Mandril (26 ans/1m69/71 kg)

[Mandril]

Mandril (26 ans/1m69/71 Kg) Bonjour à tous

Diététique

Jour d'entrainement

Levé 7H00
Whey 25g
Dextrose 25g

Petit déjeuner 7h30
4 blanc d'oeuf
1 oeuf entier
Flocons d'avoine

Collation 10 H
Shake proteiné + lait ou
Thon 80 g + carrotte 100g +huile de noix 1 cullière à café

Déjeuner 13 H
Blanc de poulet 100 g
Haricots verts 200g
Poire environ 100g
Huile d'olive 2 cuillière à café

Collation 16h
Pâtes 100g
4 blanc d'oeuf +1 oeuf entier

Pré- training
Whey + BCAA
Pendant training
Whey + dextrose 25 G+ BCAA
Post training
Whey + dextrose 50 G

Repas post training + 1h
Blanc de poulet 150g
Pâte 100g

Collation 23 h
Fromage blanc 0% 350 G

Jour sans entrainement

Levé 7H00
Whey 25g
dextrose 25g

Petit déjeuner 7h30
4 blanc d'oeuf
1 oeuf entier
Flocons d'avoine

Collation 10 H
Shake proteiné + lait ou
Thon 80 g + carrotte 100g +huile de noix 1 cullière à café

Déjeuner 13 H
Blanc de poulet 100 g
Lentilles 100g
Poire environ 150g
Huile d'olive 2 cuillière à café

Collation 16h
Epinard 150g
Thon 100 g

Diner
Blanc de poulet 150g
Légume à volonter

Collation 23 h
Fromage blanc 0% 350 G

Entrainement split routine 3 jours

1er jour Pectoraux/Triceps/Biceps
Développé couché
Développé incliné
DIPS
Traction supination
Curl incliné
2ème jour Ischio/quadriceps/abdo
Presse à cuisse
Squat
Soulevé de terre
Crunch
Chaise romaine
3ème jour Dos/Deltoïde/trapèze
Traction prise large
Tirage poulie haute nuque
Rowing
Développé nuque
Développé oiseau

Merci

[pushpull]

Hello !

Peux-tu éditer ton titre pour le rendre identique à ceux des autres carnets stp ?

Merci !

[Mandril]

oui pardon je modifie ça tout de suite

[Keucha]

Le fructose...c'est une blague?

[zagro]

Tu le prends sous quelle forme le fructose ? De toute façon, quelle que soit la forme (poudre ou autre), c'est à éviter absolument.

[Keucha]

Surtout dans de telles quantités...100g les jours ON....aouch.

Pourquoi ne pas prendre tout simplement de la malto ou du dextrose...C'est peu cher, mais au moins, c'est plus "sain" que le fructose.

[Mandril]

Boujour,
pardon messieur je voulais mettre Dextrose.
Je vois que vous répondez du tac au tac

[Keucha]

...tu nous enlève un poids là!

Et bienvenue en tout cas!

[Mandril]

moi aussi je me suis fais peur. Merci Keucha.
En fait, j'ai remodelé mon peri training récemment en m'appuyant sur ton topic à ce sujet.

[Mandril]

Si tu as le temps de me répondre Keucha, j'aurai une petite question sur les capsules que tu mentionnes dans ton plan alimentaire. Je ne connais pas du tout. Autre chose, j'ai vu que tu prenais une cuillière d'huile de Lyn pour la dernière collation, il y a t-il une période plus favorable et préférable dans la journée pour consommer des huiles selon toi?
Je te remercie

[Keucha]

j'aurai une petite question sur les capsules que tu mentionnes dans ton plan alimentaire. Je ne connais pas du tout.

Quelles capsules? les fish oil?

Autre chose, j'ai vu que tu prenais une cuillière d'huile de Lyn pour la dernière collation, il y a t-il une période plus favorable et préférable dans la journée pour consommer des huiles selon toi?
Je te remercie

Pas de moments préférables, simplement ne pas associer lipides et glucides. Depuis 4 semaines, je m'entraine le matin, donc au final ma journée peut ressembler à glucides + prot le matin et lipides + prot le reste de la journée...

Tout dépend donc d'où est placé le training.

[Mandril]

Oui pas capsule j'ai mal lu mais "1 caps Rhodiola rosea Biotest". Dernière petite question je veux pas abuser,
tu es en split ou fullbody actuellement et plutôt séance courte (45 min ou "longue" (1h15 ou 1h30)?

Merci pour les réponses et a bientôt pour débattre ou partager différentes idées. Mon training est à 18 h45 donc je me sauve.

[Keucha]

Oui pas capsule j'ai mal lu mais "1 caps Rhodiola rosea Biotest".

Ouh là, j'en ai pris, mais ce n'est pas dans ma diète actuelle. Le rhodiola rosea est censé être un "adaptogène", cela permet de lutter plus facilement contre le stress...C'était pas mal, c'est vrai, étant un grand stressé, ça me calmait vraiment.

tu es en split ou fullbody actuellement et plutôt séance courte (45 min ou "longue" (1h15 ou 1h30)?

Je suis en split, c'est détaillé dans mon carnet. Je viens de terminer 4 semaines de 10 x 10 avec 5 exos par séance, donc là, c'était 1h15.

[pushpull]

étant un grand stressé, ça me calmait vraiment.

Attention depuis que tu n'en prends plus : le stress ça fait transpirer et la transpiration peut couler sur tes fils électriques...