J'aimerais savoir si vous connaissez quelques trucs ou étirements faciles à faire pour le mal de dos des personnes âgées...
Marci d'avance !
Un exercice, deux amplitudes :
1°
Allongé sur le dos, bras ouverts en croix de chaque côté, paumes vers le plafond.
Les jambes sont fléchies et ramenées vers le ventre.
Abdos contractés, en freinant le plus possible la descente, faire descendre les jambes d'un côté, s'arrêter avant de toucher le sol puis remonter lentement. Faire la même chose de l'autre côté.
Le faire plusieurs fois de chaque côté, toujours très lentement, toujours région lombaire bien plaquée au sol et ventre serré. Inspirer et expirer profondément durant l'effort.
2°
Après une dizaine de répétions lentes de chaque côté, faire exactement la même chose mais descendre cette fois ci complètement les jambes l'une sur l'autre au sol sur un côté. Pivoter la tête à l'opposé des jambes. Se relâcher complètement dans la position (visualiser tout le corps et notamment, le dos).
A chaque expiration profonde, sentir les épaules se relacher et descendre vers le sol et sentir le dos s'étirer doucement.
Même chose de l'autre côté.
Le faire une seule fois de chaque côté en restant trois ou quatre minutes dans la posture.
La bonne réalisation de ce mouvement tient au regroupement des jambes fléchies vers le buste, afin que le dos se trouve arrondis et jamais cambré.
Donc, que ce soit dans le premier ou le deuxième exercice, une attention est portée constamment à toutes les phases de la réalisation sur ce placement jambes-dos.
Correctement réalisés, ces deux exercices font un bien fou.
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://shiloh.over-blog.com/
Si c'est toi, Sally, qui va "guider" une personne âgée pour faire ces mouvements, n'oublies pas que tu peux l'aider, en te mettant à genoux près d'elle, pour tenir ses jambes et freiner la descente, ça la soulagera au niveau du dos.
Il faut aussi échauffer la zone concernée et mobilisant les jambes dans la même position (petites bascules d'avant en arrière, bascule de droite et de gauche en toutes petites amplitudes et doucement)
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
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Dim 11 Mai 2008, 22:23
