Manu [17 ans/ 1.78m/ 76 kilos/ rugbyman]

[Trinta]

Bonjour à tous,
Je me présente, Manu, 17 ans, actuellement lycéen
Je fais de la musculation depuis 9 mois environ, et cela commence a me plaire
Sauf qu'en ce moment, j'ai une stagnation et je sais plus tellement comment m'y prendre
Comment y remédier?

Donc pour commencer, je mets mon plan alimentaire:

Matin:
2 grand verre de lait
2 biscuits Mac Vitie's Céréales

Collation du matin (10h30):
1 pomme

Midi:
Plat de la cantine ou préparé par la mère (sachant que les vacances approche je pourrai me le faires moi même )

Collation de l'après midi (16h):
1 banane

Repas du soir:
Souvent barbecue naturel (entrecôte, blanc de poulet, ...)

Collation avant de dormir:
Lait (250 Ml environ)

En collation avant et post entrainement, c'est du lait ou du pain avec un morceau de jambon

Maintenant, passons à l'entrainement: 1 jour sur 2 entrainement, l'autre repos

Epaules:
3x12 de Développé Bradford
3x10 d'Oiseau banc incliné
3x15 de Développé haltères

Trapèzes:
3x20 Shrugs barres

Pectoraux:
3x20 Pompes pliométriques
3x12 de Développé couché
3x10 d' Écarté couché

Abdominaux:
2x40 Crunch
2x20 Sit-Up
2x20 de Relevé de jambes sur plan incliné

Étirements surtout à la fin


Et pour finir, une petite image de moi (ne pas se moquer hein )

[AlexD]

Il n'y a pas de quoi se moquer t'as un meilleur physique que plus de la moitié qui postent ici ;-).

Maintenant, il y a un Gros truc qui me choque. Tu loupes la plupart des exos qui t'aideraient pour ta pratique sportive: squat, sdt, presse à cuisse, tractions, rowings. Je te conseil fortement de penser à travailler ton dos et tes jambes aussi.

[Trinta]

C'est à dire que par un moment j'ai fait du rowing menton mais j'avais un problème au poignet qui m'y a fait renoncer

Tu as quoi comme exercices pour le dos, lombaires?

Au niveau des cuisses, lorsque je fais des squats, la barre me fait mal au niveau des trapèzes, comment je pourrais la positionner afin qu'elle ne me fasse plus mal?

['ti mouss]

Au niveau des cuisses, lorsque je fais des squats, la barre me fait mal au niveau des trapèzes, comment je pourrais la positionner afin qu'elle ne me fasse plus mal?

Mets une serviette autour de la barre en enroulant bien, et tu verras, ça va faire comme un coussin t'auras moins mal.

[siru]

Ou bien pose la barre sur le haut des épaules et pas sur les trapèzes. C'est ce qui a marché pour moi.

[Lord]

Tu manques largement de protéine!!!! rajoute beaucoup de viande a tes repas et collation si tu veux construire de la masse musculaire et oublie le lait c'est pour les petit bébé opte pour du fromage faible en gras!!!

[Trinta]

Bonjour à tous, je reviens après deux semaines d'absence (vacances )
Y'en a qui on vraiment de la chance

Bon, je mets une photos de moi pour savoir d'après vous, quelle partie de mon corps il faut améliorer encore plus


Tout en vous remerciant d'avance

[SatControl]

Salut,

en tant qu'ancien rugbyman je ne peut que te conseiller de te renforcer le tronc (exercice d'abdos/gainage et tout ce que tu peux trouver sur le sujet) ensuite essaie d'intégrer du sdt a ton prgm pour le dos c excellent à condition de bien bosser ta position
Pour les jambes tu as la presse qui ne te fera pas mal aux trapèzes et te fera bosser les jambes.

cordialement

[Trinta]

Ok merci de ta réponse
Quel étais ton poste?

Par pur curiosité, une presse dans le commerce de musculation (je ne parle pas de Décathlon, ni de Sport 2000 ou autres) il faut compter pour 100€, 150€?