Maigrir et se muscler en mangeant plus!

[le_stoicien]

Bonjour tout le monde,

Suite à la demande de Keucha, je mets en publique ce que je lui ai demandé en MP.
Alors tout d'abord, je mesure 174cm pour 73kg. Ce que je cherche à faire est surtout de perdre au niveau des abdos. Je suis "assez" musclé en ce qui concerne le reste du corps. Le soucis est vraiment au niveau de la ceinture abdominale. Je sais que ça vient principalement de ma façon de manger car je cours beaucoup et je fais pas mal de muscu à la maison. Là je me suis décidé à peser mes aliments et ne manger que des aliments bons pour la santé.

En ce qui concerne les chiffres :
Age : 23 ans
Taille : 174cm
Masse : 73kg
DEJ : 2200 kcal
Protéine : 220g (40%)
Glucide : 220g (40%)
Lipide : 49g (20%)

Voilà ce que je prévois de manger (demain par exemple) :

-->Petit-Déj<--
Aliments-Protéine-Glucide-Lipide-kcal
1 café
C'est l'été et je me lève à midi.

-->Déjeuner<--
Aliments_Protéine_Glucide_Lipide_kcal
1 Å“uf _6,25_0_5,25_72,5
3 blanc Å“uf _3,75_ 0_0_15
1 Tomate_0,8_2,8_0,1_15
pomme de terre 200g_4_38_0,2_170
1 poire_0,36_14,4_0,12_60

Total déj _15,16_55,2_5,67_332,5


-->Gouter<--
Aliments_Protéine_Glucide_Lipide_kcal
Fromage blanc 200g _16_6_0_88


-->Diner<--
Aliments_Protéine_Glucide_Lipide_kcal
Boite de thon _33,02_0_1,95_148,46
Boite de maïs _4,2_27,3_1,68_135,8
1 tomate _0,8_2,8_0,1_15
Pomme _1,69_16,38_0,39_70,2
Carotte _0,8_6,7_0_31

Total diner 40,51_53,18_4,12_400,46


Total journnée Protéine_Glucide_Lipide_kcal
71,67_ 114,3 _ 9,79 _ 820,96

Je suis assez surpris de voir qu'en mangeant tout ça je ne suis qu'à 820kcal par jour. Est-ce normal?
C'est normal aussi que le taux des protéines soit aussi bas? Je me pose la question sur ma façon de faire le calcul.

Je me suis toujours nourris comme ça en plus des tonnes de cochonneries que je mangeais à côté : Nute***, glaces, Choca***, chocolatine, croissant.... et j'ai tout de même un petit capital musculaire, comment ça se fait? même si je n'ai rien d'un musclor!

J'ai une autre question aussi, Keucha tu as l'aire d'apporter beaucoup d'importance à ne pas descendre en dessous des apports caloriques imposés par le DEJ, donc si on fait ça on va maigrir en pratiquant une activité physique à côté? mais si on est en dessous, on ne va pas grossir tout de même? j'avoue que je ne capte pas sur ce point.

Cet aprèm j'ai ajouté à ma cuisine : huile d'olive, le célèbre vinaigre de cidre de pomme. De l'huile qui était interdite chez moi jusqu'à aujourd'hui.

Pour les feculents, je me les interdits et je base mes glucides sur les fruits? ou je peux continuer à manger du riz et des pâtes? sachant que mon objectifs sont les abdos?

J'espère que les chiffres sont clairs.

Merci beaucoup.

PS : ce forum déchire, j'ai envoyé le lien à pas mal d'amis. J'espère que mon expérience enrichira le forum.

[Keucha]

En ce qui concerne les chiffres :
Age : 23 ans
Taille : 174cm
Masse : 73kg
DEJ : 2200 kcal
Protéine : 220g (40%)
Glucide : 220g (40%)
Lipide : 49g (20%)

Augmente tes lipides à 75g et diminue donc les glucides.

Voilà ce que je prévois de manger (demain par exemple) :

-->Petit-Déj<--
Aliments-Protéine-Glucide-Lipide-kcal
1 café
C'est l'été et je me lève à midi.

Et bien, été ou non, une bonne hygiène de vie, ça passe par se lever beaucoup plus tôt 9h max.

-->Déjeuner<--
Aliments_Protéine_Glucide_Lipide_kcal
1 Å“uf _6,25_0_5,25_72,5
3 blanc Å“uf _3,75_ 0_0_15
1 Tomate_0,8_2,8_0,1_15
pomme de terre 200g_4_38_0,2_170
1 poire_0,36_14,4_0,12_60

Total déj _15,16_55,2_5,67_332,5

Ta façon de présenter est illisible...Edite ton message, s'il te plait.

Pour le reste, lève toi plus tôt, fais donc un peu plus de repas, et regarde à mon post-it "comment perdre sainement..."

J'ai une autre question aussi, Keucha tu as l'aire d'apporter beaucoup d'importance à ne pas descendre en dessous des apports caloriques imposés par le DEJ, donc si on fait ça on va maigrir en pratiquant une activité physique à côté? mais si on est en dessous, on ne va pas grossir tout de même? j'avoue que je ne capte pas sur ce point.

Non, si tu veux perdre il faut être en dessous de la DEJ. Mais il faut commencer progressivement. Et comme, lorsque tu passes d'une alimentation de merde à une bonne alimentation tu perds forcément, il vaut commencer exactement à la DEJ et ensuite descendre progressivement.

Cet aprèm j'ai ajouté à ma cuisine : huile d'olive, le célèbre vinaigre de cidre de pomme. De l'huile qui était interdite chez moi jusqu'à aujourd'hui.

C'est très bien, mais surtout pas d'association avec trop de glucides comme les féculents.

Pour les feculents, je me les interdits et je base mes glucides sur les fruits? ou je peux continuer à manger du riz et des pâtes? sachant que mon objectifs sont les abdos?

Alors pas de féculents. Ils gonfleront ton ventre et ne t'aideront pas à perdre de la graisse. Tu peux t'accorder des féculents dans le repas 1h après la fin de ton entraînement.

[le_stoicien]

Tout d'abord merci pour ta réactivité Keucha.

J'avoue que la présentation des chiffres n'était pas très optimale.
Alors j'ai fait quelques efforts pour ajouter un mini-repas après le diner, mais je n'arrive toujours pas à atteindre mon DEJ (2200 kcal).

-->Petit-Déj<--
Flocon d'avoine 70g
Fromage blanc 0% 200g
1 café

Protéine : 24,4g ; Glucide : 45,2g ; Lipide : 5,25g ; Calories : 327 kcal

-->Déjeuner<--
Escalope de dinde 100g
1tomate
Pomme de terre 200g
1 poire
Vinaigre de cidre 10ml

Protéine : 33,6g ; Glucide : 55,6g ; Lipide : 2,67g ; Calories : 380kcal

-->Gouter<--
Fromage blanc 0% 200g
1 carotte

Protéine : 33,6g ; Glucide : 55,6g ; Lipide : 2,67g ; Calories : 380kcal

-->Diner<--
1 oeuf
2 blanc d'oeuf
1 tomate
Épinards 200g
Pomme

Protéine : 15,51g ; Glucide : 23,6g ; Lipide : 6,67g ; Calories : 219,5kcal

-->2h avant de dormir--<

Fromage blanc 0% 200g


Totale de la journée :
Protéine : 77,7g
Glucide : 151,2g
Lipide : 14,6g
Calories 1050 kcal


L'huile d'olive je ne vois pas trop où la caler?! ou je la bois à la cuillère directement?!

Dois-je manger plus de tout ça? Dois-je changer la quantité ou la nature des aliments?

Si non, c'est noté pour les féculents. Une fois riz et une fois pâte dans la semaine à midi. Parce que une heure après l'entrainement ça ne va pas être possible, parce que je m'entraine tout le temps après 17h. Tu l'as dit toi même, jamais de féculents après 16-17h. Comme ça c'est réglé.

[sandidu122]

Bonjour!!
je vois qu'ici il y a beaucoup d'expert pour entretenir la forme. On m' a parlé du choix de l'huile d'olive [modération pushpull : prochaine coup, c'est la porte] pour assaisonner les recettes si on ne veut pas accumuler trop de graisse, est ce que c'est vrai? Sinon pourriez vous me donner quelques recettes à base d'huile d'olive ?

[Keucha]

Bonjour,

Aucun lien direct entre huile d'olives et perte de masse grasse. De plus, l'huile d'olives n'est pas la meilleure huile.

[pushpull]

Je crois que c'était surtout pour l'intérêt du lien publicitaire (renvoyant vers un site marchand).

[Keucha]

Bah en fait, ce sont des petits malins...

Quand j'ai répondu, il n'y avait pas encore de message publicitaire. Tu peux supprimer le message et bannir l'utilisateur.