J'ai répondu pour les photos avant/après. _________________ ll
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mar 15 Avr 2008, 11:05
D'acc ! Le souci c'est que je suis pas sûre d'avoir des photos où on se rende bien compte... ça fait un peu "slim fast" non ? ! avant- après et hop on balance la pub !! C'est vrai qu'on risque de dériver là...
Bon, blague à part, quand j'ai 5 min je poste mon repas d'aujourd'hui, histoire de voir si je vais pas redevenir comme avant !!
*Et avec les calories et les quantités de prot, glu et lip !!! _________________ ll
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mar 15 Avr 2008, 12:00
je sens comme une certaine impatience... J'ai posté un aliment sur "les-calories.com" et j'attend la validation pour compléter ma journée. Je la poste aujourd'hui promis, par contre c'est vrai que ça va nous donner une idée, mais comme je compte pas manger la même chose tous les jours (!), il va me falloir un peu de temps le temps d'intégrer les quantités je pense parce que la dessus non plus je suis pas douée !!
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mar 15 Avr 2008, 17:21
Re-salut !!
Bon, j'ai une ébauche de ma journée, donc voilà en gros ce que ça donne :
Matin : 444 kcal 11,1 gr de protéines ; 88,6 gr de glucides ; 6,4 gr de lipides
Midi : 725.5 kcal 54.25 gr de protéines ; 68.35 gr de glucides ; 25.5 gr de lipides
Soir : 263 kcal 22.9 gr de prot. ; 30.1 gr de glucides (dont 9 fromage blanc et 18 les 2 tranches de jambon) et 3.7 gr de lipides
Total : 1432.5 kcal, 88.25 gr de prot. ; 187.5 gr de glucides ; 35.6gr de lipides
Donc si je fais un petit point, trop de lipides (on va oublier la ratatouille à l'huile d'olive le midi, c'est le seul aliment qui avait un peu beaucoup : 19gr pour 250 gr de ratatouille), il manque pas mal de protéines (et pourtant je me suis mangé une boite de thon à midi de 140 gr, 2 tranches de jambon ce soir et le fromage blanc, je sais plus quoi rajouter !), pour les glucides ça semble pas mal, un peu trop peut être le soir mais il y en a dans le fromage blanc...
Le matin ça change quasiment pas, et pour les autres repas je posterai chaque jour histoire de rectifier les erreurs, pendant quelques temps, le temps de me faire mon programme !
Bon alors t'en penses quoi ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1926 Localisation: Paris 14e
Mar 15 Avr 2008, 18:12
En attendant l'avis de Keucha, ce qui me dérange c'est le déséquilibre matin/midi en matière de prots. 11 grammes le matin, c'est très peu. A l'inverse, 54 le midi, c'est énorme (surtout par rapport à ton poids et à ton sexe) : ton organisme n'arrivera pas à synthétiser autant de prots d'un seul coup. Risque : fabriquer du gras... _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Zagro a tout dit, en effet, c'est pauvre en protéine ton p'tit dej et pour ton déjeuner un peu trop.
Par contre, l'excès de protéines engendre simplement une augmentation de l'urée dans les urines.
Le matin tu peux rajouter 2 blancs d'oeuf cuits.
Et le midi, prends un peu moins de thon, tu prendras le reste le soir.
T'as d'autres idées Zagro? _________________ ll
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1926 Localisation: Paris 14e
Mar 15 Avr 2008, 20:11
Non, je pense que tu as tout dit.
Pour l'excès de prots, il me semblait que cela était stocké en graisses... Mais c'est toi le scientifique et moi l'autodidacte, donc je m'incline. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mer 16 Avr 2008, 9:19
Salut !!
Ok, une boîte de thon ça fait un peu beaucoup !! Le matin je vais modifier je pense, enlever soit le pain soit les céréales (ou alterner et compléter avec du fromage blanc pour faire des protéines en +). Sinon pour le reste ça va ? Je vais essayer de baisser les lipides aussi, je vous poste aujourd'hui dans la journée.
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mer 16 Avr 2008, 14:28
ça y est j'ai pris le rythme !
Alors aujourd'hui :
Matin : 497 kcal ; 13.1 gr prot. ; 90 gr de glucides ; 10.8 gr de lipides
Midi : 650 kcal ; 34.2 gr de prot. ; 73.1 gr de glucides ; 20 gr de lipides
Soir : 200 kcal ; 35.7 gr de prot. ; 12.5 gr de glucides ; 0.7 gr de lipides
total : 1347 kcal ; 83 gr de prot. ; 175.6 gr de glucides ; 31.5 gr de lipides.
j'ai toujours trop de lipides, je sais pas comment réduire encore (bon sachant quand même que le calculateur est pas exatc-exact vu que certains produits changent suivant la marque mais bon). Je devrait les réduires en changeant le matin, comme j'ai dit tout à l'heure.
Sinon pour le reste je sais pas ce que vous en pensez, moi j'attends un peu pour me peser et voir s'il y a du mieux, en continuant à essayer d'améliorer mon régime !
Mais il faudrait rajouter des protéines...T'en es qu'à la moitié de ce qui est prévu... _________________ ll
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 158 Localisation: Lyon
Mer 16 Avr 2008, 16:37
Non non t'es pas chiant, je suis là pour ça !!
Bon, donc plus de protéines mieux réparties si j'ai bien compris, bah je vais essayer de rajouter du fromage blanc et des blancs d'oeufs (même si je sais toujours pas quoi faire des jaunes !!).
c'est vrai que je m'étais habituée à pas manger beaucoup, là j'ai l'impression de manger beaucoup ! Mais bon depuis que j'ai commencé (bon pas longtemps c'est vrai) j'ai pas l'air de grossir (c'est ma grande peur dès que je mange !)
Sinon à part ça le reste au niveau quantités et répartitions, ça va ?
Je te poste mes rectifications demain !
Lun 14 Avr 2008, 20:22
!
