faut apprendre à en manger, notre corps en à besoin...

elissheba44 tu as raison il faut apprendre à s'aimer telle que l'on est et c'est vraiment pas évident, c'est ce qui coince chez nous je penses pas me tromper en vous mettant dans le même panier que moi.
Je suis comme toi aussi dans la difficulté à choisir un plat, que ce soit au resto ou simplement si il faut choisir un sandwich par exemple (autre exercice que m'a fait faire la diet), je ne sais pas quoi prendre tout me fait envie tellement je me suis privée de tout...et puis d'un côté envie de se faire plaisir et d'un autre de faire attention.
alors mon cerveau faisait en gros ca : "prends celui là, non trop calorique, celui-là plus raisonnable, oui mais envie de te faire vraiment plaisir alors calui là-, oui mais celui là aussi doit etre bon ou même celui là..." enfin entre se dire c'est bien c'est du thon oui mais il y a de la mayo, bon bah celui aux tomates mozza oui mais cà c'est ce que tu fais depuis des années en faisant attention, alors celui au jambon cru il y a tellement longtemps...!!!
bref vous voyez les noeuds que ca faisait dans ma tête !! et que ca fait encore !! mais un peu moins..ouf...respirez...oxygenez les neuronnes...c'est ce qu'il me faut !!!

je suis en apprentissage..disons en primaire...hihihihi j'espères passer au collège sans trop de difficulté..alors si vous voulez on peut retenir le max de leçons et passer les exam !!

Bon courage et bonne journée.

[Lily]

Bonjour,

A toutes...

Je voudrais tenter de vous faire prendre conscience que, si vous ne parvenez pas à être et rester durablement à un poids "correct" (et à avoir une silhouette harmonieuse), c'est que votre démarche n'est pas la bonne.

Vous êtes "bloquées" dans un schéma dont la base est d'être mince ("mince pour mon mariage", "mince pour cet été", "mince pour faire plaisir à mon homme" etc.....) et de ce fait, déclenchez donc ponctuellement des résolutions (un régime) avec toutes sortes de tentatives abracadabrantes qui se ponctuent toujours par un échec.

Cela finit par aboutir, à moyen terme, à un enfermement dans le fameux cycle "yoyo", des périodes à vous affamer et d'autres à manger beaucoup et n'importe quoi par culpabilité de ne pas être arrivé à...

Cela finit par vous rendre totalement mal à l'aise face à la nourriture, à faire des blocages devant certains aliments (chocolat, féculents pour les plus courants) et à ne plus oser en manger du tout, ou, si vous craquez et finalement "osez" prendre un carré de chocolat, à manger finalement toute la tablette tellement vous vous en voulez et vous persuadez que, de toutes façons, maintenant, tout est fichu.

La nourriture ne devrait pas prendre autant de place dans votre vie, vous en êtes toutes conscientes et pourtant, elle continue de vous rendre la vie difficile. La nourriture est un fardeau, votre corps un poids et tout cela vous pèse et vous mine sans arrêt. C'est un peu l'enfer, tout ça et vous êtes enfermées là-dedans.

Pourquoi ? Parce que votre démarche n'est pas la bonne.

Pourquoi mangeons nous ? Le corps est une machine complexe. Le cerveau a besoin de certains types de MG pour fonctionner, les muscles ont besoin de telles vitamines pour agir, les os de...
La nourriture est une variété de plusieurs carburants différentes destinés à différentes structures de la machine.

Ce que nous faisons à l'intérieur ce voit à l'extérieur... Ca, c'est ce qui se passe pour vous, mais pas comme il le faudrait..

Vous devez modifier votre démarche. Vous devez comprendre, ressentir que manger, c'est pour être en forme et en bonne santé.
A partir du moment où vous intégrez ça, pouvez-vous manger une assiette de frites et une glace au chocolat à chaque repas ? Non, ça ne devient plus possible.

Mais la nourriture doit aussi rester un plaisir. Car elle est plaisante.

Alors vous devez apprendre à, d'abord, donner intelligemment à la machine ce dont elle a besoin et, une fois cela fait, apprendre à savoir aussi vous faire plaisir sans culpabiliser.

Manger équilibré pour être en forme et en bonne santé (et pas pour mincir) vous rendra mince définitivement.
Parce que l'équilibre, c'est toute la vie.

Une fois que cette base est là, tout le temps, est ce que ça pose un problème que je mange une ou deux barres de chocolat aujourd'hui ? Non, le corps à tout ce qu'il lui faut pour vivre et agir, il fonctionne à merveille, vous êtes en forme, vous avez l'énergie pour faire une activité physique quotidienne sans effort (et même avec plaisir) et ces deux barres de chocolat, dégustées avec bonheur et simplicité, elles sont simplement un plaisir.

C'est une approche...
Je pourrais vous écrire des heures à ce sujet pour tenter de parvenir à vous faire entendre "vraiment" que vous faites fausse route et qu'il y une route bien plus simple et sereine, beaucoup plus bénéfique pour votre mental, pour votre forme quotidienne (et, par conséquence, pour votre ligne)

Cordialement.

[chrys77]

Bonjour,
Moral aujourd'hui ras les paquerettes !!
Merci Lily tout ce que tu dis j'en suis consciente mais comme je disais 8/9 ans de régime ça laisse des traces !!
J'essaie de garder tout ça à l'esprit mais c'est dur.
Mes 5/6 kilos de trop me bouffent la vie de nouveau...je me dis c'est bien fait pour toi t'avais qu'a pas faire tant de conneries niveau alimentation !!
Mais je comprends qu'il faut manger de tout sans se priver et se mettre d'interdit.
J'ai passé le cap, je manges de tout si j'ai envie d'un carré de chocolat je le prends, si je veux du pain j'en manges.j'apprécie cette nouvelle liberté c'est vrai mais voilà j'ai rien perdu !!
et moi vivre comme je suis actuellement je peux pas..gros blocage...
J'espère que mon corps va "accepter" de reperdre un peu doucement et stabiliser mais j'ai très peur qu'il ne veuille plus rien perdre du tout !!!
Enfin on verra la suite, je revois ma diet ce midi.
mais c'est vrai que j'ai le moral en dent de scie et pas facile...le plus dur pour moi c'est pour m'habiller.tous les matins dur dur...
j'ai vraiment l'impression que la démarche "se nourrir" sainement ne marche pas avec moi et c'est flippant..
faut-il un long temps d'adaptation pour mon corps ?? a voir.
En tout cas merci bcp.
Bonne journée.

[Lily]

Oui, bien sur, il faut un temps d'adaptation; après quelques années de "n'importe quoi", ton organisme va devoir apprendre à fonctionner avec une alimentation "normale". Pendant ce temps d'adaptation, de "régulation" (allez, de six mois à un an ((c'est long, mais au moins, après, tu peux vivre "normalement") pour s'adapter... Ca peut commencer par une période de stagnation au niveau de la perte et même, par une petite prise de poids. Ca repartira ensuite, dès que le corps, soumis à une alimentation "normale", tous les jours, prendra un rythme nouveau pour lui.

Fais du sport en endurance (avec des phases d'accélération) pendant toute cette période pas marrante (pour activer ton métabolisme de base) et crois en toi et en la seule vérité : il faut manger équilibré (et c'est chouette, de manger de bonnes choses ((des pâtes au brocolis, des salades de crudités variés avec un bon pain complet, etc.., des fruits de saison, etc...)) et ne plus en démordre.

Je suppose que tu connais tes besoins journaliers (sinon, petit calcul en signature de Keucha, modérateur).

N'accepte plus jamais de faire un régime hypocalorique pour perdre vite. Certes, l'été arrive mais tant pis, il faut du temps pour remettre les pendules à l'heure, prends ce temps là. Dans un an, si tu conserves cette ligne directive (l'équilibre, plus de yoyo, ne pas t'affamer, apprendre à aimer manger...) tout deviendra différent.

Pour le chocolat et tous les sucres rapides : manges toujours un morceau de pain avant, pour ralentir l'absorption des sucres rapides.

Le chocolat, c'est un aliment génial; c'est délicieux et c'est aussi plein de bonnes choses pour ton organisme.
Maintenant, idem pour les pâtes (semi-complètes et complètes avec de la sauce tomate, de l'ail, de l'huile (olive, noix, colza).

Apprends toutes ces nouvelles saveurs et crois moi, il y a du plaisir derrière tout ça, avec, en prime, un corps tonique et une forme quotidienne enviable. Si ça ballote (le gras sur ton corps), c'est que tu manges trop ou pas assez, ou mal.

Donc, action et moral : tout va se réguler. Il faut laisser le temps au temps.

Cordialement.