Maigrir + muscler Jambes/Fesses/Ventre/Bras

[inconnu51]

Bonjour à tous!

Je présente mon cas: j'ai 17 ans, je pèse 54kg pour 1m63 et je suis une femme. Je ne suis pas spécialement grosse, mais je ne suis aucunement musclée. Je souhaiterais donc me muscler les Jambes notamment les cuisses, les fesses, le ventre et les bras. J'ai donc besoin de vos conseils !

Question alimentation: le matin je prends du thé, avec deux biscuits, verre de jus d'orange, ou sinon des céréales type muesli.

Le midi, généralement légumes ou féculents.. mais je ne mange pas de viande, je suis végétarienne.

Le soir, salade ou soupe, je mange généralement léger.

Mais il est vrai qu'il m'arrive de grignoter.. !! :S

Bref, j'essaie de courir une fois par semaine 1h, mais il est vrai que je ne peux pas plus souvent. Mais je peux faire quelques exercices à la maison. Aussi, quelles sont les heures idéales pour exercer ce type d'exercices?


Je vous remercie de votre aide !!

[Lily]

Fais tes exercices quand tu peux, si possible trois à quatre heures après un repas.

Puisque tu es végétarienne, il faut ajouter à tes repas des steaks de soja (rayons frais grandes surfaces) et aussi, associer à au moins un des repas de la journée l'association sucres lents complexes (céréales complètes type riz ou pâtes) et légumineuses (l'association des deux permet à l'organisme de se "fabriquer" des protéines supplémentaires); ça donnera, par exemple : riz complet-lentille ou pois cassé-pain complet (La Vie Claire).
Le quinoa est riche en protéines. Tu peux en manger aux autres repas avec un steak de soja.

Pour les exercices pour les bras à faire à la maison, fais des recherches sur internet avec :
renforcer les deltoïdes
renforcer les triceps
renforcer le grand dorsal
renforcer les pectoraux
renforcer la région lombaire
renforcer les quadriceps
renforcer les ischio-jambiers
renforcer le grand fessier
renforcer les moyens fessiers
renforcer le grand droit de l'abdomen
renforcer les grands et petits obliques
renforcer le transverse

Avec des fiches consignes et shémas, il n'y aura plus qu'à..

Cordialement.

[lili33]

Bonjour à tous, moi c'est un peu pareil. J'ai 20 ans, je fais 1m69 et 63kg. Avant je faisais 57kg et j'ai pris car j'ai arreté de fumer il y a 6 mois. J'aimeré refaire le poids d'avant mais aussi m'affinai, me muscler, car j'ai fais rarement de sport dans ma vie, alors les muscles, c'est 0
Donc je me suis mis a faire du vélo d'appartement, des séances de 45 min 2 à 3 fois par semaine, a allure modérée (entre 25 et 30 km/h) soit 18/19km. Ensuite je fais 1 série de 20 abdos pieds à plat, 8 abdos pieds hors sol et 8 abdos en se mettant sur le côté (8 de chaque côté)
Niveau nutrition, j'ai pas trop changé à part au lieu du sucre je prend de l'édulcolorant et au goûter un verre de jus d'orange au lieu d'un café avec 2 biscuits.

Est-ce que c'est suffisant ou faut il améliorer quelques "trucs"?
J'attends vos réponses et conseils!!!