Maigrir et se Muscler

[lili33]

Bonjour à tous, J'ai 20 ans, je fais 1m69 et 63kg. Avant je faisais 57kg et j'ai pris car j'ai arreté de fumer il y a 6 mois. J'aimeré refaire le poids d'avant mais aussi m'affinai, me muscler, car j'ai fais rarement de sport dans ma vie, alors les muscles, c'est 0
Donc je me suis mis a faire du vélo d'appartement, des séances de 45 min 2 à 3 fois par semaine, a allure modérée (entre 25 et 30 km/h) soit 18/19km. Ensuite je fais 1 série de 20 abdos pieds à plat, 8 abdos pieds hors sol et 8 abdos en se mettant sur le côté (8 de chaque côté)
Niveau nutrition, j'ai pas trop changé à part au lieu du sucre je prend de l'édulcolorant et au goûter un verre de jus d'orange au lieu d'un café avec 2 biscuits.

Est-ce que c'est suffisant ou faut il améliorer quelques "trucs"?
J'attends vos réponses et conseils!!!