marathoniene

[LYLY69]

bonjour
je suis marathoninne 70km par semaine j ai 47ans et j ai pris 3kg je pése 56kg je mesure 1.68cm , j ai du mal a maigir trop de graisse bas du corps// mon dej 1766
MATIN 50GR PAIN COMPLET 15G BEURRE 20% + SOIT COMPOTE OU CONFITURE FRUCTOSE 30GR + LAIT DE SOJA 150ML
MIDI CRUDITE à la cantine carotte rapé+tomate+ haricot vert + 1 cc huile olive+ 1 morceau de pain
17h00 1 pomme ou 2 clementines
je m entraine / le mardi je fais séance de fractionné 15 fois 200m ou autre au total 20bornes/ mercredi footing 1h15 13km /jeudi 45mn home trainer/samedi seuil 18km /dimanche sortie de 20bornes
le soir repas 100gr feculent complet apres l entrainement + bol fromage blanc 0% et 1 gateau dietetique au raisin avec tisane de temps en temps je fais salade+ viande blanche ou thon ou sardine

il m arrive de prendre le matin de la proteine 90 au chocolat que j ai supprimé je me demande si cela ne vient pas de la prot que j ai grossi depuis decembre 2010 prise de 3kg impossible de les perdrent
qu en pensez vous ? Comment devrais je organiser mes repas merci de votre aide je suis perdu

[Amalia]

Je trouve que vous êtes bien avec os 56kgs...A 47 ans et marathonienne...
Génial...je souhaite être comme sa lorsque j'aurais votre age...

[damien_paris]

Respect !!

[Amalia]

Ah oui...gros respect même..

[LYLY69]

merci pour vos compliments mais moi je vois bien qu il faudrait que je perdre la graisse au niveau du ventre cuisses et fessier si vous pouviez me dire si mon plan alimentaie doit etre repris et corrigé merci de me conseiller des menus sur la journée qui m aiderai a perdre ce gras

[pushpull]

Salut !

T'as lu le post-it sur l'alimentation (lien dans ma sign') ? Tu y trouveras des informations utiles pour corriger ce plan alimentaire qu'on regardera ensuite ensemble.

Par ailleurs, il serait bon de calculer ta DEJ et le total calorique et sa répartition sur ton alimentation actuelle. Ça serait une bonne base de départ.

PS : Ça manque protéines à première vue...

[Amalia]

Donc comme protéines il faut qu'elle consomme plus de quoi??

[Amalia]

C'est bon j'ai eu ma réponse..
Je me suis renseignée et c'est bon...