maigrir ou se muscler ?

[5tef]

Bonjour,

voilà, j'ai 35ans - 1,86m pour 88,5kg.
je voudrais éliminer mes "poignet d'amour" et le ventre que j'ai, et me muscler un peu.
je ne vise absolument pas Scharwzie, juste avoir les muscles dessinés correctement avec un poid correct (en fonction de ma taille).

Le hic, c'est que je souffre d'un style de SPA (Spondylarthrite ankylosante)http://fr.wikipedia.org/wiki/Spondylarthrite_ankylosante.
en gros : mal au dos/sternum au petit matin et le soir, des uvéites de temps en temps, et de la fatigue.
pas de traitement, juste des AINS pour soulager.

MAIS, j'ai trouvé une alternative que j'essai d'appliquer (dur dur de pas faire d'écarts) : le régime Seignelet.
en gros : pas de lait ni produits laitiers, et pas de gluten.

depuis 1 semaine, avec mon fidèle tapis de sol, j'essai de faire des abdos, pompes et pompes inclinées.
j'en fais pas longtemps (mal au dos au bout d'un moment, et les abdos qui me "brulent" et ont tendance à mon couper la respiration ).
disont 10mn à 15mn, puis repos, puis reprise.
donc pas longtemps, mais très régulièrement par contre (tout les soirs, si possible le matin).

mes questions :

- quels sont les aliments à éviter comme la peste et qui entretienne et rajoute de la graisse ?
(je veux garder mes muscles et virer le reste !)
- est-ce que mes petites séances sont-elles la bonne méthode ?
- d'autres conseils ?

merci !

[zagro]

Hello,
Tu as un post-it dans le forum "Maigrir" avec tous les conseils dont tu as besoin

[5tef]

merci,

j'aurais encore une ou 2 questions :

- au ptit dej je prend : un fruit, galettes de riz + confiture ou miel + eau chaud avec chicorée.
le sucre présent dans la confiture/miel : bon ou mauvais point ?

existe-t-il un exercice simple pour muscler le bas du ventre ?

[Keucha]

le sucre présent dans la confiture/miel : bon ou mauvais point ?

Mauvais point.

[Muscupassion]

existe-t-il un exercice simple pour muscler le bas du ventre ?

L'exécution des abdos à l'aide de la fameuse chaise romaine est un exercice efficace et, à mon avis, le moins dangereux si on prend en compte ton problème de dos/sternum...

Dites-moi si je suis dans l'erreur mes amis!

p.s. Disont juste que je suis sûr à 90% de mes affirmations

[5tef]

ah connais pas cette chaise...
on peut en trouver au décath ?

[AlexD]

Tu peux te coucher sur le dos et faire des relevé de jambes, du coup besoin de 0 matos ;-).

[5tef]

merci, c'est que j'essaie de faire.
allongé sur le dos sur le tapis, jambe gauche, puis droite, sans toucher le sol.
( les bras le long du corps)

niveau alimentation, vous mangez quoi le matin ?
( si on considère qu'il faut supprimer le sucre )